Einige Tipps zum Abnehmen während der Stillzeit sind der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel, gutes Kauen der Nahrung und viel Wasser trinken, da sie das Sättigungsgefühl steigern und so die Gewichtsabnahme fördern.
Um während der Stillzeit Gewicht zu verlieren, ist es außerdem wichtig, sich unter Anleitung Ihres Arztes regelmäßig körperlich zu betätigen, darunter beispielsweise Gehen, Schwimmen, Yoga, Pilates und Radfahren.
Während des Stillens muss der Gewichtsverlust jedoch schrittweise erfolgen, da restriktive Diäten im Allgemeinen nicht alle wichtigen Nährstoffe liefern, die für die Milchproduktion und die Erhaltung der Gesundheit des Babys erforderlich sind.
Inhaltsverzeichnis
7 Tipps zum Abnehmen während der Stillzeit
Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen während der Stillzeit helfen, sind:
1. Stillen
Das einfache Stillen über einen Zeitraum von 3 Monaten oder länger hilft beim Abnehmen, da der Körper einer Frau viel Energie für die Milchproduktion verbraucht, was den Kalorienverbrauch anregt und die Gewichtsabnahme fördert. Verstehen Sie besser, wie Stillen Ihnen beim Abnehmen hilft.
Allerdings kann es während der Stillzeit zu einem Hungergefühl kommen, was die Aufnahme von zucker- und fettreichen Nahrungsmitteln begünstigt. Daher ist es zum Abnehmen während der Stillzeit auch wichtig, auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu achten.
2. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, brauner Reis, Vollkornbrot, Bohnen, Kohl, Salat, Kürbis und Karotten helfen beim Abnehmen während der Stillzeit, da sie die Verdauungszeit verlängern und so den Hunger und die Nahrungsaufnahme über den Tag hinweg reduzieren. Schauen Sie sich eine Liste ballaststoffreicher Lebensmittel an.
3. Machen Sie körperliche Aktivitäten
Um die Gewichtsabnahme während der Stillzeit zu fördern, ist es wichtig, sich viermal pro Woche mäßig körperlich zu betätigen, wie zum Beispiel Spazierengehen, Schwimmen, Yoga, Pilates und Radfahren.
Darüber hinaus helfen körperliche Aktivitäten auch beim Abnehmen, da sie das allgemeine Wohlbefinden, die Stimmung und den Schlaf verbessern und Angstzustände und Stress reduzieren, Faktoren, die mit einem erhöhten Hungergefühl und der Lust auf Essen einhergehen.
Es wird jedoch empfohlen, körperliche Aktivitäten nur mit ärztlicher Genehmigung durchzuführen, was normalerweise etwa 6 Wochen nach der Geburt geschieht, und vorzugsweise unter Aufsicht eines Sportlehrers.
4. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel
Um während der Stillzeit Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, hochverarbeitete Lebensmittel zu meiden, da diese im Allgemeinen viel Zucker und Fett enthalten, was die Kalorien in der Ernährung erhöht und das Abnehmen erschwert.
Einige Beispiele für hochverarbeitete Lebensmittel sind Eiscreme und andere GerichteFastfood, Wurst, Schinken, Instantnudeln, Müsliriegel und Erfrischungsgetränk. Schauen Sie sich andere hochverarbeitete Lebensmittel an.
5. Kauen Sie Ihr Essen gut
Gutes Kauen der Nahrung verlängert die Dauer der Mahlzeiten, wodurch ein gesättigter Magen dem Gehirn signalisiert, dass der Körper keine weitere Nahrung benötigt, was die Nahrungsaufnahme reduziert und so beim Abnehmen während der Stillzeit hilft.
Zu den Tipps für gutes Kauen und langsames Essen gehört, die Mahlzeiten am Tisch einzunehmen und Ablenkungen wie zum Beispiel Fernsehen, Handy, Zeitung oder Tablet zu vermeiden.
6. Trinken Sie viel Wasser
Viel Wasser zu trinken hilft beim Abnehmen während der Stillzeit, da der Körper das Durstgefühl oft mit Hunger verwechselt. Daher ist das Trinken von 2 bis 3 Litern Wasser pro Tag nicht nur für die Milchproduktion wichtig, sondern auch für die Füllung des Magenvolumens, wodurch das Verlangen nach Essen über den Tag verteilt verringert wird.
Darüber hinaus verbessert das Trinken von viel Wasser auch die Darmfunktion und beseitigt überschüssige Flüssigkeit, die sich im Körper angesammelt hat, was zur Verringerung von Schwellungen beiträgt.
7. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater
Wenn es Ihnen trotz der oben genannten Tipps nicht gelingt, Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der eine umfassende Beurteilung durchführt und eine individuelle Diät zum Abnehmen erstellt.
Wenn Sie einen Spezialisten konsultieren möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:
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