Selbstsabotage: Was es ist, Anzeichen, Arten und Behandlung

Was ist das:

Selbstsabotage ist ein Verhalten, bei dem eine Person bewusst oder unbewusst so handelt, dass sie sich selbst bei der Ausführung der zur Erreichung eines Ziels erforderlichen Aufgaben schadet.

Typischerweise wird Selbstsabotage beispielsweise durch persönliche Überzeugungen, Ängste, ein geringes Selbstwertgefühl oder Schwierigkeiten im Umgang mit negativen Empfindungen verursacht, die dazu führen, dass die Person nicht die nötige Initiative ergreift.

Bei Verdacht auf Selbstsabotage ist es wichtig, schädliche Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, um ihnen entgegenzutreten, und es kann ratsam sein, einen Psychologen zu konsultieren und eine Nachuntersuchung durchzuführen, um Strategien für den Umgang mit den Schwierigkeiten zu entwickeln.

Anzeichen von Selbstsabotage

Die wichtigsten Anzeichen einer Selbstsabotage sind:

• Ständig das Gefühl haben, keine Kontrolle zu habenüber Dinge; 
• Überdenken oder Planen, versuchen, alle möglichen Hindernisse für eine Aufgabe vorherzusehen;
• Sich selbst und anderen Menschen gegenüber sehr kritisch seinund haben möglicherweise Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen
• In ungesunden Beziehungen bleibenaus Angst, sich verlassen zu fühlen;
• Schwierigkeiten, anderen Menschen zu vertrauenweil du glaubst, dass niemand wirklich in der Lage ist, deine Gefühle zu verstehen;
• Verschieben Sie Aufgaben häufig, insbesondere wenn Sie glauben, dass Sie sie nicht abschließen können;
• Vermeiden Sie es, sich emotional einzumischen, aus Angst, verletzt zu werden.

Darüber hinaus kommen einige Verhaltensweisen, die der Gesundheit schaden können, häufiger bei Menschen vor, die sich selbst sabotieren, wie etwa übermäßiger Alkoholkonsum, der Konsum illegaler Drogen und der Besitz mehrerer Sexualpartner.  

Wie sieht der Selbstsabotagezyklus aus?

Der Selbstsabotagezyklus besteht aus Gedanken und Verhaltensweisen, die aufgrund persönlicher Überzeugungen oder schlechter Empfindungen wie Zweifel und/oder Angst anhaltend oder wiederkehrend werden und die Person immer von ihren Zielen abbringen.

So bestätigen Sie, ob es sich um Selbstsabotage handelt

Selbstsabotage erkennt man an Anzeichen und Verhaltensweisen, die eine Person daran hindern, ihre Ziele zu erreichen, und die nicht immer leicht zu bemerken sind. Daher kann die Hilfe eines Psychologen erforderlich sein, um zu bestätigen, ob es sich wirklich um Selbstsabotage handelt.  

Wenn Sie einen Termin vereinbaren möchten, können Sie mit dem folgenden Tool den Psychologen in Ihrer Nähe finden:

Der Psychologe kann der Person helfen, Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Überzeugungen zu erkennen, die schädlich für ihr Leben sein können, mögliche Ursachen zu erkennen und mit Schwierigkeiten umzugehen. 

Mögliche Ursachen

Die Hauptursachen für Selbstsabotage sind:

• Persönliche Überzeugungen, die sich im Laufe des Lebens entwickeln;
• Zum Beispiel Angst vor Misserfolg, Erfolg, Intimität oder Ablehnung;
• Geringes Selbstwertgefühl und/oder Selbstvertrauen;
• Schwierigkeiten im Umgang mit negativen Empfindungen wie Unsicherheit oder Verletzlichkeit.

Darüber hinaus kann Selbstsabotage auch vorkommen, um die Person daran zu hindern, eine vorteilhafte Situation zu verlassen oder einen Vorteil zu erhalten, und kann in manchen Fällen bewusst erfolgen.  

Arten der Selbstsabotage

Die häufigsten Arten der Selbstsabotage sind:

1. Pflegen Sie toxische Beziehungen

Selbstsabotage in einer Beziehung kann dazu führen, dass eine Person darauf besteht, diese aufrechtzuerhalten, selbst wenn die Beziehung beispielsweise toxisch und/oder missbräuchlich ist. Typischerweise geschieht diese Art der Selbstsabotage aus Angst vor dem Gefühl der Verlassenheit. 

2. Emotionale Unterdrückung

Selbstsabotage kann dazu führen, dass eine Person ihre Emotionen unterdrückt und es vermeidet, sie zu zeigen. Es kommt häufig vor, dass eine Person Angst davor hat, sich emotional zu engagieren, beispielsweise weil sie Gefahr läuft, verletzt zu werden.

3. Ständig dir selbst die Schuld geben

Durch die ständige Selbstbeschuldigung neigt die Person, die diese Art der Selbstsabotage entwickelt, dazu, beispielsweise Urteilen und Kritik aus dem Weg zu gehen, die manchmal für ihre persönliche/berufliche Weiterentwicklung wichtig sind.

4. Übermäßig selbstkritisch

Selbstkritik kann eine Form der Selbstsabotage sein, die dazu führt, dass sich eine Person emotional von anderen distanziert, insbesondere wenn sie beispielsweise Lob und Glückwünsche erhält, und kann der Entwicklung von Beziehungen schaden.

5. Zögern Sie

Beim Aufschieben handelt es sich um das Aufschieben von Aufgaben und Verpflichtungen. Es handelt sich dabei um eine Form der Selbstsabotage, die häufig bei Menschen auftritt, die Angst davor haben, mit den negativen Gefühlen umzugehen, die durch Herausforderungen und die Möglichkeit des Scheiterns entstehen.

6. Keine Maßnahmen zur Veränderung ergreifen

Das Nichtergreifen von Maßnahmen zur Veränderung ist eine Form der Selbstsabotage, die manche Menschen aufgrund schlechter Gefühle wie Unbehagen oder Unsicherheit entwickeln, die mit dem Veränderungsprozess einhergehen. 

Wie die Behandlung durchgeführt wird

Zur Behandlung von Selbstsabotage ist es wichtig: 

• Schädliche Verhaltensweisen und Gedanken bemerken;
• Identifizieren Sie die möglichen Ursachen für Selbstsabotage.
• Bereiten Sie sich darauf vor, mit negativen Gefühlen umzugehen;
• Ergreifen Sie die Initiative, um die notwendigen Änderungen vorzunehmen;
• Finden Sie Wege, sich abzulenken, negative Gedanken abzuwehren und Ängste abzubauen;
• Achten Sie beispielsweise auf sich selbst, vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und treiben Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten.

Darüber hinaus kann die Konsultation eines Psychologen der Person dabei helfen, Selbstsabotage zu erkennen und die notwendigen Strategien zur Beseitigung und/oder Bewältigung der Ursachen zu entwickeln, insbesondere wenn Selbstsabotage unbewusst erfolgt. Erfahren Sie mehr über die Arten der Psychotherapie und wie sie durchgeführt wird.