9 wichtige gesundheitliche Vorteile der roten Banane

Banane ist eines der am häufigsten konsumierten Lebensmittel und eine äußerst gesunde Frucht. Es enthält Vitamine, Mineralien, Vitamine und Kohlenhydrate, die dazu beitragen, über einen längeren Zeitraum sofortige Energie zu liefern.

Weltweit gibt es mehr als 100 Bananensorten ^( 1 ) , und eine davon ist die Rote Banane.

Rote Bananen, auch als Rote Dacca-Banane bekannt, haben einen weichen Geschmack, der der normalen Banane ähnelt, haben aber einen Hauch von Himbeersüße.

Sie sind eine gute Quelle essentieller Nährstoffe und wirken sich positiv auf das Immunsystem, die Herzgesundheit und die Verdauung aus.

Rote Bananen sind eine großartige Ballaststoffquelle, die für den regelmäßigen Stuhlgang unerlässlich ist ^( 2 )

Eine ballaststoffreiche Ernährung verringert das Risiko für Morbus Crohn ^( 3 )

Personen mit chronischen Darmproblemen wie Verstopfung , Verdauungsstörungen oder Blähungen wird der Verzehr von roten Bananen empfohlen.

Genau wie gelbe Bananen sind rote Bananen reich an essentiellen Nährstoffen, die der Körper benötigt, wie Kalium, Vitamin C, Vitamin B6 und Ballaststoffe.

Eine kleine rote Banane liefert: ^( 4 )

• Eiweiß 1,13 g
• Kohlenhydrate 23,8 g
• Kalzium 5,2 mg
• Phosphor 22,9 mg
• Vitamin B6 0,382 mg
• Vitamin C 9,05 mg
• Magnesium 28,1 mg

Kalium ist ein essentieller Mineralstoff für die Herzgesundheit und rote Banane ist eine reichhaltige Kaliumquelle.

Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln zur Senkung des Blutdrucks beiträgt ^( 5 )

Eine weitere Studie ergab, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme das Risiko für Bluthochdruck um 5 % senkt ^( 6 ).

Rote Bananen sind reich an Kalium und Magnesium und beide Mineralien helfen, den Blutdruck zu senken.

Rote Bananen enthalten Carotinoide, Lutein und Beta-Carotin, Pigmente, die ihrer Schale eine rote Farbe verleihen ^( 7 ).

Eine Studie ergab, dass der Verzehr luteinreicher Lebensmittel das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration um 26 % senkt ^( 8 ).

Beta-Carotinoid unterstützt auch die Gesundheit der Augen und ist in einer roten Banane in der höchsten Menge vorhanden als in anderen Bananensorten. ^( 9 )  Beta-Carotin wird im Körper in Vitamin A umgewandelt, ein essentielles Vitamin für die Augengesundheit.

Rote Bananen sind eine gute Quelle für bestimmte Antioxidantien als gelbe Bananen ^( 9 )

Antioxidantien verhindern Zellschäden durch freie Radikale. Überschüssige freie Radikale können zu Stress führen, der mit Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs verbunden ist ^{( 10 , 11 ).}

In einer roten Banane enthaltene Antioxidantien sind:

• Carotinoide
• Dopamin
• Vitamin C
• Anthocyane

Diese Antioxidantien bieten viele schützende Gesundheitsvorteile.

Der Verzehr von Früchten, die reich an Antioxidantien sind, senkt das Risiko vieler Gesundheitsprobleme ^{( 12 , 13 ).}

Rote Bananen sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin C und Vitamin B6 sowie anderen Nährstoffen, die für ein gesundes Immunsystem unerlässlich sind.

Vitamin C stärkt die Immunität, indem es die Zellen des Immunsystems stärkt. Der Mangel an diesem Vitamin kann das Infektionsrisiko erhöhen ^{( 14 , 15 ).}

Vitamin B6 spielt auch eine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Der Mangel an diesem Vitamin verringert die körpereigene Produktion von weißen Blutkörperchen und Immunantikörpern, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen ^( 16 ).

Rote Bananen können als Haarmaske verwendet werden. Da es reich an Kalium, natürlichen Ölen, Kohlenhydraten und Vitaminen ist, trägt es dazu bei, das Haar weicher zu machen und seine Elastizität zu verbessern.

Wenn rote Bananen auf das Haar aufgetragen werden, verhindern sie Spliss und Haarbruch und verbessern den Glanz und das Haarwachstum.

Für zusätzliche Vorteile kann der Haarmaske mit roten Bananen auch Kokos-, Sesam- oder Mandelöl zugesetzt werden.

Rote Bananen enthalten im Vergleich zu anderen Obstsorten weniger Kalorien. Der Verzehr roter Bananen kann ein Sättigungsgefühl hervorrufen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Eine einzelne Banane enthält 90 Kalorien und kein Fett und kann daher auch von Übergewichtigen problemlos verzehrt werden.

Das in roten Bananen enthaltene Kalium ist für die regelmäßige Funktion des Körpers unerlässlich. Es verhindert auch die Bildung von Nierensteinen, Herzerkrankungen und Krebs.

Kalium hilft auch bei der Kalziumretention und verbessert die Knochengesundheit.

Rote Bananen sind eine einzigartige Frucht, die dem Körper viele gesundheitliche Vorteile bietet. Sie sind reich an vielen Nährstoffen, Ballaststoffen und kalorienarm und können eine Ergänzung zu Mahlzeiten, Snacks und nahrhaften Desserts sein.

Sie verbessern die Verdauungs- und Herzgesundheit und können im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt werden.

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