10 Möglichkeiten, geschwollene Füße während der Schwangerschaft loszuwerden

Schwellungen an Füßen und Knöcheln sind ein sehr häufiges und normales Unbehagen während der Schwangerschaft und können etwa im 6. Schwangerschaftsmonat beginnen und werden am Ende der Schwangerschaft intensiver und unangenehmer, wenn das Gewicht des Babys zunimmt und es zu einer stärkeren Flüssigkeitsansammlung kommt.

Um diese Beschwerden zu lindern, ist es ratsam, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wie zum Beispiel viel Wasser zu trinken, die Beine hochzulegen, die Salzaufnahme zu reduzieren oder leichte körperliche Aktivitäten wie zum Beispiel Gehen auszuführen, um die Durchblutung zu verbessern und die Flüssigkeitsausscheidung zu steigern.

Wenn sich die Schwellungssymptome jedoch nicht bessern oder Schwellungen im Gesicht, Kopfschmerzen oder Schmerzen unterhalb der Rippen auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen oder die nächste Notaufnahme aufsuchen. 

Was Sie tun können, um die Schwellung Ihrer Füße während der Schwangerschaft zu reduzieren

Einige einfache, aber wirksame Methoden zur Linderung von Schwellungen an Füßen und Knöcheln sind:

1. Trinken Sie mehr Wasser

Um Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren, sollten Sie mehr Wasser trinken, da der Körper bei guter Flüssigkeitszufuhr weniger Flüssigkeit speichert. Darüber hinaus regt das Trinken von mehr Wasser die Urinproduktion an, wodurch überschüssiges Wasser und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden.

So geht’s:Sie sollten täglich 2 bis 3 Liter Wasser trinken, die ideale Menge kann jedoch Ihr Geburtshelfer ermitteln.

2. Machen Sie Fußübungen

Das Training Ihrer Füße und Knöchel hilft, die Blut- und Lymphzirkulation zu verbessern und das Auftreten von Schwellungen zu reduzieren oder zu verhindern.

So geht’s:Wann immer möglich, können Sie Fußübungen machen, wie z. B. das Beugen und Strecken Ihrer Füße mindestens 30 Mal auf und ab oder das Drehen jedes Fußes im Kreis 8 Mal zur einen Seite und 8 Mal zur anderen.

3. Vermeiden Sie es, die Beine hängen zu lassen 

Vermeiden Sie es, Ihre Beine hängen zu lassen. Stützen Sie Ihre Füße, wenn Sie sitzen müssen. Dies verbessert die Blutzirkulation in Ihren Beinen und beugt Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln vor. 

So geht’s:Sie sollten Ihre Füße auf einen Hocker legen oder einen Stapel Zeitungen, Zeitschriften oder Bücher verwenden, sodass Ihre Füße auf der gleichen Höhe wie Ihre Oberschenkel sind. Bei Arbeiten, die längeres Sitzen erfordern, sollten Sie alle 60 Minuten aufstehen und ein wenig gehen, um die Durchblutung zu verbessern.

4. Heben Sie Ihre Beine an

Das Hochlegen der Beine erleichtert den Blutrückfluss zum Herzen, verbessert die Blutzirkulation und trägt so zur Linderung von Schwellungen an Füßen und Knöcheln bei.

So geht’s:Sie sollten sich hinlegen und Ihre Beine gegen das Kopfteil des Bettes legen, oder Sie können Kissen oder Kissen verwenden. Diese Empfehlung kann regelmäßig über den Tag verteilt für 20 Minuten durchgeführt werden. 

5. Vermeiden Sie längeres Stehen

Langes Stehen erschwert den Rückfluss des Blutes zum Herzen, was zu einer erhöhten Flüssigkeitsansammlung in den Beinen und einer Flüssigkeitsansammlung in den Füßen führt, was zu Schwellungen an Füßen und Knöcheln führen oder diese verschlimmern kann. 

So geht’s:Sie sollten es vermeiden, länger als eine Stunde ohne Pause zu stehen. Außerdem sollten Sie Ihre Beine bewegen, Ihre Knie und Knöchel beugen oder auf den Zehenspitzen stehen, um Ihren Waden zu helfen, Blut von Ihren Beinen zum Herzen zu pumpen, um Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln zu verhindern oder zu reduzieren. 

6. Tragen Sie bequeme Schuhe

Das Tragen von bequemen Schuhen, die Ihre Füße während der Schwangerschaft nicht drücken, beugt einer Gewichtsüberlastung Ihrer Füße vor, trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation bei und verhindert so Flüssigkeitsansammlungen, die zu Schwellungen an Füßen und Knöcheln führen.

So geht’s:Vermeiden Sie das Tragen von High Heels oder engen Schuhen und bevorzugen Sie bequemere Schuhe wie zum Beispiel Sneakers, Flats oder orthopädische Schuhe.

7. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität

Leichte körperliche Aktivitäten während der Schwangerschaft wie Gehen oder Wassergymnastik tragen zur Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation in den Beinen bei und beugen bzw. verringern so Schwellungen an Füßen und Knöcheln.

So geht’s:Unter Anleitung eines Sportlehrers können Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang spazieren gehen oder Wassergymnastik machen. 

8. Massieren Sie Ihre Füße

Die Fuß- und Knöchelmassage hilft, Schwellungen zu reduzieren, indem sie die Blut- und Lymphzirkulation verbessert und stimuliert, überschüssige Flüssigkeit beseitigt und darüber hinaus entspannend wirkt.

So geht’s:Um die Massage durchzuführen, müssen Sie sanfte Bewegungen auf die Füße, Knöchel und auch die Beine ausüben, immer in Richtung von den Füßen zum Herzen. Eine weitere gute Möglichkeit, Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren, ist die Lymphdrainage, die von einem Fachmann oder zu Hause durchgeführt werden kann. Erfahren Sie, wie Sie zu Hause eine Lymphdrainage durchführen können.

9. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe können unter Anleitung des Geburtshelfers verwendet werden, um den Blutrückfluss von den Beinen zum Herzen zu erleichtern, die Blut- und Lymphzirkulation zu verbessern und das Auftreten von Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu verhindern. Darüber hinaus reduzieren Kompressionsstrümpfe das Müdigkeitsgefühl in den Beinen.

So geht’s:Kompressionsstrümpfe sollten Sie gleich nach dem Aufwachen im Liegen anziehen und abends vor dem Schlafengehen ausziehen. Es ist wichtig, vor der Verwendung von Kompressionsstrümpfen immer Ihren Arzt zu konsultieren, um den am besten geeigneten zu verwenden, da es verschiedene Arten und Größen gibt.

10. Kontrastdusche

Eine weitere hervorragende Möglichkeit, Schwellungen an Füßen und Knöcheln während der Schwangerschaft zu lindern, ist die sogenannte „Kontrastbadtechnik“, bei der abwechselnd heißes und kaltes Wasser verwendet wird, was die Durchblutung der Beine und Füße fördert.

Sehen Sie sich das Video mit Tipps zur Durchführung eines Kontrastbades an: 

Heimbehandlung bei geschwollenen Füßen

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Was man essen sollte, um Blähungen zu reduzieren

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft den übermäßigen Verzehr von Salz und Nahrungsmitteln, die die Flüssigkeitsretention anregen, wie z. B. Konserven wie Thunfisch, Sardinen oder Erbsen sowie Wurstwaren wie Mortadella, Salami oder Schinken, da diese in ihrer Zusammensetzung viel Natrium enthalten, das als Konservierungsmittel dient und zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention sowie zu Schwellungen an Füßen und Knöcheln führen kann.

Eine weitere Möglichkeit, Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren, besteht darin, mehr harntreibende Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da diese dazu beitragen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und überschüssige Flüssigkeit und Natrium über den Urin auszuscheiden, wodurch Flüssigkeitsansammlungen reduziert und Schwellungen an Füßen und Knöcheln verhindert werden. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Früchte:Wassermelone, Ananas, Melone, Orange, Passionsfrucht, Erdbeere und Zitrone;
• Gemüse:Brunnenkresse, Spinat und Sellerie;
• Hülsenfrüchte:Gurke, Karotte, Kürbis, Rote Bete, Tomate und Knoblauch.

Darüber hinaus sind dunkelgrüne Gemüsesorten wie Grünkohl, Rucola oder Brokkoli reich an Nährstoffen wie Kalium und Magnesium, die wichtig sind, um Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren.

Diese Lebensmittel können in ihrer natürlichen Form verzehrt oder beispielsweise in Form von Pürees, Suppen, Säften oder Tees verwendet werden. Allerdings sind viele Tees mit harntreibender Wirkung während der Schwangerschaft kontraindiziert, beispielsweise Petersilien- und Schachtelhalmtee, und es sollte darauf geachtet werden, sie nicht zu sich zu nehmen. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Tees an, die schwangere Frauen nicht trinken dürfen. 

Darüber hinaus ist es wichtig, sich während der Schwangerschaft ausgewogen zu ernähren, um Mutter und Kind mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Daher müssen Sie Ihren Geburtshelfer konsultieren und eine Diät unter Anleitung eines Ernährungsberaters durchführen.

Eine gute Möglichkeit, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und Schwellungen an Füßen und Knöcheln während der Schwangerschaft vorzubeugen, ist die Zubereitung eines harntreibenden Safts, der aus 1 Melonenscheibe, 200 ml Kokoswasser und 1 Kohlblatt hergestellt werden kann. Dieser Saft hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und kann ein- bis zweimal täglich getrunken werden.

Wann zum Arzt gehen

Einige Symptome können mit Schwellungen an Füßen und Knöcheln einhergehen und auf Schwangerschaftskomplikationen wie beispielsweise Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie hinweisen. 

Daher ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen oder die nächstgelegene Notaufnahme aufzusuchen, wenn bei Ihnen folgende Symptome auftreten:  

• Starke Schwellung der Beine und Füße;
• Plötzliche Schwellung im Gesicht, an Händen oder Füßen;
• Plötzlicher Kopfschmerz;
• Sehprobleme wie verschwommenes oder verschwommenes Sehen oder das Gefühl, als würden Lichter in den Augen blinken;
• Starke Schmerzen unterhalb der Rippen;
• Schmerzen im Nacken;
• Übelkeit oder Erbrechen;
• Kribbeln in den Füßen oder Beinen;
• Schwierigkeiten beim Bewegen der Finger.

Darüber hinaus sollte die Schwangerschaftsvorsorge regelmäßig durchgeführt werden, um das Auftreten von Komplikationen zu vermeiden, eine friedliche Schwangerschaft und eine gesunde Entwicklung des Babys zu gewährleisten.