Propriozeptionsübungen helfen bei der Genesung nach Verletzungen des Kniegelenks oder der Bänder, da sie den Körper dazu zwingen, sich an die Verletzung anzupassen, und verhindern, dass der betroffene Bereich bei alltäglichen Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Treppensteigen zu viel Kraft aufwendet.
Diese Übungen müssen 1 bis 6 Monate lang jeden Tag durchgeführt werden, bis Sie in der Lage sind, die Übungen ohne Gleichgewichtsverlust durchzuführen oder bis Sie von Ihrem Orthopäden oder Physiotherapeuten empfohlen werden.
Im Allgemeinen wird die Kniepropriozeption bei der Genesung nach Sportverletzungen wie Schlägen, Meniskusverletzungen, Bänderrissen oder Sehnenentzündungen eingesetzt, da sie es dem Sportler ermöglicht, das Training fortzusetzen, ohne den verletzten Bereich zu beeinträchtigen. Darüber hinaus können diese Übungen auch zur Erholung nach orthopädischen Operationen oder einfacheren Verletzungen, wie beispielsweise einer Knieverstauchung, eingesetzt werden.
Wie man Propriozeptionsübungen für das Knie durchführt
Einige Propriozeptionsübungen, die bei der Wiederherstellung des Kniegelenks eingesetzt werden, sind:
- Übung 1:Stellen Sie sich hin und heben Sie den Fuß auf die gegenüberliegende Seite des verletzten Knies. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal. Der Schwierigkeitsgrad der Übung kann z. B. durch das Hochlegen der Arme oder das Schließen der Augen erhöht werden;
- Übung 2:Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, stellen Sie die Füße an eine Wand und halten Sie mit dem Fuß des betroffenen Knies einen Fußball an die Wand. Drehen Sie den Ball 30 Sekunden lang mit dem Fuß, ohne ihn fallen zu lassen, und wiederholen Sie dies dreimal.
Diese Übungen sollten, wann immer möglich, von einem Physiotherapeuten angeleitet werden, um die Übung an die jeweilige Verletzung und die Erholungsphase anzupassen und so die Ergebnisse zu verbessern.
Erfahren Sie, wie diese Art von Übung bei der Genesung nach anderen Verletzungen helfen kann:
- Propriozeptionsübungen zur Wiederherstellung des Sprunggelenks
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Propriozeptionsübungen zur Erholung der Schulter
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