9 Behandlungen für Muskelverspannungen (und Erholungszeit)

Die Behandlung einer Muskelzerrung kann durch vorübergehende Ruhe, Hochlagerung der betroffenen Gliedmaße, Anwendung von kalten Kompressen oder lokaler Kompression erfolgen, da diese dazu beitragen, die Symptome zu lindern und schneller zu genesen.

Bei einer Muskelzerrung handelt es sich um einen Bruch von Muskelfasern, der durch übermäßige oder längere Anstrengung oder eine plötzliche Kontraktion des Muskels verursacht wird und häufiger bei Sportlern oder aufgrund einer schlechten Körperhaltung auftritt und starke Schmerzen, Schwellungen oder Muskelschwäche verursacht. Sehen Sie sich andere Symptome einer Muskelzerrung an.  

Die Behandlung von Muskelzerrungen sollte je nach Schweregrad, Grad und Art der Verletzung immer unter Anleitung eines Orthopäden erfolgen. Zur Beschleunigung der Genesung können auch isometrische oder kardiovaskuläre Übungen und Physiotherapie empfehlenswert sein.

Hauptbehandlungen

Die wichtigsten Behandlungen bei Muskelverspannungen sind:

1. Schützen Sie die betroffene Extremität

Der Schutz der betroffenen Gliedmaße erfolgt durch Ruhe. Die Einschränkung der Bewegung der Gliedmaße hilft, lokale Blutungen zu reduzieren und eine Verschlimmerung der Verletzung zu verhindern.

Darüber hinaus fördert die Schonung der betroffenen Extremität die Genesung und lindert die Schmerzen und Beschwerden, die beim Bewegen entstehen. Allerdings sollte dies 1 bis 3 Tage lang oder nach ärztlichem Rat erfolgen, da eine längere Ruhepause die Muskelkraft beeinträchtigen kann.

2. Anhebung der Gliedmaßen

Das Hochlagern der betroffenen Extremität über die Höhe des Herzens fördert die Durchblutung, verbessert das Lymphsystem, sorgt für Entspannung und lindert Schwellungen des betroffenen Muskels.

Wenn die Muskelzerrung im Bein aufgetreten ist, besteht eine einfache Möglichkeit, die Gliedmaße hochzulagern, darin, sich ins Bett zu legen und das Bein auf das Kopfteil zu legen oder das Bein beispielsweise auf Kissen oder Kissen abzustützen.

3. Kalte Kompressen

Das Anlegen kalter Kompressen auf den betroffenen Muskel hilft dort, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu lindern sowie Entzündungen und Symptome zu lindern.

Es wird empfohlen, unmittelbar nach der Muskelzerrung und bis zu 48 Stunden danach kalte Kompressen anzuwenden. Verstehen Sie, wann kalte und warme Kompressen angezeigt sind. 

Um eine kalte Kompresse herzustellen, müssen Sie Eis in einen Thermobeutel legen oder den Gelbeutel zum Abkühlen in den Gefrierschrank legen. Anschließend wickeln Sie den Beutel oder Gelbeutel in ein sauberes, trockenes Handtuch und tragen es auf die betroffene Stelle auf. Lassen Sie es drei- bis viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang einwirken. 

4. Vermeiden Sie die Verwendung von Entzündungshemmern

Obwohl der Arzt in einigen Fällen die Verwendung von entzündungshemmenden Mitteln bei Muskelverspannungen empfehlen kann, wird die Verwendung dieser Medikamente derzeit nicht empfohlen, da sie die Heilung von Muskeln oder Sehnen beeinträchtigen und das Risiko einer Fibrose im Gewebe erhöhen können.

Daher sollte der Einsatz von entzündungshemmenden Mitteln vermieden und nur dann eingesetzt werden, wenn der Arzt dies nach Beurteilung der Art, des Ausmaßes und der Schwere der Muskelzerrungssymptome empfiehlt.

5. Lokale Komprimierung

Der Arzt kann eine Kompression des betroffenen Bereichs mit einem elastischen Band oder Verband empfehlen, da dies dazu beiträgt, Schwellungen und Blutungen im Muskel zu reduzieren.

Allerdings ist es wichtig, den Bereich nicht zu stark zu komprimieren, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann und das elastische Band bzw. die Bandage sollte gelockert werden, wenn sich die Schmerzen oder das Kribbeln in der Region verschlimmern.

6. Isometrische Übungen

Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen keine Gelenkbewegung, sondern nur eine Muskelkontraktion beobachtet wird, was zur Stärkung der Muskeln beiträgt und zusätzlich die Reparatur von Muskelgewebe fördert, ohne die Schmerzen zu verstärken.

Wenn sich die Symptome bessern, können die Übungen mit elastischen Bändern und dann mit Gewichten fortgesetzt werden. In der letzten Phase der Behandlung sollten Gelenkstabilitätsübungen wie Propriozeption durchgeführt werden. Sehen Sie sich einige Beispiele für Propriozeptionsübungen an.

Idealerweise sollten diese Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden und es wird normalerweise empfohlen, je nach den auftretenden Symptomen und der Schwere der Belastung so bald wie möglich damit zu beginnen.

7. Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen können vom Arzt nach der akuten Phase der Muskelzerrung empfohlen werden, in der die Person keine Schmerzen verspürt, da sie dazu beitragen, die Durchblutung des Muskels zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen.

Bei diesen Übungen handelt es sich hauptsächlich um Aerobic-Übungen, die vom Arzt oder Physiotherapeuten empfohlen werden.

8. Physiotherapie

Physiotherapiesitzungen zur Rehabilitation einer Muskelzerrung sollten täglich oder alle zwei Tage durchgeführt werden, um die Genesung zu erleichtern. 

Die Behandlung muss vom Physiotherapeuten nach Auswertung und Beobachtung der vom Arzt geforderten Tests angezeigt werden und kann je nach Bedarf die Verwendung von Eis oder Wärmekompressen umfassen.

Darüber hinaus kann der Physiotherapeut beispielsweise Behandlungen mit Geräten wie TENS, Ultraschall und Laser empfehlen, da diese helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Heilung zu unterstützen.

9. Operation bei Muskelzerrung

Der Arzt rät selten zu einer Operation zur Behebung von Muskelzerrungen, da sich Muskel und Sehne normalerweise durch klinische und physiotherapeutische Behandlung vollständig erholen, ohne dass ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist. 

Eine Operation ist auf Hochleistungssportler beschränkt, wenn sie kurz vor dem Termin sehr wichtiger und unaufschiebbarer Wettkämpfe eine Muskelzerrung erleiden.

Heimbehandlung bei Muskelverspannungen

Ergänzend zur klinischen und physiotherapeutischen Behandlung kann der Betroffene 48 Stunden nach der Verletzung zusätzlich zur Vermeidung von Anstrengung zweimal täglich warme Kompressen auf die schmerzende Stelle auflegen. Entdecken Sie ein gutes Hausmittel gegen Muskelverspannungen.  

Wie lange dauert die Behandlung

Die Behandlungsdauer bei Muskelverspannungen kann je nach Grad der Belastung zwischen 2 Wochen und 6 Monaten betragen und umfasst:

• Grau 1:die Heilung dauert etwa 2 Wochen;
• Grau 2:die Heilung dauert etwa 8 bis 10 Wochen;
• Grau 3:Die Heilung kann zwischen 6 Monaten und 1 Jahr dauern.

Je engagierter die Person bei der Behandlung ist, desto besser sind die Ergebnisse. Deshalb ist es für eine vollständige Genesung wichtig, alle Anweisungen des Arztes und Physiotherapeuten zu befolgen. 

In allen Fällen durchlaufen die Verletzungen den gleichen Heilungsprozess, wobei in der Anfangsphase eine stärkere Entzündung auftritt und etwa 6 Tage anhält. In der subakuten Phase nimmt die Entzündung ab und es beginnt eine Reparatur, die bis zu 6 Wochen dauern kann.

In der Reifungs- und Umbauphase gibt es keine Schmerzen, nur eine eingeschränkte Bewegung, und sie kann zwischen 6 Monaten und 1 Jahr dauern.

Anzeichen einer Besserung

Anzeichen einer Besserung können ein Rückgang der Schwellung, der Schmerzen und eine Verringerung der Blutergüsse sein. 

Wenn die Person in der Lage ist, die von der Verletzung betroffene Region mit weniger Schmerzen zu bewegen und eine Muskelkontraktion, auch wenn sie nur geringfügig ist, durchzuführen, kann dies auf eine Erholung von der Belastung hinweisen.

Anzeichen, die auf übermäßiges Training hinweisen können

Einige Anzeichen dafür, dass die Behandlung zu intensiv ist, was auch die Genesung nach der Verletzung beeinträchtigen kann, sind:

• Schmerzen nach Physiotherapie, die nicht innerhalb von 4 Stunden nachlassen oder nicht innerhalb von 24 Stunden verschwinden;
• Schmerzen, die früher einsetzen als in der vorherigen Sitzung;
• Größere Steifheit und verringerter Bewegungsbereich;
• Schwellung, Schmerzen oder Hitzegefühl in der betroffenen Region nach dem Training;
• Muskelschwäche, die nach Beginn der Physiotherapie einsetzt.

Mit fortschreitenden Physiotherapieübungen ist es normal, dass die Schmerzen zunehmen, wie sie etwa nach einem etwa vierstündigen Besuch im Fitnessstudio auftreten. Wenn jedoch andere Anzeichen vorliegen, ist es wichtig, die Intensität der Behandlung zu reduzieren, um den Schwierigkeitsgrad der Übungen zu verringern.

Sehen Sie sich das folgende Video an und lesen Sie einige Tipps zur Behandlung von Muskelverspannungen:

Wie man Muskelzerrungen behandelt

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Mögliche Komplikationen

Zu den Komplikationen einer Muskelzerrung gehören:

• Erhöhte Heilungsschwierigkeiten;
• Schmerzen, die sich nicht bessern;
• Verminderte Kraft und Bewegungsfreiheit.

Daher muss die Behandlung von Muskelzerrungen nach den Anweisungen des Orthopäden und Physiotherapeuten erfolgen.