Dehnübungen für ältere Menschen fördern das körperliche und emotionale Wohlbefinden, erhöhen die Flexibilität von Muskeln und Gelenken und verbessern die Durchblutung und das Gleichgewicht.
Neben Dehnübungen ist es auch wichtig, regelmäßig körperliche Aktivitäten wie Gehen, Tanzen oder Wassergymnastik auszuüben, da diese dazu beitragen, das Wohlbefinden, die Stimmung, die Kondition und die Muskelkraft zu verbessern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile körperlicher Aktivität für ältere Menschen.
Es ist jedoch wichtig, körperliche Aktivitäten nur nach Genehmigung Ihres Arztes und unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Sportlehrers auszuüben, um alle Vorteile der Übungen zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
1. Knie zur Brust
Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben auf den Boden oder auf einen Teppich, beugen Sie eines Ihrer Beine, bringen Sie es zur Brust und halten Sie es vorsichtig über Ihr Knie. Halten Sie diese Position beim Atmen 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Bein und halten Sie die Position gleichzeitig.
2. Strecken Sie Ihre Beine
Setzen Sie sich mit zusammengelegten Beinen und ausgestreckt vor Ihrem Körper auf den Boden oder auf einen Teppich. Strecken Sie Ihre Arme aus und versuchen Sie, mit Ihren Händen Ihre Fersen zu berühren. Dehnen Sie sich, bis Sie eine leichte Spannung in der Rückseite Ihrer Beine spüren.
Es wird empfohlen, 30 Sekunden lang in dieser Position zu bleiben, zu atmen und, wenn möglich, während dieser Zeit weiterhin zu versuchen, die Fersen zu berühren.
3. Seitliche Rumpfdehnung
Stehen Sie aufrecht, öffnen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Hüften und halten Sie Ihre Hüften stabil. Neigen Sie Ihren Körper zur Seite, um die Muskeln an der Seite Ihres Rumpfes zu dehnen, und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.
Neigen Sie anschließend Ihren Körper auf die andere Seite und bleiben Sie 20 Sekunden lang in derselben Position. Es ist wichtig, während der gesamten Übung immer zu atmen und nur den Oberkörper zu bewegen, sodass die Hüfte stabilisiert bleibt.
4. Schulterdehnung
Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder stehen Sie. Legen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust, ziehen Sie mit dem linken Arm und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Arm. Während dieser Dehnung sollten Sie eine leichte Anspannung in der Schultermuskulatur spüren.
Sehen Sie sich im folgenden Video weitere Dehnübungen zur Verbesserung der Durchblutung, Beweglichkeit und des Wohlbefindens an:
Stretching für den Alltag
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