Die Aufrechterhaltung eines guten Cholesterinspiegels, auch HDL genannt, über 60 mg/dl ist wichtig, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern, denn selbst wenn das schlechte Cholesterin auf normalen Werten liegt, erhöht ein niedriger guter Cholesterinspiegel das Risiko dieser Komplikationen.
HDL-Cholesterin ist eine Art Cholesterin, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig ist, da es Fettmoleküle, die sich in den Blutgefäßen befinden, entfernt und zur Leber transportiert, wo sie verstoffwechselt und aus dem Körper ausgeschieden werden. Erfahren Sie mehr über HDL.
Daher ist es wichtig, einen Hausarzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um den Cholesterinspiegel zu überwachen und bei Veränderungen die am besten geeignete Behandlung zu empfehlen, um das Risiko von Komplikationen zu verringern.
Inhaltsverzeichnis
So erhöhen Sie das HDL-Cholesterin
Um den HDL-Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, gibt es daher einige interessante Strategien:
1. Treiben Sie regelmäßig Sport
Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind die besten Möglichkeiten, den guten Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben oder, um die Ergebnisse noch weiter zu verbessern, täglich 1 Stunde Sport zu treiben.
Während des Trainings muss die Herzfrequenz hoch bleiben und die Atmung etwas angestrengt bleiben, weshalb auch wer viel zu Fuß geht und scheinbar ein sehr aktives Leben führt, sich eine bestimmte Zeit für körperliche Aktivität und höhere Belastung des Körpers einplanen muss. Schauen Sie sich einige Übungsmöglichkeiten an.
2. Achten Sie auf eine angemessene Ernährung
Der Verzehr der richtigen Fettmenge ist ideal, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Einige Ernährungsstrategien zur Erhöhung des HDL sind:
- Essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Sardinen, Forelle, Kabeljau und Thunfisch.
- Essen Sie zum Mittag- und Abendessen Gemüse;
- Bevorzugen Sie Vollwertkost wie Brot, Cracker und braunen Reis;
- Verzehren Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, vorzugsweise mit Schale und Trester;
- Essen Sie gute Fettquellen wie Oliven, Olivenöl, Avocado, Leinsamen, Chia, Erdnüsse, Kastanien und Sonnenblumenkerne.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, zucker- und fettreiche verarbeitete Lebensmittel wie Würstchen, Würstchen, Speck, gefüllte Kekse, gefrorene Fertiggerichte, Fast Food, Erfrischungsgetränke und Fertigsäfte zu meiden. Sehen Sie sich einige Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels an.
Weitere Tipps zur Verbesserung des Cholesterinspiegels finden Sie im folgenden Video:
Diät für HOHEN CHOLESTERIN
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3. Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke
Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken erhöht das schlechte Cholesterin und senkt das gute Cholesterin, führt außerdem zu mehr Kalorien in der Ernährung und fördert die Gewichtszunahme.
Allerdings kann der Konsum geringer Dosen Alkohol pro Tag dazu beitragen, den HDL-Spiegel im Blut zu erhöhen. Dieses Ergebnis wird jedoch nur erreicht, wenn der Konsum nicht mehr als 2 Getränke pro Tag beträgt. Dennoch sollte jeder, der nicht die Gewohnheit hat, alkoholische Getränke zu trinken, nicht mit dem Trinken beginnen, um seinen Cholesterinspiegel zu kontrollieren, denn es gibt andere, sicherere Möglichkeiten, den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen, beispielsweise durch Diät und Bewegung.
4. Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen ist einer der kardiovaskulären Risikofaktoren, da es zu einem Abfall des HDL-Spiegels führen kann. Daher kann die Raucherentwöhnung dabei helfen, einen guten Cholesterinspiegel zu regulieren und so die Gesundheit zu fördern.
5. Kontrollieren Sie chronischen Stress
Chronischer Stress kann die Funktion des Körpers beeinträchtigen, den Hormonspiegel verändern, das LDL-Cholesterin erhöhen und die HDL-Cholesterinwerte senken und so die Entstehung anderer Krankheiten begünstigen. Es ist wichtig, eine angemessene psychotherapeutische Behandlung zu erhalten und die Lebensgewohnheiten zu verbessern, z. B. körperliche Aktivität und Aktivitäten, die der Entspannung dienen.
6. Konsultieren Sie einen Kardiologen
Vor allem bei Übergewicht, falscher Ernährung und familiären Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfiehlt es sich, einen Kardiologen aufzusuchen, da diese Merkmale ein hohes Risiko für Herzprobleme und Durchblutungsstörungen mit sich bringen.
Den Testergebnissen zufolge kann der Arzt Medikamente empfehlen, die das HDL-Cholesterin erhöhen können. Diese Vorgehensweise wird normalerweise angewendet, wenn das schlechte Cholesterin hoch ist, denn wenn nur das gute Cholesterin niedrig ist, ist der Einsatz von Medikamenten nicht immer notwendig.
Darüber hinaus können bestimmte Medikamente wie Bromazepam und Alprazolam aufgrund einer Nebenwirkung die Konzentration von HDL-Cholesterin im Blut senken, sodass es erforderlich ist, sich Tests zu unterziehen und mit dem Arzt über die Möglichkeit einer Umstellung des Medikaments auf ein Medikament zu sprechen, das den Cholesterinspiegel nicht beeinträchtigt.
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