Kalziumreiche Lebensmittel können pflanzlichen oder tierischen Ursprungs sein, wie zum Beispiel Joghurt, Milch, Spinat, Sardinen, Brokkoli, Mandeln, Muscheln, Leinsamen und Kichererbsen.
Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel trägt dazu bei, die Struktur von Knochen und Zähnen zu verbessern, die Muskelkraft und -kontraktion zu verbessern, den Blutgerinnungsprozess zu unterstützen und das pH-Gleichgewicht des Blutes aufrechtzuerhalten.
Menschen mit Osteoporose oder Osteoporose in der Familie sowie Kinder, schwangere Frauen, Vegetarier und Veganer sollten sich kalziumreich ernähren, um Problemen im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen und der Kalziumaufnahme vorzubeugen. Erfahren Sie, wie Sie sich kalziumreich ernähren.
Liste kalziumreicher Lebensmittel
Damit alle Stoffwechselvorgänge ordnungsgemäß ablaufen können, müssen kalziumreiche Lebensmittel täglich verzehrt werden. Zu den wichtigsten kalziumreichen Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs gehören:
Angereicherte Lebensmittel sind eine großartige Alternative zur Erhöhung Ihrer Kalziumaufnahme, insbesondere wenn Lebensmittel, die Kalzium liefern, nicht in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind.
Neben Milch und Milchprodukten gibt es auch andere kalziumreiche Lebensmittel wie beispielsweise Mandeln, Erdnüsse und Sardinen. Schauen Sie sich eine Liste kalziumreicher Lebensmittel ohne Milch an.
Tägliche Kalziumempfehlung
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass die tägliche Aufnahme für einen gesunden Erwachsenen zwischen 19 und 50 Jahren 1000 mg pro Tag erreicht. Ab dem 50. Lebensjahr kann sich die empfohlene Menge jedoch für Frauen und Erwachsene über 70 Jahre auf 1200 mg pro Tag erhöhen.
Im Alter zwischen 9 und 18 Jahren wird eine Dosis von 1300 mg Calcium pro Tag empfohlen. Eine Kalziumergänzung wird in bestimmten Fällen von Mangel oder Krankheit empfohlen und muss von einem Arzt oder Ernährungsberater verordnet und angeleitet werden. Erfahren Sie mehr über Kalziumpräparate.
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