Einige Übungen helfen dabei, den Hosenrock zu reduzieren, da sie Fettablagerungen in dieser Region und an der Seite des Oberschenkels reduzieren. Darüber hinaus wirken sie der Erschlaffung entgegen und straffen die Bein-, Bauch- und Gesäßmuskulatur, was zu einem definierteren Körper beiträgt.
Das Üben von Schritt- oder Fahrradkursen kann ebenfalls in die Trainingsroutine zum Abnehmen Ihrer Hüften einbezogen werden und kann vor lokalen Übungen durchgeführt werden.
Einige empfehlenswerte Übungen für die Culotte sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Abduktionsstuhl
Um diese Übung durchzuführen, muss die Person auf dem Abduktionsgerät, auch Abduktionsstuhl genannt, sitzen und ihre Beine zwingen, das Gerät zu öffnen. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal oder machen Sie gemäß der Anleitung des Sportlehrers einige Sekunden Pause und machen Sie zwei weitere Sätze.
2. Seitliche Beinöffnung
Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und heben Sie ein Bein an. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal mit jedem Bein, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und machen Sie dann zwei weitere Sätze, entsprechend der Anleitung des Sportlehrers.
Um die Übung effektiver zu gestalten, können Sie an jedem Bein einen Schienbeinschoner anbringen, beginnend mit 1 kg und mit der Zeit zunehmend.
3. Seitenplanke
Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie einen Ellbogen auf den Boden und heben Sie Ihren gesamten Oberkörper an. Halten Sie Ihren Körper 3 Sekunden lang gut gestreckt und fest in der Luft und senken Sie ihn dann ab. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und machen Sie 2 weitere Sätze. Gehen Sie dann auf die andere Seite.
Behandlungen zur Bekämpfung von Culottes
Einige ästhetische Behandlungen können auch die Beseitigung von überschüssigem Fett an der Seite des Oberschenkels anregen, wie zum Beispiel:
- Carboxytherapie: Dabei handelt es sich um eine Behandlung, die darin besteht, Kohlendioxid-Injektionen unter die Haut zu spritzen, um lokalisiertes Fett zu beseitigen und Erschlaffung zu bekämpfen, da das injizierte Kohlendioxid die Zellzirkulation und die Sauerstoffversorgung des Gewebes anregt.
- Radiofrequenz: Es handelt sich um eine Behandlung, die die Temperatur der Haut und der Muskeln auf etwa 41 °C erhöht, wodurch die Membranen der Fettzellen aufgebrochen werden und deren Ausscheidung aus dem Körper erleichtert wird.
- Lipokavitation: Bei diesem Verfahren wird lokalisiertes Fett an den Hüften mithilfe eines Ultraschallgeräts entfernt, das dabei hilft, das in dieser Region angesammelte Fett zu zerstören.
Ohne körperliche Aktivität und eine gesunde, ausgewogene Ernährung sind ästhetische Behandlungen jedoch nicht wirksam.
Lebensmittel gegen Culottes
Es ist wichtig, dass die Übungen für die Culottes von einer ausgewogenen und gesunden Ernährung begleitet werden, und es ist wichtig, den Verzehr von Gemüse, ungeschälten Früchten, Hülsenfrüchten und ballaststoffreichen Lebensmitteln zu priorisieren, die das Sättigungsgefühl steigern. Darüber hinaus wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Es ist auch wichtig, den Verzehr von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Produkten, die reich an gesättigten Fettsäuren und Zucker sind, zu vermeiden. Überprüfen Sie, was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um Ergebnisse zu erzielen.
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