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Was ist das:
ASMR ist das Akronym für den englischen AusdruckAutonome sensorische Meridianreaktionoder auf Portugiesisch „Autonome sensorische Reaktion des Meridians“ und stellt ein angenehmes Kribbeln im Kopf-, Nacken- und Schulterbereich dar, wenn Sie jemanden flüstern oder sich wiederholende Bewegungen hören.
Obwohl nicht jeder ASMR als angenehm empfindet, sagen diejenigen, die dieses Gefühl erleben können, dass es Angstanfälle und Depressionen lindern kann und zunehmend als Entspannungstechnik eingesetzt wird, auch wenn es beispielsweise nur darum geht, besser zu schlafen.
Diese Technik sollte von allen Personen vermieden werden, die an Misophonie oder ähnlichen Problemen leiden, bei denen Geräusche wie Kauen, Schlucken oder Flüstern zu erhöhter Unruhe und Angst führen. Verstehen Sie besser, was Misophonie ist und wie Sie sie identifizieren können.
Sehen Sie sich in diesem Video einige Beispiele für ASMR an:
Was ist ASMR und wie kann es gut für Sie sein?
02:46 | 76.521 Aufrufe
Wozu dient ASMR?
ASMR ist eine Technik, die dazu dient;
- Entspannen Sie sich, beruhigen Sie sich;
- Schlaflosigkeit verbessern;
- Ängste oder Panikattacken reduzieren;
- Verringern Sie die Herzfrequenz;
- Verbessern Sie kognitive Fähigkeiten wie Leistung, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung;
- Verbessert die Stimmung und lindert Depressionssymptome.
Normalerweise verschwindet das durch ASMR verursachte Wohlbefinden innerhalb weniger Stunden und daher wird dies nur als vorübergehende Technik betrachtet, die dazu beiträgt, die medizinische Behandlung einer dieser Erkrankungen abzuschließen, und sollte die Anweisungen des Arztes nicht ersetzen.
Da ASMR noch weitere aktuelle wissenschaftliche Studien benötigt, sind seine Vorteile noch nicht vollständig bewiesen.
Wie sich ASMR anfühlt
Die durch ASMR hervorgerufenen Empfindungen treten nicht bei jedem auf und ihre Intensität kann auch je nach Empfindlichkeit der einzelnen Person variieren. In den meisten Fällen wird es als ein angenehmes Kribbeln beschrieben, das im Nacken beginnt, sich über den Kopf ausbreitet und schließlich über die Wirbelsäule verläuft.
Manche Menschen verspüren beispielsweise auch ein Kribbeln in den Schultern, Armen und im unteren Rücken.
Was kann ASMR verursachen?
Jedes sich wiederholende und systematische Geräusch oder jede Bewegung kann am Ende ein ASMR-Gefühl hervorrufen, am häufigsten geschieht dies jedoch aufgrund leichter Geräusche wie:
- Flüstern Sie dicht am Ohr;
- Falten Sie Handtücher oder Laken;
- Blättern Sie in einem Buch;
- Kämme deine Haare;
- Hören Sie dem Geräusch des fallenden Regens zu;
- Klopfen Sie leicht mit den Fingern auf einen Tisch.
Darüber hinaus ist es sogar möglich, dass das durch ASMR verursachte Gefühl und die Entspannung auch durch die Aktivierung anderer Sinne wie Sehen, Berühren, Riechen oder Schmecken verursacht werden, aber die meisten Menschen scheinen empfindlicher auf akustische Reize zu reagieren.
Was passiert im Gehirn?
Der Wirkungsmechanismus von ASMR ist noch nicht bekannt. Es ist jedoch möglich, dass bei empfindlicheren Menschen Endorphine, Oxytocin, Serotonin und andere Neurotransmitter freigesetzt werden, die Stress und Ängste schnell abbauen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um Ihren Körper und Geist zu entspannen und schneller einzuschlafen:
ASMR: Zur Entspannung und Beseitigung von Ängsten
14:15 | 22.695 Aufrufe
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