Was tun, um aus dem Plateau-Effekt herauszukommen und warum er auftritt

Was ist das:

Beim Plateau-Effekt handelt es sich um eine Situation, in der der Gewichtsverlust trotz ausreichender Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität anhält. Dies liegt daran, dass der Gewichtsverlust nicht als linearer Prozess betrachtet wird, sondern von mehreren Faktoren abhängt, darunter auch physiologischen, von denen man annimmt, dass sie mit diesem Effekt zusammenhängen.

Es ist normal, dass man mit Beginn einer Diät und körperlicher Aktivität leicht mehrere Kilo abnehmen kann. Mit der Zeit passt sich der Körper jedoch besser an die Ess- und Aktivitätsroutine an, sodass der Energieverbrauch geringer wird und keine Gewichtsveränderungen zu beobachten sind.

Obwohl dies als frustrierend angesehen werden kann, kann der Plateau-Effekt vermieden und durch regelmäßige Ernährungsberatungen überwunden werden, sodass die Wirkung der empfohlenen Diät beurteilt und Anpassungen sowie Änderungen in der Intensität und den Reizen der körperlichen Aktivität vorgenommen werden können. Auf diese Weise bleibt der Körper nicht den gleichen Belastungen ausgesetzt und es ist möglich, den Plateaueffekt zu vermeiden.

Warum tritt der Plateau-Effekt auf?

Zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses ist es normal, in den ersten Wochen einen Verlust zu beobachten. Dies liegt daran, dass die Glykogenreserven zur Energiegewinnung abgebaut werden und außerdem weniger Energie für die Prozesse der Verdauung, Absorption und des Stoffwechsels der Nahrung aufgewendet werden muss, was den Gewichtsverlust begünstigt. Wenn jedoch die Kalorienmenge aufrechterhalten wird, erreicht der Körper ein Gleichgewicht und passt sich an die Situation an, wodurch die täglich verbrauchte und verbrauchte Kalorienmenge gleich bleibt, was zu keinem Gewichtsverlust führt und den Plateau-Effekt kennzeichnet.

Zusätzlich zur Anpassung des Körpers kann der Plateau-Effekt auftreten, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum denselben Ernährungs- oder Trainingsplan befolgt, wenn sie über einen längeren Zeitraum eine eingeschränkte Diät einhält oder wenn sie schnell viel Gewicht verliert, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um wirklich zu bestimmen, welcher physiologische Mechanismus am engsten mit dem Plateau-Effekt zusammenhängt.

Der Plateau-Effekt tritt häufiger nach 6 Monaten einer kalorienreduzierten Diät auf. Daher ist es wichtig, dass die Person von einem Ernährungsberater überwacht wird, um nicht nur den Plateau-Effekt, sondern auch Nährstoffmängel zu vermeiden.

Was tun, um aus dem Plateau-Effekt herauszukommen?

Bei Schwierigkeiten beim Abnehmen ist es wichtig, einen Endokrinologen aufzusuchen, damit durch Tests überprüft werden kann, ob die Schwierigkeiten beim Abnehmen auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sind oder ob sie eine Folge alltäglicher Situationen sind. In diesem Fall wird der Plateau-Effekt bestätigt.

Um den Plateau-Effekt zu überwinden, ist es wichtig, sich neue Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben anzueignen, wie zum Beispiel:

1. Essgewohnheiten ändern

Eine Änderung der Essgewohnheiten ist wichtig, um den Plateau-Effekt zu überwinden und zu vermeiden, denn wenn Sie über einen längeren Zeitraum die gleiche Diät einhalten, gewöhnt sich der Körper an die Menge an Kalorien und Nährstoffen, die täglich aufgenommen werden, und passt sich an, damit sich die Stoffwechselprozesse nicht ändern, was zu einer Reduzierung des Energieverbrauchs führt, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers aufrechtzuerhalten und den Prozess der Fett- und Gewichtsverbrennung zu verlangsamen.

Daher ist es durch eine regelmäßige Änderung Ihrer Essgewohnheiten unter Anleitung eines Ernährungsberaters möglich, diese physiologische Anpassung des Körpers zu vermeiden und neue Strategien zur Gewichtsabnahme anzuwenden.

2. Ändern Sie die Art und Intensität Ihres Trainings

Durch eine Änderung der Art und Intensität des Trainings kann der Körper dazu angeregt werden, mehr Energie zu verbrauchen, wodurch der Plateau-Effekt vermieden und die Gewichtsabnahme und der Muskelaufbau gefördert werden. In manchen Situationen kann es interessant sein, von einem Sportfachmann überwacht zu werden, damit ein Trainingsplan entsprechend dem Ziel erstellt werden kann, um verschiedene Reize für den Körper zu fördern.

3. Trinken Sie tagsüber Wasser

Wasser ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers, also für den Ablauf von Stoffwechselprozessen, unerlässlich. Fehlt Wasser oder ist die Menge gering, beginnt der Körper, Energie für den Stoffwechsel zu speichern, was den Prozess der Gewichtsabnahme behindert und den Plateau-Effekt begünstigt. Daher wird empfohlen, auch während des Trainings mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

4. Ruhe

Durch Ruhen kann die Muskelregeneration gefördert werden, wodurch Sie Muskelmasse aufbauen können, die für die Steigerung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung unerlässlich ist. Darüber hinaus trägt guter Schlaf dazu bei, die mit dem Hunger verbundenen Hormone Ghrelin und Leptin zu regulieren, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

5. Vermeiden Sie restriktive Diäten

Es wird auch empfohlen, eingeschränkte Diäten nicht über einen längeren Zeitraum ohne Ernährungsberatung einzuhalten, da diese nicht nur zu Nährstoffdefiziten und der Begünstigung des Plateau-Effekts führen können, sondern auch zu Essstörungen, wie z. B. Essattacken, und dem Akkordeon-Effekt, bei dem nach einer Gewichtsabnahme wieder das Ausgangsgewicht oder mehr erreicht wird.

Sehen Sie im folgenden Video, wie restriktive Diäten den Plateau-Effekt fördern können:

5 FEHLER, DIE SIE NICHT ABNEHMEN LASSEN

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