Junk-Day auf der Diät: Funktioniert das?

Ein Junk-Day in der Diät ist ein an einem Wochentag festgelegter Termin, an dem die Person kostenlose Mahlzeiten zu sich nimmt, d.

Ein Junk-Day in der Diät funktioniert jedoch nicht, da er dazu führen kann, dass die Person große Mengen isst, kalorienreiche Lebensmittel zu sich nimmt, die in Diäten zur Gewichtsreduktion nicht empfohlen werden, oder sogar Essattacken auslöst, die eine Gewichtszunahme begünstigen und das Abnehmen oder die Rückkehr zur Diätroutine erschweren können.

Ideal ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die nicht einschränkend ist und von einem Ernährungsberater geleitet wird, um einen individuellen Ernährungsplan zu haben, der mit den Ernährungsvorlieben, dem Gesundheitszustand und der körperlichen Aktivität kompatibel ist, um ein Kaloriendefizit und eine allmähliche und nachhaltige Gewichtsabnahme zu fördern. Verstehen Sie, was ein Kaloriendefizit ist und wie man es behebt.

Warum der Mülltag nicht funktioniert

Eine Junk-Day-Diät funktioniert nicht, weil sie Folgendes verursachen kann:

• Gewichtszunahme;
• Flüssigkeitsretention;
• Darmveränderungen;
• Schwierigkeiten, zu einer ausgewogenen Ernährung zurückzukehren;
• Verlust erreichter Ergebnisse;
• Schwierigkeiten beim Abnehmen;
• Schuldgefühle nach dem Essen.

Daher ist das häufige Abbrechen der Diät am Junk-Day einer der Hauptgründe dafür, dass man nicht abnehmen kann oder ständig zwischen 1 und 3 kg mehr oder weniger schwankt.

Darüber hinaus kann der Mülltag das Risiko für Essattacken oder andere Essstörungen verursachen oder erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie die wichtigsten Anzeichen von Essstörungen erkennen.

Daher ist es ideal, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine ausgewogene Ernährung zu erstellen, die den individuellen Ernährungsbedürfnissen gerecht wird.

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater in der nächstgelegenen Region:

Gesunde Ernährungsmöglichkeiten

Nur eine kostenlose Mahlzeit pro Woche zu sich zu nehmen, anstatt den ganzen Tag zu essen, wird Ihnen kaum helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu kontrollieren und Ihre Ernährung nicht zu ruinieren. Im Allgemeinen behindert diese kostenlose Mahlzeit die Gewichtsabnahme nicht, da der Körper schnell wieder zur Fettverbrennung zurückkehren kann.

Diese kostenlose Mahlzeit kann an jedem Wochentag und zu jeder Zeit eingenommen werden und kann an Tagen mit gesellschaftlichen Ereignissen wie Geburtstagen, Hochzeiten und Betriebsfeiern angepasst werden.

Die kostenlose Mahlzeit kann alle Lebensmittel enthalten, die Mengen sollten jedoch nicht übertrieben werden, da so die Kontrolle über die Ernährung erhalten bleibt, Essstörungen vermieden werden und ein gesundes Essverhalten und eine sofortige Rückkehr zur Diätroutine gefördert werden.

Garbage Day steigert die Muskelmasse?

Obwohl der Trash-Day für diejenigen, die abnehmen möchten, mehr Schaden anrichtet, sollte jeder, der Muskelmasse aufbauen möchte, ihn auch nicht missbrauchen, da eine Überdosierung es einfacher macht, Fett statt Muskeln aufzubauen.

Dies liegt vor allem daran, dass die überschüssigen Kalorien an einem Junk-Day viel höher sind als in der Diät empfohlen und normalerweise an einem Tag ohne Training auftritt.

Ideal wäre in jedem Fall immer eine ausgewogene und gesunde Ernährung ohne Überschüsse, um die gewünschten Ziele zu erreichen. Erfahren Sie, welche Lebensmittel die besten sind, um Muskelmasse aufzubauen.

Trash Day beschleunigt den Stoffwechsel?

Es wird angenommen, dass ein Mülltag dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln oder den Plateau-Effekt zu überwinden, da er den Leptinspiegel erhöhen kann, ein körpereigenes Hormon, das für die Unterdrückung des Hungergefühls verantwortlich ist und dessen Spiegel bei starkem Gewichtsverlust sinkt.

Jedoch,Es gibt nicht genügend Studien, die belegen, dass der durch einen Mülltag ausgelöste Anstieg des Leptins den Stoffwechsel ankurbeln und zur Gewichtsabnahme beitragen kann..

Daher wird empfohlen, Junk Day zu vermeiden und eine ausgewogene und nicht restriktive Ernährung zu wählen, damit die Gewichtsabnahme nachhaltig, gesund und schrittweise erfolgt. Erfahren Sie, wie Sie sich ausgewogen ernähren, um Gewicht zu verlieren.