9 Vorteile von Mandarine und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Mandarine und Nebenwirkungen.

Die Mandarine ist eine Zitrusfrucht, die vom Mandarinenbaum stammt und eine charakteristische Orangenschale und einen charakteristischen süßen Geschmack hat.

Diese Frucht hat auch hervorragende gesundheitliche Vorteile, und wir werden Ihnen weiter unten mehr darüber erzählen.

Gesundheitliche Vorteile der Mandarine

1. Guter Ernährungsbeitrag

Mandarinen sind eine Zitrusfrucht mit einem hervorragenden Nährstoffgehalt, die die Makronährstoffe und Mikronährstoffe enthält, die der Körper benötigt.

Im Prinzip sind 88 % des Gewichts der Mandarine Wasser, das hilft, die Zellen und das Gewebe des Körpers mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Diese Frucht ist sehr kalorienarm und das ist ein großer Vorteil bei der Gewichtskontrolle. Hinsichtlich ihrer Makronährstoffe bietet die Mandarine eine geringe Menge an Fett und Eiweiß; und bietet gleichzeitig einen guten Anteil an Kohlenhydraten in Form von Ballaststoffen.

Tatsächlich kann nur eine mittlere Mandarine den Körper mit 8 % des täglichen Ballaststoffbedarfs versorgen. Diese Frucht kommt also dem Verdauungssystem sehr zugute.

Die Mandarine enthält auch wichtige Mineralien wie Magnesium, Eisen, Kalium und Kupfer. Sein Kupfergehalt ist zwar nicht der häufigste, sticht jedoch sehr hervor, da er höher ist als der der meisten Früchte.

Bereits eine mittelgroße Mandarine kann dem Körper 26 % des empfohlenen Tageswertes für die Vitamin-C-Zufuhr liefern.

Dieser Beitrag ist wirklich wichtig, da Vitamin C als Antioxidans wirkt und für verschiedene organische Funktionen notwendig ist.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Mandarinen reichlich Vitamin A und Vorläufer-Carotinoide dieses Vitamins enthalten.

Studien zufolge kann der Vitamin-A-Gehalt von Mandarinen die Vorgaben übersteigen und mit nur 100 Gramm Mandarine bis zu 72 % des Tagesbedarfs an diesem Nährstoff decken.

2. Natürliches Antioxidans

Zu den vorteilhaftesten Bestandteilen der Mandarine gehören die verschiedenen natürlichen Antioxidantien, die den Körper schützen.

Einer der Vorteile der Mandarine ist, dass sie dank ihres Gehalts an Flavonoiden (Antioxidantien) hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen, der durch freie Radikale verursacht wird.

Die Bedeutung von Antioxidantien liegt darin, dass eine Ansammlung freier Radikale Auslöser für chronische Krankheiten sein kann; da diese Stoffwechselabfälle wichtige zelluläre Veränderungen wie Modifikationen in der zellulären DNA hervorrufen.

Der Verzehr von Früchten wie Mandarine kann jedoch genügend Antioxidantien liefern, um den Körper zu schützen. Darüber hinaus enthalten Mandarinen reichlich Vitamin C, das im menschlichen Körper auch eine antioxidative Rolle spielt.

Daher können die Antioxidantien in dieser Zitrusfrucht nützlich sein, um das Risiko zu verringern, an schweren Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes usw. zu leiden.

Das Vitamin A in dieser Frucht ist auch ein Antioxidans und kann das Risiko von Augenkrankheiten wie Katarakt, Erblindung, Makuladegeneration usw. verringern.

Untersuchungen zufolge können die Flavonoide in der Mandarine krebshemmende Eigenschaften haben, die das Wachstum von Krebszellen hemmen.

Es wird auch angenommen, dass es bestimmte Verbindungen inaktivieren kann, die die Krebsproliferation beschleunigen, jedoch sind weitere Studien erforderlich.

3. Stärken Sie Ihr Immunsystem

Dank ihres hohen Gehalts an Vitamin C ist ein weiterer Vorteil der Mandarine, dass sie ideal sein kann, um Ihr Immunsystem zu stimulieren und seine Funktion zu stärken.

Dies liegt daran, dass Vitamin C eine antioxidative Eigenschaft hat, die die Funktion von Immunzellen unterstützt und verbessert.

Tatsächlich haben Wissenschaftler beobachtet, dass der Konsum von Vitamin C die Produktion von Antikörpern im Körper steigern kann.

Auf diese Weise gibt es eine größere Immunabwehr und damit ein leistungsfähigeres Immunsystem, um das organische Wohlbefinden zu verteidigen.

Wie Vitamin C enthält Mandarine andere Antioxidantien, die das Immunsystem stärken, indem sie freie Radikale bekämpfen.

Es wurde auch beobachtet, dass diese Antioxidantien andere Mikroorganismen bekämpfen können, die in den Körper eindringen und ihn schädigen können.

4. Es ist vorteilhaft für Ihre Haut und Ihr Gewebe

Mandarinen haben große Vorteile für die Haut und für die verschiedenen Gewebe, aus denen der Körper besteht.

Sein Reichtum an Vitamin C fördert die Synthese von Kollagen, das verschiedenen organischen Geweben und natürlich der Haut Struktur verleiht.

Diese Kollagenzunahme sorgt für stärkeres und funktionelleres Gewebe. Außerdem garantiert es straffere, flexiblere, voluminösere Haut und noch weniger Alterserscheinungen wie Falten .

Dank ihres guten Vitamin-C-Gehalts ist ein weiterer Vorteil der Mandarine, dass sie auch wichtig ist, um den Heilungsprozess von Wunden zu beschleunigen, die in organischen Geweben entstehen.

Dadurch werden die kürzere Genesungszeit und sekundäre Folgen wie das Auftreten von Infektionen oder die Ansammlung von abgestorbenem Gewebe in der Wunde vermieden.

5. Unterstützt Ihr Magen-Darm-System

Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts ist ein weiterer Vorteil der Mandarine, dass sie Ihr Magen-Darm-System in hohem Maße begünstigt. Diese Zitrusfrucht enthält einen höheren Gehalt an löslichen Ballaststoffen, aber auch eine geringe Menge an unlöslichen Ballaststoffen.

Lösliche Ballaststoffe werden aufgenommen und verwandeln sich im Darm in ein Gel, wenn sie mit dem Wasser im Organ in Kontakt kommen. Dieses Gel ist notwendig, um den Stuhl weicher zu machen und ihm eine optimale Größe zu geben, damit es den Ausscheidungsprozess erleichtert.

So verbessern lösliche Ballaststoffe die Darmpassage und bekämpfen Magen-Darm-Erkrankungen wie Verstopfung. Darüber hinaus verbessert es das Stuhlvolumen und hilft, eine Regelmäßigkeit des Stuhlgangs herzustellen.

Unlösliche Ballaststoffe hingegen werden nicht verdaut und gelangen direkt in den Dickdarm, wo sie von der Darmflora fermentiert werden.

Der Fermentationsprozess ermöglicht es den guten Bakterien in Ihrem Darm, diese Faser als Nahrungsquelle zu nutzen. Folglich wird die Darmflora durch unlösliche Ballaststoffe gestärkt.

Die Ballaststoffe in Mandarinen können auch das Risiko von Verdauungskrankheiten, Darmkrebs und sogar Übergewicht reduzieren.

6. Kann Nierensteinen vorbeugen

Die Säure von Mandarinen und anderen Zitrusfrüchten ist auf die Zitronensäure zurückzuführen, die diese Früchte bilden. Diese Säure kann Citratsalze bilden, wenn sie sich mit anderen Mineralien verbindet, und hat große Vorteile für das Nierensystem.

Es wurde beobachtet, dass einer der Vorteile von Mandarine darin besteht, dass ihr Verzehr den Citratspiegel im Urin erhöht und dies das Risiko, an Nierensteinen zu erkranken, verringern kann; da Nierensteine ​​Mineralien sind, die kristallisieren und Sedimente oder Feststoffe bilden, die Schmerzen im Nierensystem verursachen.

Dieser Vorteil der Mandarine tritt auf, weil eine größere Menge Zitronensäure es ermöglicht, dass mehr Mineralien, die im Urin ausgeschieden werden, Citratsalze bilden. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass Mineralien an Elemente binden, die Nierensteine ​​wie Oxalate bilden können.

Dazu ist noch weitere Forschung nötig, aber dieser Effekt ist wirklich vielversprechend.

7. Bekämpfe Entzündungen

Dank Vitamin C und den verschiedenen Flavonoid-Antioxidantien, die diese Frucht enthält, ist ein weiterer gesundheitlicher Vorteil der Mandarine, dass sie zur Bekämpfung von Entzündungen im Körper unerlässlich ist.

Dieser Effekt tritt auf, weil Antioxidantien freie Radikale und damit ihre Auswirkungen auf die Zellen und das Gewebe des Körpers bekämpfen.

Oxidativer Stress und eine Ansammlung freier Radikale werden mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht, die den Körper verändern und schädigen. Tatsächlich lösen diese Entzündungen oft chronische Erkrankungen wie degenerative Probleme, Herzprobleme usw. aus.

Wenn die Antioxidantien der Mandarine jedoch freie Radikale aus dem Körper eliminieren, werden auch Entzündungsprozesse abgeschwächt. Dadurch wird die Menge an Zytokinen und anderen entzündungsfördernden Biomarkern im Blut reduziert.

Darüber hinaus kann diese entzündungshemmende Wirkung sehr nützlich sein, um entzündungsfördernde Erkrankungen wie Arthritis zu bekämpfen ; da es entzündungsfördernde Biomarker reduziert und dadurch hilft, Schwellungen zu reduzieren und Linderung zu fördern.

Dieser Effekt kann auch bei entzündungsfördernden Hauterkrankungen wie Ekzemen oder Dermatitis, Psoriasis usw. von Vorteil sein.

8. Es kann Anämie bekämpfen

Obwohl Mandarinen nicht als Hauptnahrungsmittel zur Bekämpfung von Anämie anerkannt sind, sind sie eine ausgezeichnete natürliche Alternative. Anämie ist gekennzeichnet als ein Zustand, bei dem eine schlechte systemische Sauerstoffversorgung aufgrund eines Eisenmangels im Körper auftritt.

Dieser Zustand kann zu Ohnmacht, Müdigkeit und Schwäche führen, die den Lebensstil der Menschen vollständig beeinträchtigen. Der häufige Verzehr von Mandarinen kann jedoch helfen, dieses Gesundheitsproblem zu bekämpfen.

Bereits eine mittelgroße Mandarine versorgt den Körper mit etwa 1 % des täglichen Eisenbedarfs des Körpers. Diese Menge ist im Vergleich zu anderen Früchten oder Lebensmitteln recht gering, stellt aber eine zusätzliche Eisenzufuhr dar.

Die größte Qualität von Mandarinen ist jedoch ihr Reichtum an Vitamin C, da es die Aufnahme von Eisen im Körper erhöht. Nicht-Häm-Eisen ist Eisen, das aus pflanzlichen Quellen gewonnen wird und vom Körper weniger leicht aufgenommen wird als tierisches Eisen.

Daher verbessert der Beitrag von Vitamin C nicht nur die Aufnahme von Eisen aus Mandarinen, sondern stimuliert auch eine bessere Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen aus der täglichen Ernährung.

Darüber hinaus ist ein weiterer Vorteil von Mandarine, weil sie Kupfer enthält, dass sie auch die Aufnahme von Eisen verbessern und die Produktion von roten Blutkörperchen erhöhen kann. Dieser Effekt verbessert den Sauerstofftransport im ganzen Körper erheblich.

9. Verbessert die Knochengesundheit

Mandarinen können auch hervorragend zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen, da sie reich an essentiellen Nährstoffen für das Knochengewebe sind. Unter seinen Mineralstoffen enthält es den Mineralstoff Calcium, der von den Knochen aufgenommen wird und zur Verbesserung der Knochendichte beiträgt.

Tatsächlich bildet dieses Mineral eine Beschichtung auf dem Knochen, die ihm Festigkeit verleiht und Brüche oder Brüche verhindert. Darüber hinaus enthält es Magnesium, das für die Erhöhung der vom Körper aufgenommenen Kalziumspiegel verantwortlich ist.

Zusammen kann dieser Effekt eine bessere Knochengesundheit fördern und die Entwicklung von osteodegenerativen Erkrankungen wie Osteoporose verhindern.

Nebenwirkungen von Mandarine

1. Es kann Ihren Zahnschmelz beeinträchtigen

Die Zitronensäure in Mandarinen kann dem Körper in vielerlei Hinsicht gut tun. Der direkte Kontakt der Zähne mit dieser Säure kann jedoch zu Schäden oder Verschlechterungen des Zahnschmelzes führen, der die Zähne auskleidet.

This occurs because the acid can be very strong and weakens the outermost layer that protects dental tissue from factors that can damage it. Therefore, one of the contraindications of mandarin is that it can damage our tooth enamel, so it is necessary to consume mandarin in moderation.

Also, it is necessary to avoid brushing your teeth immediately after you have eaten tangerines ; since the acid remains on your teeth and friction with the toothbrush will only accelerate the damage and deterioration of the tooth enamel.

2. It can cause heartburn

Another of the contraindications of mandarins is that excessive consumption of mandarins can cause heartburn because the main component of this fruit is citric acid. This acid is ingested and upon reaching the body, it can promote the production of stomach acids .

Auf diese Weise erhöht ein Überschuss an Magensäure das Risiko, dass diese Säure in die Speiseröhre zurückkehrt und das brennende und schreckliche Gefühl von Sodbrennen verursacht.

Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, Mandarinen nicht zu missbrauchen. Auch wenn Sie anfällig für Sodbrennen sind, ist es am besten, Ihren Mandarinenkonsum auf ein Minimum zu beschränken.

3. Es kann Ihre Nieren schädigen

Eine der Kontraindikationen von Mandarine, wenn sie im Übermaß konsumiert wird, ist, dass sie unsere Nieren schädigen kann, da unser Magen möglicherweise nicht viel Zitronensäure verträgt und diese schließlich durch die Nieren ausstößt, die übermäßig leiden können.

4. Geschwüre im Mund oder Magen

Aufgrund ihres hohen Säuregehalts ist eine weitere Kontraindikation für Mandarinen, dass ein hoher Verzehr dieser Frucht Geschwüre im Mund oder Magen verursachen könnte.

Wir hoffen, dass der Artikel über die gesundheitlichen Vorteile der Mandarine und ihre Widersprüche hilfreich war.