6 Tipps, was man essen kann, ohne zuzunehmen (ohne zu hungern)

ByDr. J. K. Hartmann

Um sich gesund zu ernähren, ohne zuzunehmen oder zu hungern, ist es wichtig, dem Verzehr einfacher Mahlzeiten wie Braten, gegrilltem Fleisch und Eintöpfen Vorrang zu geben. Es ist außerdem wichtig, zum Mittag- und Abendessen mindestens eine Portion Gemüse und über den Tag verteilt mindestens 3 Portionen Obst zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus ist es auch ratsam, auf Soßen wie weiße oder Rosésoße und frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites und panierte Lebensmittel zu verzichten, da diese Lebensmittel viel Fett enthalten, was die Kalorien in der Ernährung erhöht und zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Weitere Tipps zur Vermeidung einer Gewichtszunahme finden Sie bei der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin:

1. So wählen Sie die Hauptmahlzeiten aus

Hauptmahlzeiten sollten folgende Lebensmittelgruppen enthalten:

  • Fettarme Proteine,wie Fisch, Huhn, Eier, Tofu und Truthahn;
  • Vollkornprodukte,wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Quinoa oder Mais;
  • Hülsenfrüchte,wie Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen oder Sojabohnen;
  • Gemüse,wie Salat, Rucola, Mangold, Chicorée und Brunnenkresse;
  • Gesunde Fette, in Maßen,wie Olivenöl, Kürbiskerne, Sesam oder Chia;
  • Hülsenfrüchte,wie Tomate, Zwiebel, Kürbis, Gurke, Jilo und Okra.

Es ist auch wichtig, auf Saucen mit hohem Kaloriengehalt wie Mayonnaise, Rosésauce und industrialisierte Fertigsaucen zu verzichten. Darüber hinaus sollten Sie auch frittierte Lebensmittel wie panierte Lebensmittel, Pommes Frites, Nuggets und Chips meiden, da diese Fette enthalten, die den Kaloriengehalt der Nahrung erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen können.

2. Gesündere Saucen

Die beste Wahl für gesunde Soßen sind natürliche Soßen wie hausgemachte Tomatensoße, Vinaigrette und Pfeffersoße, da sie reich an antioxidativen Vitaminen sind und den Mahlzeiten nur wenige Kalorien hinzufügen.

Es wird empfohlen, Saucen mit Sahne, Mayonnaise, Ketchup und Käse zu vermeiden.

3. Was ist das beste Getränk?

Das beste Getränk ist Wasser, da es Ihren Magen füllt und Ihr Verlangen nach anderen kalorienreichen Getränken wie Erfrischungsgetränken und alkoholischen Getränken stillt. Weitere gesunde Optionen sind Säfte und ungesüßte Eistees.

Auch bei Säften und Tees sollten Sie natürliche und selbstgemachte Varianten bevorzugen, da industrialisierte Produkte, in Schachteln oder Flaschen, in der Regel Zucker oder Süßstoffe enthalten, die dick machen können.

4. Gesundes Dessert

Das gesündeste Dessert ist Obst, am besten frisch. Früchte haben nicht nur einen süßen Geschmack, sondern spenden auch Feuchtigkeit und liefern Vitamine und Mineralien, die die Verdauung unterstützen und zum reibungslosen Funktionieren des Körpers beitragen.

Wenn die Lust auf Süßes jedoch sehr groß ist, ist es ein guter Tipp, das süße Dessert mit jemandem zu teilen.

5. So bereiten Sie Frühstück und Snacks zu

Bei der Zusammenstellung der Snacks empfiehlt es sich, auf Naturobst oder Fruchtsalate und Naturjoghurt mit Samen wie Chia und Leinsamen zu setzen. Wenn Sie immer noch Hunger haben, ist Vollkornbrot mit Weißkäse eine gute Wahl, um die Mahlzeit abzurunden. Sehen Sie sich weitere Optionen für gesundes Frühstück und Snacks an.

6. Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie auswärts essen

Einige Tipps, um beim Essen auswärts nicht zu viel zu essen, sind:

  • Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die Sie nicht mögen.Wenn Sie zum Beispiel keine Wurst mögen, legen Sie das Essen nicht auf Ihren Teller, nur weil es gut aussieht oder weil jemand gesagt hat, dass die Wurst dort wunderbar ist;
  • Vermeiden Sie gefüllte Pizzaränder,weil zusätzliche Beläge die Kalorien in der Pizza erhöhen;
  • Vermeiden Sie frittierte Speisen,wie Pommes Frites, Hot Philadelphia, Nuggets und andere panierte Produkte;
  • Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke,wie Softdrinks, Wein, Bier und Sekt.

Wichtig ist auch der Verzicht auf Fertig- und Industriegerichte wie Lasagne, panierte Gerichte, Fertigsoßen, Fertiggewürze, da diese reich an Kalorien sind, die die Gewichtszunahme fördern.

Hier sind einige Vorschläge, um eine Gewichtszunahme auf Reisen zu vermeiden:

Wie man beim Reisen nicht fett wird | mit @Jafezasmalas1

04:06 | 14.763 Aufrufe