Cross Kids: Was es ist, Hauptvorteile und wie es gemacht wird

OKinder kreuzenEs gehört zu den funktionellen Trainingsmethoden für Kleinkinder und das frühe Jugendalter und kann normalerweise im Alter von 6 bis 14 Jahren praktiziert werden, mit dem Ziel, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskelentwicklung bei Kindern sowie die motorische Koordination zu fördern.

Für dieses Training werden die gleichen Techniken verwendet wieCrossfitKonventionelle Übungen für Erwachsene wie Seilziehen, Laufen und Springen über Hindernisse, zusätzlich zu Instrumenten wie Kisten, Reifen, Gewichten und Stangen, aber für Kinder je nach Alter, Größe und Gewicht angepasst.

Vorteile vonKinder kreuzen

Wie dieKinder kreuzenDa es sich um eine dynamische Aktivität handelt, kann diese Art von Übung für Kinder mehrere Vorteile haben, z. B. die Verbesserung des Gleichgewichts, den Muskelaufbau, die Förderung der sozialen Interaktion, der motorischen Koordination und des Selbstvertrauens sowie einen Beitrag zur guten kognitiven und logischen Entwicklung der Kinder. 

Wie wird es gemacht?

Alle Schulungen wurden durchgeführtKinder kreuzenDie Regelung richtet sich nach dem Trainingsbedarf, dem Alter, der Größe und dem Gewicht des Kindes und wird zudem engmaschig von der Sportfachkraft überwacht, wodurch verhindert wird, dass Kinder Gewichte heben, sich über das erforderliche Maß hinaus anstrengen und beispielsweise keine Muskelverletzungen erleiden. 

Einige der Übungen, die in durchgeführt werden könnenKinder kreuzensie sind:

1. Auf die Kiste klettern

Der Box Climb ist eine der häufigsten ÜbungenKinder kreuzenund zielt darauf ab, an Aufgabenfokus, Flexibilität und Gleichgewicht zu arbeiten. Bei dieser Übung klettert das Kind mit dem linken Fuß auf die Bank, stellt dann den rechten Fuß auf und stellt sich auf die Kiste. Dann muss das Kind absteigen und die Übung wiederholen, diesmal mit dem rechten Fuß.

2. Burpees

Die Burpees wurden geübtKinder kreuzenzielt darauf ab, Muskeln, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln. Nachdem das Kind mit den Händen auf dem Boden in die Hocke gegangen ist, muss es aufgefordert werden, die Füße wieder in die Plank-Position zu bringen, dann in die Ausgangsposition zurückzukehren und zur Decke zu springen. Verstehen Sie besser, wie man den Burpee macht.

3. Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben hilft Kindern dabei, ihre Flexibilität und Konzentration zu verbessern. Für diese Übung muss das Kind auf der Seite liegen und auf Hüfte und Unterarm gestützt werden. Dann muss das Kind ein Bein anheben und einige Sekunden dort verharren und dann die Seite wechseln. 

4. Reifenlager 

Das Reifenrollen fördert die Atmung, den Muskelaufbau, die Beweglichkeit, die Teamarbeit und die motorische Koordination. Diese Übung wird mit einem mittelgroßen Reifen durchgeführt, wobei die Kinder gemeinsam versuchen, ihn entlang einer vordefinierten Strecke vorwärts zu rollen.

5. Marineseil

Bei dieser Übung trainiert das Kind die Atmung und den Muskelaufbau. Mit halb gebeugten Knien hält das Kind die Enden der Seile und bewegt seine Arme abwechselnd auf und ab, so dass sich Wellen im Seil bilden.

6. Ball an die Wand oder den Boden werfen

Durch die Übung mit einem Ball an der Wand oder auf dem Boden entwickelt das Kind bessere Reflexe, Beweglichkeit und motorische Koordination. Dazu müssen Sie dem Kind einen weichen oder leicht festen Ball geben und ihn bitten, ihn gegen die Wand oder den Boden zu werfen, ihn dann aufzuheben und die Bewegung zu wiederholen.

7. Seilklettern

Seilklettern hilft Kindern, Konzentration, motorische Koordination und Atmung zu schulen, verringert mögliche Höhenangst und trägt zum Aufbau von Selbstvertrauen bei. Bei dieser Übung steht das Kind mit Blick auf das Seil. Anschließend wird es angewiesen, das Seil mit beiden Händen festzuhalten, die Beine auf dem Seil zu kreuzen und diese Überkreuzung mit den Füßen zu stoppen und mit den Füßen die Aufwärtsbewegung auszuführen.