Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett in den Wechseljahren helfen, sind beispielsweise die Reduzierung der Kalorien in Ihrer Ernährung, das Trinken einiger thermogener Tees und die Vermeidung des Verzehrs hochverarbeiteter Lebensmittel.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, körperliche Aktivitäten auszuüben, die zum Erhalt der Muskelmasse und zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen, einschließlich Widerstandsübungen wie Krafttraining, Calisthenics und Pilates sowie Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
Weitere Tipps zum Abnehmen in den Wechseljahren finden Sie im folgenden Video:
Inhaltsverzeichnis
WECHSELPAUSE | Diät zur Linderung der Symptome
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Tipps zum Abnehmen und zum Abnehmen von Bauchfett
Die wichtigsten Tipps zum Abnehmen und zum Abnehmen von Bauchfett in den Wechseljahren sind:
1. Machen Sie körperliche Aktivitäten
Regelmäßige körperliche Widerstandsaktivitäten wie Krafttraining oder Calisthenics erleichtern die Gewichtsabnahme, da sie zum Erhalt der Muskulatur beitragen, einem Gewebe, das den Stoffwechsel anregt und bei der Fettverbrennung hilft.
Darüber hinaus ist es wichtig, Aerobic-Übungen wie Laufen, Walken, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen zu machen. Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und Atmung, regen den Energieaufwand des Körpers an und helfen so beim Abnehmen.
2. Reduzieren Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung
Um Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu verlieren, ist es wichtig, zwischen 250 und 1000 Kalorien pro Tag in der Ernährung zu reduzieren. Die Menge an Kalorien in der Diät zur Gewichtsreduktion variiert je nach Alter, Aktivität, Gewicht und Größe der einzelnen Person.
Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen sollten, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:
Um eine kalorienarme Diät einzuhalten, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen und Nährstoffmängel zu vermeiden.
3. Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist ein Lebensstil, der darin besteht, 16 bis 24 Stunden lang keine feste Nahrung zu sich zu nehmen und dann zur gewohnten Ernährung zurückzukehren. Erfahren Sie, wie Sie intermittierendes Fasten durchführen.
Diese Art des Fastens senkt den Glukose- und Insulinspiegel im Körper, wodurch der Körper gezwungen wird, Fettzellen als Energiequelle zu nutzen, was die Verbrennung von Körperfett steigert und beim Abnehmen hilft.
4. Trinken Sie thermogene Tees
Thermogene Tees regen den Stoffwechsel an, fördern einen erhöhten Energieverbrauch und den Fettabbau und begünstigen so die Gewichtsabnahme.
Einige thermogene Tees, die Ihnen beim Abnehmen und beim Abbau von Bauchfett helfen, sind grüner Tee, Ingwertee, schwarzer Tee und Mate-Tee. Entdecken Sie weitere thermogene Tees.
5. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel
Es ist wichtig, hochverarbeitete Lebensmittel wie Eis, Limonade und ähnliches zu meidenFastfoodund Fertigsaucen zum Beispiel. Denn diese Lebensmittel sind im Allgemeinen kalorienreich und ballaststoffarm, was den Appetit anregt und die Gewichtszunahme fördert. Erfahren Sie mehr über hochverarbeitete Lebensmittel.
Darüber hinaus enthalten viele dieser Lebensmittel auch Aromen, Zucker und/oder Fett, Zutaten, die den Genuss und die Lust am Essen anregen und die Kalorien in der Ernährung erhöhen, was das Abnehmen erschwert.
6. Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden
Guter Schlaf und zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht helfen Ihnen beim Abnehmen, denn während des Schlafs produziert der Körper GH, ein Hormon, das den Stoffwechsel ausgleicht und dabei hilft, Körperfett zu verbrennen. Hier sind einige Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Menü zum Abnehmen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zum Abnehmen und Abnehmen von Bauchfett:
Dieses Menü ist lediglich ein Diätmodell und variiert je nach Alter, aktuellem Gewicht und allgemeinem Gesundheitszustand der Person. Daher ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um ein auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Menü zu planen.
Weitere Empfehlungen zum Abnehmen
Weitere Empfehlungen zum Abnehmen und zum Abbau von Bauchfett in den Wechseljahren sind:
- Essen Sie über den Tag verteilt mindestens 6 Mahlzeiten;
- Kauen Sie die Nahrung gut und langsam;
- Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag. Sehen Sie sich die für jede Person angegebene Wassermenge an;
- Bevorzugen Sie ballaststoffreiches Getreide wie braunen Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit fettarme Proteine wie Hühnchen, Weißfisch, Weißkäse, Eier, Truthahn und Tofu.
Auch alkoholische Getränke sollten vermieden werden, da diese reich an Kalorien sind. Darüber hinaus geht der Konsum alkoholischer Getränke meist mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Wurst, Pommes Frites oder fettem Käse einher.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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