9 Vorteile von Calisthenics: Warum Calisthenics so gut für Ihre Gesundheit ist

Calisthenics sind Ganzkörperübungen, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Beispiele für Calisthenic-Übungen sind Wiederholungen von Kniebeugen, Bücken, Treten, Springen, Dehnen, Drehen, Sit-Ups und Liegestützen.Sie können Calisthenics als Aufwärm- oder Abkühlübung für ein anderes Fitnessprogramm oder als eigenständiges Training verwenden.

1. Baut Kraft und Ausdauer auf

Calisthenics baut Kraft und Ausdauer auf, indem es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig durch Körpergewichtsübungen anspricht, anstatt die Geräte zu benutzen.

Laut einer Studie verbesserte Calisthenics die Kraft nach achtwöchigem Training deutlich. Die Studienteilnehmer verzeichneten einen Kraftzuwachs von 16,4 % bei einem Liegestütztest und einen Kraftzuwachs von 39,2 % bei einem Klimmzugtest.

2. Fördert Koordination und Körperbewusstsein

Durch Calisthenics-Übungen können Sie Ihre Koordination und Ihr Körperbewusstsein verbessern. Durch Körpergewichtsübungen trainieren Sie, zu lernen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet und wie Sie sich am effizientesten bewegen. Dies kann sich auf Ihre funktionelle Mobilität im täglichen Leben übertragen.

3. Flexibilität

Ein weiterer Vorteil von Calisthenics ist die verbesserte Flexibilität. Bei vielen Calisthenics-Übungen strecken Sie Ihren Körper in seiner vollen Bewegungsfreiheit aus. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Grundflexibilität verbessern.

Eine Studie ergab eine deutlich verbesserte Gesamtkörperflexibilität bei älteren Teilnehmern, die ein Jahr lang Calisthenics machten.Eine andere Gruppe, die ein Jahr lang Yoga praktizierte, hatte eine noch größere Verbesserung der Flexibilität, während die Kontrollgruppe, die weder Calisthenics noch Yoga machte, eine verminderte Flexibilität aufwies.

4. Verbessert die Körperhaltung

Calisthenics kann Ihnen dabei helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem es Ihre Muskeln stärkt und für eine ausgewogene Positionierung sorgt.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde eine Gruppe, die acht Wochen lang Calisthenic-Training absolvierte, mit einer Gruppe verglichen, die dies nicht tat. Am Ende der acht Wochen hatte die Calisthenics-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine deutlich verbesserte Haltung mit offenen und geschlossenen Augen.

5. Fördert die Gesundheit des Gehirns

Viele Sportarten, darunter auch Calisthenics, fördern ein gesundes Gehirn. Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Betätigung die Kognition und das Gedächtnis verbessert, die Alterung des Gehirns verzögert, ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt und schmerzlindernde und antidepressive Wirkungen hat.

6. Erhöht die Knochendichte

Wie andere Trainingsformen haben auch Calisthenics-Übungen das Potenzial, die Knochendichte zu verbessern.Eine gesunde Knochendichte kann Ihnen helfen, Osteoporose (verminderte Knochenmasse und Knochenmineraldichte) und Knochenbrüche zu vermeiden, insbesondere wenn Sie älter werden.

7. Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Menschen, die Krafttraining machen, haben ein um etwa 17 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, als Menschen, die kein Krafttraining machen.

Calisthenics ist eine Form des Krafttrainings. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche.

8. Steigert den Stoffwechsel

Calisthenics kann auch Ihren Ruhestoffwechsel steigern – die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Bewegung und Muskelaufbau im Zusammenhang mit diesen Körpergewichtsübungen tragen zur Verbesserung des Stoffwechsels bei.

9. Anfängerfreundlich

Für eine Calisthenics-Routine sind keine Fitnessgeräte erforderlich, was sie bequem und zugänglich macht. Die meisten Calisthenics-Übungen sind außerdem modifizierbar, sodass Sie sie je nach Bedarf so schwer oder einfach machen können, was sie zu einer idealen Option für Anfänger macht.

Arten von Calisthenic-Übungen

Einige Beispiele für Calisthenics-Übungen sind:

• Burpees
• Handstand
• Springen oder Seilspringen
• Treten
• Ausfallschritte
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Sit-ups
• Kniebeugen
• Dehnen
• Trizeps-Dips
• Verdrehen

Diese Übungen werden oft im Zirkeltraining durchgeführt, das heißt, Sie führen jede Übung mehrmals durch und wiederholen sie dann in mehreren Sätzen.

Wie viele Kalorien kann ich verbrennen?

Es ist unmöglich, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie mit Calisthenics verbrennen, da die Menge von Faktoren wie Alter, Gewicht, Größe und der Intensität Ihres Trainings abhängt. Nachfolgend finden Sie jedoch eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie bei Calisthenics verbrennen können.

So fangen Sie an

Sie benötigen keine Fitnessgeräte, um mit Calisthenics zu beginnen. Eine Trainingsmatte und Sportkleidung sind jedoch ein guter Anfang. Auch eine Stange für Klimmzüge und Dips kann hilfreich sein, wenn Sie fortgeschrittener werden.

Wenn Sie noch nie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausprobiert haben, sollten Sie an einem Gruppenkurs teilnehmen oder einem YouTube-Video folgen, um sichere Techniken und Formen zu erlernen.

Wer sollte Calisthenics meiden?

Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Calisthenics ausprobieren, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Folgendes aufgetreten ist:

• Knieschmerzen, Operation oder Ersatz
• Bluthochdruck
• Hüftschmerzen, Operation oder Ersatz
• Verletzung des unteren Rückens
• Schwangerschaft

Das heißt nicht, dass man bei diesen Verletzungen oder Beschwerden kein Calisthenics machen kann; Möglicherweise müssen Sie Ihr Training jedoch etwas anpassen.