5 Lebensmittel, die Sie auf nüchternen Magen meiden sollten

ByDr. J. K. Hartmann

Frittierte Speisen, Erfrischungsgetränke, scharf gewürzte Speisen oder rohes Gemüse gehören zu den Nahrungsmitteln, die nicht auf nüchternen Magen verzehrt werden sollten, insbesondere von Personen, die unter einer schlechten Verdauung leiden oder einen empfindlicheren Magen haben.

Um mit Energie, guter Laune und ohne das Gefühl eines schweren Magens in den Tag zu starten, sind gute Alternativen zum Beispiel: Joghurt, heiße oder Rühreier, Tee, Brot, Cornflakes oder Haferflocken und Obst.

Lebensmittel, die mehr Magenbewegungen oder mehr Verdauungsenzyme erfordern, können bei zu frühem Verzehr schwer verdaulich sein und zu übermäßiger Blähung, schlechter Verdauung, Sodbrennen, Völlegefühl oder Bauchschmerzen führen.

Einige Lebensmittel, die nicht auf nüchternen Magen verzehrt werden sollten, sind: 

1. Erfrischungsgetränke

Erfrischungsgetränke wie Cola oder Guarana sollten niemals morgens als Erstes getrunken werden, da sie Magenschmerzen und übermäßige Blähungen im Darm verursachen können, was zu Bauchschmerzen und Unwohlsein führt. Darüber hinaus sind Erfrischungsgetränke reich an Zucker und Farbstoffen und sollten daher nach Möglichkeit durch natürliche Fruchtsäfte, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, oder durch Tees ersetzt werden. 

2. Tomate

Obwohl Tomaten eine hervorragende Option für andere Gelegenheiten des Tages sind, können sie beim morgendlichen Verzehr zu einer Erhöhung der Magensäure führen, was bei Patienten mit Magengeschwüren zu Sodbrennen oder verstärkten Beschwerden und Schmerzen führen kann. 

3. Scharfe Speisen

Auch scharfe Speisen, die viel Pfeffer oder schwarzen Pfeffer enthalten, sind nicht die beste Option zum Frühstück, da sie Magenreizungen verursachen oder die Säureproduktion steigern können.

4. Rohes Gemüse

Gemüse wie Zucchini, Paprika oder Grünkohl können zwar die Grundlage einer reichhaltigen und abwechslungsreichen Ernährung sein, können aber schwer verdaulich sein, weshalb sie bei den meisten Menschen zu Blähungen, schlechter Verdauung, Sodbrennen, Völlegefühl oder Bauchschmerzen führen können.  

5. Frittierte Lebensmittel

Auch frittierte Speisen wie Gebäck, Kroketten oder Coxinha sollten nicht zum Frühstück gehören, da sie zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen können.

 Darüber hinaus sollten frittierte Lebensmittel nur in Maßen verzehrt werden, da sie bei übermäßigem Verzehr zur Entstehung anderer Probleme wie Fettleibigkeit, Cholesterin und der Ansammlung von Bauchfett beitragen. 

Was man zum Frühstück essen sollte

Beim Frühstück ist es ideal, sich auf einfache, nahrhafte und ballaststoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, wie zum Beispiel: 

  1. Hafer: Es ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern trägt auch dazu bei, schlechtes Cholesterin zu senken und den Appetit zu reduzieren. 
  2. Früchte: Einige Früchte wie Ananas, Erdbeere, Kiwi oder Apfel eignen sich hervorragend zum Frühstück, da sie nicht nur kalorienarm sind, sondern auch reich an Ballaststoffen und Wasser sind, die Darmregulierung unterstützen und Blähungen und Appetit reduzieren.
  3. Müsli, Vollkorn- oder Getreidebrot: Als Kohlenhydratquelle sind Müsli und Vollkornbrot eine gute Wahl, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, die beim Abnehmen und bei der Regulierung der Darmfunktion helfen; 

Denn das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, die niemals ignoriert oder ausgelassen werden sollte. Verstehen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht frühstücken.