Die 1000-Kalorien-Diät besteht aus einer kalorienarmen Diät, die von Personen angewendet werden kann, die abnehmen möchten, und beinhaltet die Aufnahme natürlicher Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
Während dieser Diät können Sie etwa 1 kg pro Woche verlieren. Der Gewichtsverlust variiert jedoch je nach Stoffwechsel, körperlicher Aktivität und Gesundheitszustand jeder Person.
Da sie sehr eingeschränkt ist, wird empfohlen, die 1000-Kalorien-Diät unter Anleitung eines Ernährungsberaters einzuhalten, um einen Nährstoffmangel und den möglichen „Ziehharmonika-Effekt“ zu vermeiden, der auftritt, wenn das nach einer Diät verlorene Gewicht schnell wieder zurückkehrt. Verstehen Sie den Akkordeoneffekt besser.
Inhaltsverzeichnis
So befolgen Sie die Diät
Um die 1000-Kalorien-Diät einzuhalten, wird empfohlen, kleine Portionen zu sich zu nehmen, verteilt auf 5 bis 6 Mahlzeiten am Tag, und sich dabei für gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und Knollen zu entscheiden.
Während der Diät ist es außerdem wichtig, sich regelmäßig leicht bis mittelschwer körperlich zu betätigen, darunter Gehen, Radfahren, Pilates, Yoga und Krafttraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln und so beim Abnehmen zu helfen.
Darüber hinaus sollten Sie täglich viel Flüssigkeit zu sich nehmen, darunter Wasser und ungesüßte Tees, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Hungergefühl zu kontrollieren, da Wasser ein bestimmtes Volumen im Magen einnimmt und so das Sättigungsgefühl fördert. Überprüfen Sie die angegebene Wassermenge pro Tag.
Allerdings empfiehlt es sich, die 1000-Kalorien-Diät unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder einer Ernährungsberaterin einzuhalten, um einen Mangel an gesundheitswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu vermeiden.
Was zu essen
Die Lebensmittel, die während der Diät priorisiert werden sollten, sind:
- Frisches Obst mit wenig Kalorien,wie Erdbeere, Apfel, Papaya, Mandarine und Zitrone. Entdecken Sie weitere kalorienarme Früchte;
- frisches Gemüse,wie Gurke, Salat, Zucchini, Aubergine, Rucola, Brunnenkresse, Grünkohl und Spinat;
- mageres Eiweiß,wie Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu und Meeresfrüchte;
- Hülsenfrüchte,wie Bohnen, Kichererbsen; Linsen und Sojabohnen;
- Gesunde Fette in Maßenwie Olivenöl, Chia- oder Kürbiskerne;
- Vollkornprodukte,wie brauner Reis, Vollkornbrot, Hafer und Quinoa;
- Fettarme Milchprodukte,wie Magermilch und Magerjoghurt sowie Weißkäse wie Ricotta, Cottage und Mine;
- Knollen,wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Maniok und Yamswurzeln.
Darüber hinaus eignen sich auch Zimt, Pfeffer, Ingwer und grüner Tee gut für die Ernährung, da sie eine thermogene Wirkung haben und so die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust fördern. Schauen Sie sich andere thermogene Lebensmittel an.
1000-Kalorien-Diätmenü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü für die 1000-Kalorien-Diät:
Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Modell, bei dem die Mengen und Arten der Lebensmittel je nach persönlichen Vorlieben, Alter, Gesundheitszustand und individuellem Gesamtkalorienverbrauch variieren können. Daher empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit ein individueller Ernährungsplan erstellt werden kann.
Was Sie vermeiden sollten
Lebensmittel, die vermieden werden sollten, sind vor allem solche, die kalorienreich sind oder den Appetit anregen können, wie zum Beispiel:
- Zuckerreiche Lebensmittel,wie Kuchen, Eiscreme, Schokolade, Pudding, gefüllte Kekse, Kekse, Honig, Erfrischungsgetränke und verpackte Säfte;
- Raffiniertes Getreide,wie Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln;
- Milchprodukte mit viel Fett,wie Vollmilch, Butter, Vollfettjoghurt und Vollfettkäse wie Parmesan, Mozzarella oder Cheddar;
- Einbauten,wie Mortadella, Salami, Schinken, Wurst, Speck und Wurst;
- fetthaltige Lebensmittel,wie Pommes, Pizza, Hamburger und Hot Dogs;
- Fertigsaucen und Gewürze,wie Ketchup, Mayonnaise, Salatdressings, Gewürze in Pulver- oder Würfelform;
- Fleisch mit hohem Fettgehalt,wie rotes Fleisch, Schweinefleisch und Lammfleisch;
Darüber hinaus ist der Konsum von alkoholischen Getränken wie Bier, Wein und Sekt unbedingt zu vermeiden, da diese Getränke viele Kalorien enthalten und eine Gewichtsabnahme behindern.
Entdecken Sie mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin andere Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme behindern können:
5 Lebensmittel, die Sie NICHT ABNEHMEN lassen
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