HCG-Diät: Was es ist, wie es funktioniert und mögliche Risiken

ByDr. J. K. Hartmann

Was ist das:

Die HCG-Diät basiert auf einem sehr kalorienarmen Speiseplan und der täglichen Einnahme des Hormons Humanes Choriongonadotropin (HCG), das während der Schwangerschaft auf natürliche Weise von der Plazenta produziert wird.

Bei dieser Diät zielt der Einsatz des HCG-Hormons darauf ab, das Hungergefühl zu hemmen und die Fettverbrennung anzuregen, ohne dass es zu einem Verlust an Muskelmasse kommt.

Untersuchungen zur HCG-Diät haben jedoch gezeigt, dass dieses Hormon offenbar keinen Einfluss auf den Appetit hat oder die Fettverbrennung anregt, da der Gewichtsverlust, der bei dieser Diät auftritt, nur mit einem geringen Kalorienverbrauch zusammenhängt.

So funktioniert die HCG-Diät

Die HCG-Diät ist in 4 Hauptphasen unterteilt:

Phase 1: Start

Diese Phase dauert 48 Stunden und das Hormon muss unter ärztlicher Aufsicht einmal täglich eingenommen werden. Eine Ernährungsumstellung ist in dieser Phase nicht erforderlich. Idealerweise sollte Ihre Ernährung in dieser Phase reich an kalorien- und fettreichen Lebensmitteln sein, wie zum Beispiel Avocado, Nüsse, Fleisch, Olivenöl, Pizza und frittierte Lebensmittel.

Ziel dieser Phase ist es, dem Körper zu zeigen, dass bereits genügend Fett gespeichert ist und somit der Prozess der Fettverbrennung und des Gewichtsverlusts beginnen kann.

Phase 2: Gewichtsverlust

In diesem Stadium wird weiterhin HCG verwendet, die Ernährung ist jedoch auf 500 Kalorien pro Tag beschränkt. Das bedeutet über den Tag verteilt nur sehr kleine, leichte Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Tees, Gemüse, Obst und kleinen Portionen Fleisch und Eiern bestehen.

Die Abnehmphase sollte maximal 40 Tage dauern und kann bei Erreichen der gewünschten Gewichtsabnahme auch früher unterbrochen werden. Darüber hinaus ist es notwendig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen. Im Allgemeinen verlieren Frauen 8 bis 10 kg pro Monat.

Phase 3: Gewichtsstabilisierung

Bei Erreichen des Wunschgewichts oder Abschluss der 40-tägigen Diät muss die Einnahme des HCG-Hormons beendet und die 500-kcal-Diät für weitere 2 Tage fortgesetzt werden.

Diese Phase dient dazu, das Hormon aus dem Körper zu eliminieren und das verlorene Gewicht zu stabilisieren, wodurch der Körper dazu angeregt wird, zu seinem normalen Stoffwechsel zurückzukehren.

Phase 4: Gewichtserhaltung

Diese Phase ist gekennzeichnet durch die Rückkehr zu einer normalen und abwechslungsreichen Ernährung, bei der versucht wird, ein Gleichgewicht zu finden, damit es nicht zu einer erneuten Gewichtszunahme kommt. Dazu müssen Sie die Nahrung wieder einbeziehen und die Menge der Mahlzeiten schrittweise erhöhen, wobei Sie stets die Veränderungen auf der Skala beobachten müssen.

Um den Prozess zu erleichtern, sollten Sie lieber Vollwertkost essen, die reich an Proteinen und guten Fetten ist, und auf Süßigkeiten, frittierte Nudeln, Erfrischungsgetränke, Weißbrot und raffiniertes Weizenmehl verzichten. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Käse, Nüssen, Avocados, Kokosnüssen, Olivenöl und Erdnüssen bestehen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Maniok und Vollkornbrot sollten schrittweise und in kleinen Mengen eingeführt werden.

Beispiel eines Diätmenüs

Die folgende Tabelle zeigt beispielhaft ein 3-Tages-Menü für Phase 2 der Diät, bei dem Sie 500 kcal pro Tag zu sich nehmen sollten:

Snack Reise 1 Reise 2 Reise 3
Frühstück 1 Glas grüner Saft: Grünkohl, Zitrone, Ingwer und 1 Apfel 1 fettarmer Naturjoghurt + unbegrenzt Tee oder Kaffee 1 Tasse ungesüßter Tee + 1 Stück Toast mit Ricottacreme
Mittag-/Abendessen 100 g gegrilltes Hähnchen + 3 Esslöffel rohes Gemüse 100 g gegrillte Brust + 3 Esslöffel Blumenkohlreis 3 Esslöffel mageres Rinderhackfleisch + 3 Gabeln Zucchininudeln
Nachmittagssnack 150 ml Magermilch + 5 Erdbeeren 1 Kiwi + 5 Cashewnüsse  1 Tasse Kaffee + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäse

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Verwendung von Ölen zur Zubereitung von Mahlzeiten nicht gestattet ist und dass als Flüssigkeiten nur Wasser, Kaffee, Tee und ungesüßter Zitronensaft zulässig sind.

Dieses Menü sollte nicht ohne die Anleitung eines Ernährungsberaters verwendet werden, da es wenige Kalorien enthält, die insbesondere für Menschen mit anderen damit verbundenen Gesundheitsproblemen gesundheitsschädlich sein können.

Mögliche Risiken der Diät

Die HCG-Diät kann ernsthafte Gesundheitsrisiken bergen, insbesondere im Zusammenhang mit der Verwendung von HCG und der Kalorienreduzierung, wie zum Beispiel:

  1. Thrombose:Dabei handelt es sich um die Bildung von Blutgerinnseln, die die Blutgefäße verstopfen und zu Komplikationen wie Schlaganfall und Lungenembolie führen, die zum Tod führen können.
  2. Unfruchtbarkeit:aufgrund von Veränderungen in der Produktion von Hormonen im Zusammenhang mit der Fortpflanzung;
  3. Schwäche und Verlust von Muskelmasse:aufgrund der sehr geringen Nahrungs- und Nährstoffaufnahme, die zu Hypoglykämie, Ohnmacht und Koma führen kann.

Darüber hinaus begünstigt diese Diät auch den Ziehharmonika-Effekt, da durch die starke Lebensmitteleinschränkung naturgemäß unmittelbar nach der Gewichtserhaltungsphase die Lust auf den Verzehr von Süßigkeiten und verarbeiteten Produkten steigt. Ein weiteres Problem besteht darin, dass es nicht lehrt, wie man sich gesund ernährt, was dazu führt, dass die Person ständig Zyklen von Gewichtszunahme und -abnahme durchläuft.

Darüber hinaus schränkt die hohe Kalorieneinschränkung auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen ein, was zu Problemen wie Haarausfall, schwachen Nägeln, allgemeiner Schwäche, Lethargie und Unwohlsein führen kann.

Wer sollte nicht auf Diät gehen?

Diese Diät ist sehr kalorienarm und sollte daher nicht von Menschen mit irgendeiner Art von Krankheit befolgt werden, insbesondere nicht ohne ärztliche Aufsicht, einschließlich Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Anämie und Depression.

Ideal ist es, Ihre Ernährung immer von einem Ernährungsberater überwachen zu lassen, da dies der sicherste und gesündeste Weg ist, richtig Gewicht zu verlieren.

So verlieren Sie gesund Gewicht

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, die hauptsächlich aus natürlichen und vollwertigen Lebensmitteln wie Fleisch, Käse, Eiern, Obst, Gemüse, braunem Reis, Vollkornbrot, Nüssen, Erdnüssen, Samen und Olivenöl besteht.

Darüber hinaus ist es wichtig, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an künstlichen Fetten sind, wie Würstchen, Wurstwaren, Mortadella und Margarine, von zuckerreichen Lebensmitteln, wie Fertigsäften, Süßigkeiten, Keksen und Erfrischungsgetränken, sowie von salzreichen Lebensmitteln, wie Gewürzwürfeln, Fertigsuppen und gefrorenen Fertiggerichten, zu reduzieren. Sehen Sie sich das komplette Menü an, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.