Jumping Jacks: Was es ist, Vorteile (und wie man es macht)

Jumping Jacks ist eine plyometrische Übung, bei der die Muskeln schnell gedehnt und kontrahiert werden. Sie kann zum gleichzeitigen Training mehrerer Muskeln im Körper und zum Abnehmen sowie zum Aufbau von Kraft und Muskelausdauer empfohlen werden.

Es gibt verschiedene Arten von Hampelmännern, die je nach den Zielen, dem Gesundheitszustand und der körperlichen Kondition der Person empfohlen werden können. Am bekanntesten ist der seitliche Hampelmann.

Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, dass Jumping Jacks zunächst unter der Anleitung eines Sportlehrers ausgeführt werden, der die nötige Anleitung für die korrekte Ausführung geben kann.

Vorteile von Jumping Jacks

Die Hauptvorteile von Hampelmännern sind:

1. Helfen Sie beim Abnehmen

Jumping Jacks sind in der Lage, die Herzfrequenz und den Stoffwechsel des Körpers zu steigern, die Kalorienverbrennung zu fördern und sind daher eine Übung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Sehen Sie sich die am häufigsten empfohlenen Übungen zum Abnehmen an.

2. Mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren

Hierbei handelt es sich um eine Übung, bei der mehrere Muskeln des Körpers gleichzeitig beansprucht werden, insbesondere die Muskeln in Beinen, Schultern und Bauch.

3. Kann überall durchgeführt werden

Jumping Jacks ist eine Calisthenics-Übung, bei der ausschließlich der Körper selbst beansprucht wird, um Muskelkraft und Ausdauer zu trainieren. Es kann überall durchgeführt werden, solange Sie genügend Platz haben. Entdecken Sie weitere Calisthenics-Übungen.

4. Stärken und steigern Sie die Ausdauer

Jumping Jacks ist eine Übung, bei der Muskeln schnell gedehnt und kontrahiert werden. Sie wird auch als Plyometrie bezeichnet und ist daher eine großartige Übungsoption zum Aufbau von Kraft und Muskelausdauer. 

5. Fördern Sie die Knochengesundheit

Da es sich um eine plyometrische Übung handelt, bewirken Jumping Jacks eine stärkere Bewegung der Knochen und Gelenke, was auch deren Kräftigung fördert.

Haupttypen

Die gebräuchlichsten Arten oder Variationen von Hampelmännern sind:

• Polychinello seitlich:ist die traditionelle Form der Übung, die darin besteht, die Füße und Arme seitlich zu bewegen und dabei wiederholt zu springen;
• Polichinelo frontal:eine Variante des Jumping Jacks, bei dem die Arme und Beine hin und her schwingen, statt seitwärts wie bei der traditionellen Form; 
• Hampelmänner mit Stufen:Art des Hampelmanns, bei dem statt zu springen abwechselnd Schritte nach rechts und links ausgeführt werden. Es eignet sich beispielsweise am besten für Menschen mit Knie- und/oder Knöchelproblemen.

Abhängig von den Zielen und der körperlichen Verfassung der Person kann der Sportlehrer den am besten geeigneten Hampelmanntyp angeben und ihn anleiten, wie die Bewegungen richtig ausgeführt werden.

Wie man Jumping Jacks macht

Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zum seitlichen Jumping Jacks lautet wie folgt:

1. Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und mit den Zehen nach vorne.
2. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab, ziehen Sie Ihren Bauch ein und richten Sie Ihre Haltung auf. Dies ist die Ausgangsposition;
3. Machen Sie einen kleinen Sprung und beugen Sie dabei schnell Ihre Knie und Knöchel.
4. Bewegen Sie Ihre Füße auseinander und heben Sie Ihre Arme während des Sprungs synchron über Ihren Kopf.
5. Wiederholen Sie den Sprung von der neuen Position, an der Ihre Füße den Boden berühren. 
6. Machen Sie während des Sprungs die umgekehrte Bewegung mit Armen und Beinen und synchron, um in die Ausgangsposition zurückzukehren;
7. Wiederholen Sie die Bewegung.

Bei der Jumping-Jack-Übung ist es wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten und zu vermeiden, den Körper zu neigen, die Füße nach außen zu drehen oder mit Gewalt auf dem Boden zu landen, um die Gelenke nicht zu überlasten.

Obwohl es sich beim Jumping Jack um eine einfache Übung handelt, ist es wichtig, dass sie zunächst unter Anleitung eines Profis durchgeführt wird, um die Bewegung korrekt auszuführen und Verletzungen zu vermeiden.