Die beste Schlafposition ist die Seitenlage, wobei der Kopf auf dem Kissen ruht und ein weiteres Kissen zwischen den Beinen und zwischen den Knien liegt.
In dieser Position ist die Wirbelsäule gut gestützt und gerade, wodurch Rückenschmerzen und Wirbelsäulenverletzungen verhindert werden. Darüber hinaus werden die Gelenke entlastet, insbesondere im Nacken-, Knie- und Knöchelbereich.
Zusätzlich zu diesen Vorteilen hilft das Schlafen in der richtigen Position auch dabei, das Schnarchen zu kontrollieren, Reflux zu reduzieren und sogar Falten zu bekämpfen.
Für diejenigen, die nicht auf der Seite schlafen können, ist die zweitbeste Schlafposition auf dem Rücken, mit geradem Rücken und gestütztem Kopf auf einem niedrigen Kissen.
Inhaltsverzeichnis
Vor- und Nachteile jeder Position
Die wichtigsten Vor- und Nachteile jeder Schlafposition sind:
1. Auf dem Bauch schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken mit einem hohen Kissen begünstigt die Vorwärtsposition des Kopfes, was letztendlich die Buckelhaltung begünstigen kann. Es kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, da der untere Rücken letztendlich unter Druck gesetzt wird. Diese Position begünstigt außerdem das Schnarchen und die Schlafapnoe, da die Zunge nach hinten rutscht und es dadurch für die Luft schwierig wird, durch den Rachenraum zu strömen.
Wann es eine gute Option sein könnte:wenn Sie Schmerzen oder Veränderungen in der Schulter haben, wenn Sie nachts mit Anti-Falten-Cremes behandelt werden, wenn Sie Wunden im Gesicht haben. Indem Sie ein Kissen nicht nur auf den Nacken, sondern auch auf den Rücken legen, kann es sinnvoll sein, sich zurückzulehnen und so das Atmen zu erleichtern, beispielsweise bei einer Grippe. Auch die Platzierung eines sehr dünnen Kissens unter dem Nacken und eines Kissens unter den Knien hilft, die Position der Wirbelsäule zu verbessern.
2. Auf dem Bauch schlafen
Das Schlafen auf dem Bauch ist eine der schlimmsten Positionen für den Nacken, denn um diese Position bequem zu machen, muss die Person ihren Kopf auf den Handrücken legen und den Nacken zur Seite drehen. Darüber hinaus richtet diese Position die gesamte Wirbelsäule auf und respektiert ihre natürliche Krümmung nicht, was im Allgemeinen zu Rückenschmerzen führt.
Wann es eine gute Option sein könnte:Wenn Sie ein dünnes, weiches Kissen unter Ihren Bauch legen, wird Ihre Wirbelsäule besser gestützt. Es wird jedoch nicht empfohlen, die ganze Nacht in dieser Position zu schlafen, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Wenn eine Seitenlage beispielsweise aufgrund von Hüftschmerzen nicht möglich ist, empfiehlt sich das Schlafen auf dem Bauch.
3. Schlafen Sie auf der Seite
Dies ist die beste Position, um die Wirbelsäule zu schonen, aber damit es wirklich entspannend ist, ist es eine gute Idee, ein Kissen um den Hals zu legen und ein weiteres dünnes Kissen zwischen die Beine zu legen. Durch diese Anpassungen behält die Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung bei und wird vollständig gestützt, sodass keine Schäden an der Wirbelsäule entstehen.
Darüber hinaus kann die Nahrung beim Schlafen auf der linken Seite leichter durch den Darm gelangen, was die Verdauung begünstigt, die Durchblutung verbessert und die Funktion des Immunsystems verbessert.
Wenn es schlimm sein kann:Auch das Schlafen auf der Seite mit einem sehr hohen Kissen, ohne Kissen im Nacken oder zwischen den Beinen schadet der Wirbelsäule und kann daher schädlich sein. Schwangeren wird außerdem davon abgeraten, auf der rechten Seite zu schlafen, sondern immer auf der linken Seite zu schlafen, da so die Durchblutung des Babys konstanter bleibt. Auch die Embryonalstellung, bei der die Person auf der Seite liegt und vollständig zusammengerollt ist, ist nicht die beste Option, da die Schultern und der Kopf zu weit nach vorne zeigen und die Person eher bucklig wird.
Jeder Mensch ist es gewohnt, anders zu schlafen, und es ist in Ordnung, auch andere Positionen auszuprobieren, solange Sie sich wohl fühlen. Auch nächtliche Wechselpositionen sind eine gute Möglichkeit, ausgeruhter und ohne Rücken- oder Nackenschmerzen aufzuwachen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, sollten Sie die Position ändern. Achten Sie jedoch immer darauf, dass Ihre Wirbelsäule die ganze Nacht über oder zumindest den größten Teil des Morgens gut gestützt bleibt.
BESTE POSITION FÜR PERFEKTEN SCHLAF
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Was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten
Menschen mit Knie-, Hüft- oder Schulterproblemen sollten es vermeiden, auf der Seite der Verletzung zu schlafen. Um zu vermeiden, dass Sie nachts unbewusst auf dieser Seite schlafen, können Sie ein Kissen auf die Seite der Verletzung legen, um den Positionswechsel auf diese Seite zu erschweren, oder einen Gegenstand in Ihrer Pyjamatasche, zum Beispiel einen Ball, auf die Seite legen, auf der sich die Verletzung befindet.
Wenn möglich, sollten Sie sich für ein großes Bett entscheiden, insbesondere wenn Sie zu zweit schlafen, da es mehr Platz für die Anpassung Ihrer Körperhaltung bietet und auf sehr hohe Kissen verzichtet werden kann.
Darüber hinaus sollten Sie niemals im Sitzen auf einem Stuhl oder im Liegen auf einem Sofa schlafen, da es sonst schwierig wird, in der richtigen Position zu schlafen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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