Lebensmittel, die PMS bekämpfen, sind idealerweise solche, die Omega-3-Fettsäuren und/oder Tryptophan enthalten, wie z. B. Fisch und Samen, da sie zur Verringerung der Reizbarkeit beitragen, sowie Gemüse, das reich an Wasser ist und Flüssigkeitsansammlungen entgegenwirkt.
Daher sollte die Ernährung während des PMS besonders reich an Fisch, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten sein, die wichtig sind, um PMS-Symptomen wie Reizbarkeit, Bauchschmerzen, Flüssigkeitsansammlungen und Unwohlsein entgegenzuwirken.
Darüber hinaus sollten Sie den Konsum von Fett, Salz, Zucker und koffeinhaltigen Getränken meiden, da diese die PMS-Symptome verschlimmern können.
Lebensmittel, die bei PMS helfen
Einige Lebensmittel, die zur Linderung der PMS-Symptome beitragen können und daher eine gute Option in der Ernährung sein können, sind:
- Gemüse, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte und Nüsse: Dies sind Lebensmittel mit Vitamin B6, Magnesium und Folsäure, die dabei helfen, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, ein Hormon, das das Wohlbefinden steigert. Sehen Sie sich weitere Lebensmittel an, die reich an Tryptophan sind.
- Lachs, Thunfisch und Chiasamen: Dies sind Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, einem entzündungshemmenden Stoff, der Kopfschmerzen und Bauchkrämpfe lindert.
- Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Avocado und Mandeln: Sie sind sehr reich an Vitamin E, das hilft, die Empfindlichkeit der Brust zu reduzieren;
- Ananas, Himbeere, Avocado, Feige und Gemüsewie Spinat und Petersilie: Es handelt sich um von Natur aus harntreibende Lebensmittel, die helfen, Flüssigkeitsansammlungen entgegenzuwirken.
Weitere gute Lebensmittel gegen PMS sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Pflaumen, Papaya und Vollkornprodukte, die zur Regulierung des Darms beitragen und eine abführende Wirkung haben, die durch Entzündungen des Fortpflanzungssystems verursachte Bauchbeschwerden lindert.
Lebensmittel, die während PMS vermieden werden sollten
Zu den Nahrungsmitteln, die während des PMS gemieden werden sollten, gehören Wurstwaren und andere salz- und fettreiche Nahrungsmittel wie Fleischbrühen und Konserven sowie fetthaltige Nahrungsmittel, insbesondere frittierte Nahrungsmittel. Darüber hinaus ist es wichtig, keine koffeinhaltigen Getränke wie Guarana oder Alkohol zu sich zu nehmen.
Alle diese Lebensmittel verschlimmern die PMS-Symptome, indem sie die Flüssigkeitsansammlung und die Bauchbeschwerden verstärken.
Auch zuckerreiche Lebensmittel sind während des PMS nicht zu empfehlen, da Frauen aber relativ häufig ein erhöhtes Verlangen nach Süßigkeiten verspüren, dürfen sie nach den Hauptmahlzeiten 1 Stück halbherbe Schokolade (70 % Kakao) essen.
Sehen Sie sich das Video an, um weitere Tipps zur Kontrolle von PMS-Symptomen zu erfahren:
So lindern Sie PMS-Symptome
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