9 Warnzeichen für einen ungesunden Darm

Das Darmmikrobiom ist die Gemeinschaft von Mikroben (wie Bakterien und Hefen), die im gesamten Verdauungstrakt leben. Die Gesundheit freundlicher vs. schädlicher Arten dieser Mikroben beeinflusst Ihre Darmgesundheit, Immunfunktion und Ihr geistiges Wohlbefinden.

Wenn die Mikroben in Ihrem Darm aus dem Gleichgewicht geraten, erzeugt Ihr Körper subtile (und weniger subtile) Symptome, um Sie zu warnen, dass es Zeit ist, einige Veränderungen vorzunehmen.

1. Häufige Blähungen oder Blähungen

Es ist normal, dass Sie gelegentlich Blähungen verspüren, insbesondere nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel. Beispielsweise enthalten Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt – solche mit einem hohen Anteil an bestimmten Kohlenhydraten, die als fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole bekannt sind – Fruktane, die im Dickdarm abgebaut werden.

Wenn sich schädliche Bakterien oder Hefepilze im Darm übermäßig ansiedeln, vergären sie die Nahrung in Ihrem Darm, wodurch überschüssiges Gas entsteht.Die überschüssigen Gase können ein festes, unangenehmes Gefühl in Ihrem Bauch hervorrufen, das manchmal von hörbarem Grollen, sichtbarer Aufblähung (Schwellung) und schwer zu verbergenden Gasen begleitet wird.

Wenn nach dem Essen häufig Blähungen und Unwohlsein auftreten, kann dies auf ein Ungleichgewicht des Mikrobioms hinweisen.Diese Symptome treten häufig bei einer Erkrankung auf, die als Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO) bekannt ist.

2. Chronische Verstopfung oder Durchfall

Ihre Toilettengewohnheiten sind ein guter Indikator für Ihre Darmgesundheit. Die meisten gesunden Menschen sollten regelmäßig Stuhlgang haben, definiert als mindestens einmal täglich. Auch die Konsistenz Ihres Stuhls (Kot) kann Ihnen Hinweise auf Ihre Darmgesundheit geben.

Während gelegentliche Verstopfung oder Durchfall normal sind, sind anhaltende Stuhlunregelmäßigkeiten dies nicht und können zu Folgendem führen:

• Chronische Verstopfung, definiert als seltener Stuhlgang dreimal oder seltener pro Woche, kann auf einen Mangel an Ballaststoffen oder eine träge Darmmotilität zurückzuführen sein.
• Häufiger Durchfall, drei oder mehr wässriger Stuhlgang pro Tag, können auf eine Entzündung oder eine schlechte Nährstoffaufnahme aufgrund einer beschädigten Darmschleimhaut hinweisen.

3. Anhaltende Müdigkeit

Sie sollten anhaltende Müdigkeit nicht ignorieren. Auch wenn anhaltende Müdigkeit nicht immer ein Zeichen für Darmprobleme ist, könnte es doch sein.

Wenn Ihr Darm nicht optimal funktioniert, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, wichtige Nährstoffe wie Eisen, Magnesium und B-Vitamine aufzunehmen, die für die Energieproduktion unerlässlich sind.

Darüber hinaus können Entzündungen und eine Störung Ihrer Darm-Hirn-Achse (dem Kommunikationsnetzwerk zwischen Ihrem Darm und dem Zentralnervensystem) Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen und Sie müde machen, egal wie viel Ruhe Sie sich gönnen.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass ein Mangel an Darmkeimen, die Butyrat (eine kurzkettige Fettsäure, die für die Gesundheit der Darm-Hirn-Achse von zentraler Bedeutung ist) produzieren, zu Müdigkeit führen kann.

4. Unerklärliche Gewichtsveränderungen

Erhebliche unbeabsichtigte Gewichtsveränderungen in beide Richtungen könnten mit einem Ungleichgewicht im Darm zusammenhängen.

Einige Bakterien können beispielsweise beeinflussen, wie Ihr Körper Fett speichert, Ihre Appetithormone (wie Leptin und Ghrelin) regulieren und Ihren Blutzuckerspiegel regulieren.

5. Hautausschläge

Hautausschläge können mit einer Darmentzündung und einem Ungleichgewicht der Darmbakterien, einer sogenannten Dysbiose, einhergehen. Wenn die Integrität Ihrer Darmbarriere beeinträchtigt ist, kann dies eine systemische Entzündung auslösen, die sich auf Ihrer Haut zeigt.

6. Häufige Infektionen oder Krankheiten

Ihr Darm beherbergt 70 bis 80 % Ihrer Immunzellen.Das bedeutet, dass ein ungesunder Darm Ihre Immunfunktion negativ beeinflussen kann.

Dadurch werden Sie mit der Zeit möglicherweise anfälliger für schädliche Keime, die Erkältungen und Infektionen verursachen, was zu einer langsameren Genesung führt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit der Krankheit nicht Schluss machen können, könnte das an einer schlechten Darmgesundheit liegen.

7. Gehirnnebel oder Stimmungsschwankungen

Die Darm-Hirn-Achse weist auf einen bidirektionalen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und psychischer Gesundheit hin. Plötzlich ängstlicher, gereizter, deprimierter oder „nebliger“ zu sein, könnte mit schlechtem Schlaf oder übermäßigem Stress zusammenhängen, es könnte aber auch mit Ihrem Darm zusammenhängen.

Etwa 95 % des Serotonins, einer Gehirnchemikalie, die als „Wohlfühlchemikalie“ bezeichnet wird und mit der emotionalen Regulierung zusammenhängt, wird im Darm produziert.Ein Ungleichgewicht des Darmmikrobioms kann sich auf die psychische Gesundheit auswirken.

8. Mundgeruch oder belegte Zunge

Mundgeruch (Halitosis genannt) kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Darmmikrobiom gestört ist. Wenn Sie ungewöhnlich schlechten Atem bemerken oder einen weißen Belag auf der Zunge haben, der nicht auf die Mundhygiene zurückzuführen ist, könnte das mit dem Darm zusammenhängen.

Infektion mit Helicobacter pylori (H. pylori).Ssind eine Art Mageninfektion, die mit diesen Symptomen einhergeht.

Ein übermäßiges Wachstum von Hefepilzen im Mund kann auch zu übelriechenden Nebenprodukten führen, die über den Atem ausgeschieden werden. Ein ungesunder Darm kann auch zu einer trägen Verdauung führen, was die Fermentation der Nahrung im Darm beeinträchtigen und Mundgeruch verursachen kann.

9. Heißhunger auf Zucker und schlechte Appetitkontrolle

Bestimmte Bakterien leben von Zucker. Wenn sie also Ihren Darm dominieren, kann dies zu mehr Heißhunger auf Süßes führen.

Ein Ungleichgewicht der Darmgesundheit kann sich auch auf Ihre appetitanregenden Hormone auswirken, sodass Sie weniger zufrieden sind und möglicherweise mehr essen, als Sie beabsichtigt hatten.

So stellen Sie Ihre Darmgesundheit wieder her

Wenn Sie beim Lesen die Kästchen in Ihrem Kopf angekreuzt haben, machen Sie zunächst eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Gewohnheiten und wie diese Ihre Darmgesundheit beeinflussen könnten.

Zu den Dingen, die einen gesunden Darm unterstützen können, gehören:

• Essen Sie mehr Ballaststoffe: Ballaststoffe finden Sie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen und Linsen), Nüssen, Samen und Vollkornprodukten.
• Reduzieren Sie die Aufnahme hochverarbeiteter Lebensmittel: Stark verarbeitete Lebensmittel und Getränke wie Donuts, Gebäck, Speck und Limonade enthalten viel zugesetzten Zucker, Natrium und ungesunde Fette und werden mit ungesunden Darmveränderungen in Verbindung gebracht.
• Verbessern Sie Ihren Schlaf: Streben Sie sieben bis neun Stunden gleichmäßige Ruhe pro Nacht an, um eine gesunde Darmbakterienvielfalt zu fördern.
• Verwalten Sie Ihren Stress: Nehmen Sie an beruhigenden Praktiken wie Meditation, Yoga, Spaziergängen in der Natur und kreativen Möglichkeiten teil.
• Bewege deinen Körper: Betätigen Sie sich körperlich, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, wie Joggen, Tennis spielen, Schwimmen, Gewichtheben oder Radfahren.
• Beschränken Sie den Einsatz von Antibiotika: Antibiotika können manchmal notwendig sein, aber es ist wichtig, den unnötigen oder übermäßigen Gebrauch zu begrenzen, da dies zu einem anhaltenden Ungleichgewicht Ihrer guten Darmbakterien führen kann.

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Probleme mit der Darmgesundheit haben oder wenn Sie nicht wissen, dass sie mit der Darmgesundheit zusammenhängen, und Sie nicht sicher sind, was sie verursacht oder was Sie tun sollen.