Verliert man durch Schlafen Gewicht? 7 Vorteile des Schlafes zum Abnehmen

Gut schlafen hilft bei der Gewichtsabnahme, da es die Hormonspiegel im Zusammenhang mit Hunger, Ghrelin und Leptin reguliert und außerdem dazu beiträgt, den Cortisolspiegel im Blut zu senken, das mit Stress verbundene Hormon, das den Appetit steigern und die Fettverbrennung erschweren kann.

Die meisten Menschen müssen zwischen 6 und 8 Stunden am Tag schlafen, um neue Energie zu tanken und die Körperfunktionen zu regulieren. Ein gesunder Mensch verbraucht durchschnittlich etwa 80 Kalorien pro Stunde Schlaf. Dieser Wert zeigt jedoch, dass Schlafen allein nicht zum Abnehmen führt, guter Schlaf aber auf andere Weise beim Abnehmen hilft.

Um sicherzustellen, dass der Schlaf den Gewichtsverlustprozess positiv beeinflusst, ist es daher wichtig, dass die Person gute Essgewohnheiten hat und sich regelmäßig körperlich betätigt.

Hauptvorteile

Die Hauptvorteile einer guten Nachtruhe zur Gewichtsreduktion sind:

1. Verringert die Ghrelinproduktion

Ghrelin ist ein im Magen produziertes Hormon, das die Verdauung fördert, aber auch das Hungergefühl steigert und den Appetit anregt. Wenn eine Person wenig schläft oder nicht gut schläft, kann Ghrelin in größeren Mengen produziert werden, was zu einem erhöhten Hungergefühl und der Lust am Essen führt.

2. Erhöht die Leptinfreisetzung

Leptin ist ein Hormon, das im Schlaf produziert wird und das Sättigungsgefühl fördert. Ein höherer Leptinspiegel als Ghrelin ist wichtig für die Regulierung des Appetits und die Kontrolle von Essattacken, d. h. wenn Sie einen unkontrollierbaren Drang zum Essen verspüren.

3. Stimuliert das Wachstumshormon

Wachstumshormon, auch als GH bekannt, wird im Schlaf in größeren Mengen produziert und ist wichtig für diejenigen, die abnehmen möchten, da es den Abbau von Körperfett, die Aufrechterhaltung der Menge an Muskelmasse und die Zellerneuerung stimuliert und außerdem die Funktion des Immunsystems verbessert. 

4. Produziert Melatonin

Melatonin hilft Ihnen dabei, besser zu schlafen und steigert die Vorteile des Schlafs. Außerdem stimuliert es die Neutralisierung freier Radikale in dieser Zeit und kontrolliert die Produktion weiblicher Hormone, was der Fettansammlung entgegenwirkt. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Melatonin.

5. Reduziert Stress

Die bei Stress produzierten Hormone wie Adrenalin und Cortisol nehmen mit Schlafmangel zu. Wenn sie erhöht sind, verhindern sie die Fettverbrennung und die Bildung von Muskelmasse und erhöhen außerdem den Blutzuckerspiegel, was das Abnehmen erschwert.

6. Erhöht die Stimmung

Eine gute Nachtruhe ermöglicht es Ihnen, am nächsten Tag mit mehr Energie aufzuwachen, was die Faulheit verringert und Ihre Bereitschaft erhöht, durch Aktivitäten und Sport mehr Kalorien zu verbrauchen. Hier sind einige Tipps, um gut zu schlafen und mit guter Laune aufzuwachen.

7. Hilft Ihnen, weniger zu essen

Wenn Sie lange wach bleiben, nehmen das Hunger- und Appetitgefühl zu. Schon jetzt hilft eine ausreichende Nachtruhe, dem Drang zu essen und dem Kühlschrank vorzubeugen.

Um diese Vorteile zu erzielen, reicht es nicht aus, nur die erforderliche Anzahl an Stunden zu schlafen, sondern vielmehr, dass man über eine gute Schlafqualität verfügt. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, Ihren Schlafrhythmus zu respektieren, die Nacht nicht durch den Tag zu wechseln, eine Umgebung ohne Lärm und wenig Licht zu schaffen und nach 17 Uhr keine anregenden Getränke wie Kaffee oder Guarana zu sich zu nehmen. 30 Minuten nach dem Mittagessen zu schlafen hilft auch, die Stimmung und den Schlaf in der Nacht zu verbessern.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um mehr darüber zu erfahren, wie Schlafen beim Abnehmen hilft:

WIE MAN IM SCHLAF ABNEHMT

05:03 | 60.025 Aufrufe