9 Vorteile des Wanderns

Ganz gleich, ob sich die Blätter im Herbst verändern oder die Blumen im Frühling blühen, eine Wanderung im Freien kann im wahrsten Sinne des Wortes ein Hauch frischer Luft sein.

Ein Spaziergang durch die Natur ist nicht nur eine gute Form der körperlichen Betätigung, sondern bringt auch weitere gesundheitliche Vorteile mit sich, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks, die Verbesserung des Schlafs und die Verringerung von Depressionen und Angstzuständen.

Also schnüren Sie Ihre Wanderstiefel, schnappen Sie sich eine Wasserflasche und etwas Sonnencreme und machen Sie sich auf den Weg in den nächstgelegenen Park, um die Belohnungen zu ernten.

Doch bevor wir uns auf den Weg machen, erläutert der Sportmediziner Matthew Kampert, DO, MS (der auch Eagle Scout bei den Boy Scouts of America ist), die Vorteile des Wanderns und gibt uns einige Tipps, die wir beim Wandern beachten sollten.

Was gilt als Wandern?

Betrachten Sie Wandern als ein Spektrum, sagt Dr. Kampert.

„Es gibt keinen Grund, das, was Sie Wandern nennen, wirklich einzuschränken“, fährt er fort. „Ich denke, jedes Mal, wenn jemand in die Natur geht und sich von Punkt A nach Punkt B bewegt und dabei seine Herzfrequenz erhöht, kann man das als Wanderung betrachten.“

Wenn Sie nur spazieren gehen, trainieren Sie eher den Unterkörper. Aber wenn Sie einen Rucksack tragen, erhalten Sie eher ein Ganzkörpertraining.

Und wenn es darum geht, wie schnell Sie einige der Vorteile erkennen können, ist alles individuell. Wie lange Sie also in der Natur bleiben müssen, hängt davon ab, wie aktiv Sie waren.

„Wenn Sie bewegungsarm sind, bringt schon die kleinste Anstrengung große Vorteile“, erklärt Dr. Kampert. „Aber wenn Sie sich anpassen und fit werden, müssen Sie die Belastung des Körpers erhöhen, indem Sie entweder die Dauer, die Intensität oder die Häufigkeit erhöhen.“

Die Vorteile des Wanderns

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu erkunden und sich zu bewegen. Hier sind einige Vorteile des Wanderns.

Reduziert das Risiko einer Herzerkrankung

Wie jede sportliche Betätigung bringt auch Wandern Vorteile für die Herzgesundheit mit sich. Studien haben gezeigt, dass Bewegung das Risiko einer Herzerkrankung senken kann. Durch das Training verbessert sich Ihre Durchblutung und Ihr Herz wird stärker.

Es wird empfohlen, dass jeder jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training absolviert. Und für Dr. Kampert geht es vor allem um die Verbesserung Ihres Sauerstoffverbrauchs oder VO2max, der zeigt, wie gut Ihr Herz Blut zu Ihren Muskeln drückt und wie effizient Ihre Muskeln den Sauerstoff aus Ihrem zirkulierenden Blut extrahieren können.

„Wenn Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, sinkt tatsächlich Ihre Gesamtsterblichkeitsrate“, bemerkt Dr. Kampert.

Senkt den Blutdruck

Sie könnten hohen Blutdruck haben, ohne es zu merken – deshalb wird Bluthochdruck manchmal als „der stille Killer“ bezeichnet. Es kann schwierig sein, Symptome zu erkennen, und wenn sie nicht behandelt wird, kann sie zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen.

Aber was können Sie tun, um Ihren Blutdruck zu senken? Übung.

„Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass Bewegung bei der Senkung des Blutdrucks genauso wirksam ist wie eine volle Dosis blutdrucksenkender Medikamente“, erklärt Dr. Kampert.

Bekämpft Diabetes

Etwa jeder zehnte Mensch in den USA leidet an Diabetes. Orale Medikamente und Insulinmedikamente können bei der Behandlung dieser häufigen Erkrankung helfen.

Darüber hinaus hilft Bewegung, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers zu erhöhen.

„Durch Bewegung können Sie die gleichen Wirkungen erzielen wie Insulin“, sagt Dr. Kampert. „Wenn Sie jemand sind, der an Diabetes leidet und Ihr Blutzucker hoch ist, könnten Sie Ihren Blutzucker tatsächlich durch regelmäßiges Training senken.“

Bekämpft Fettleibigkeit

Wandern, das ein Ganzkörpertraining sein kann, ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

„Um Gewicht zu verlieren, besteht das Ziel darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen“, sagt Dr. Kampert.

Fazit? Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um etwa ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, benötigen Sie normalerweise ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Dies kann sowohl durch Ihre Ernährung als auch durch körperliche Aktivität erfolgen.

Und obwohl jede Form von Bewegung großartig ist, sollten Sie sich auf Widerstandsübungen wie Wandern konzentrieren, um Muskelschwund vorzubeugen.

„Ihr Körper kann Muskeln zur Energiegewinnung verbrennen“, fügt Dr. Kampert hinzu. „Aber wenn Sie Ihre Muskeln belasten oder Belastungsübungen machen, sendet es ein Signal an Ihren Körper, Fett statt Muskeln zu verbrennen.“

Reduziert Angstzustände und Depressionen

Klarer blauer Himmel, blühende Blumen, zwischen den Bäumen herumtollende Eichhörnchen – in der Natur zu sein ist eine großartige Möglichkeit, das Glück auf natürliche Weise zu steigern.

„Es gibt viele Untersuchungen, die die Auswirkungen des Aufenthaltes in der Natur belegen“, sagt Dr. Kampert. „Unser Körper empfindet bestimmte Farben als stressig, während andere beruhigend wirken. Daher ist ein Aufenthalt in der Natur mit viel Grün eine großartige therapeutische Umgebung.“

Er fügt hinzu, dass Grün eine beruhigende Wirkung hat, die Ihre parasympathische Aktivität reguliert und Ihre sympathische Aktivität oder Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion abschwächt.

Und wenn Sie sich bewegen, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, Hormone, die Schmerzen lindern und das Vergnügen steigern können. Es erhöht auch Ihre Empfindlichkeit gegenüber Serotonin und Noradrenalin – Hormonen, die Depressionsgefühle lindern können.

Verbessert den Schlaf

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, kann eine Wanderung von Vorteil sein.

Die Einnahme von Vitamin D kann dabei helfen, Ihren Wach-Schlaf-Rhythmus zu kontrollieren. Und wenn Sie sich draußen aufhalten und Sport treiben, erhöht sich auch Ihre Körpertemperatur. Wenn Ihre Innentemperatur also wieder sinkt, kann es Sie in den Schlaf wiegen.

„Man kann nur so hart trainieren oder so gute Leistungen erbringen, wie man sich von jeder Trainingseinheit erholt“, erklärt Dr. Kampert. „Und Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Erholung und Anpassung an das Training, was zu kontinuierlichen Verbesserungen der Fitness führt.“

Hilft beim Aufbau starker Muskeln und Knochen

Keine Frage: Wenn Sie Sport treiben, beeinflussen Sie laut Untersuchungen die Knochendichte Ihres Körpers. Sie verlangsamen auch die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalzium verliert – eine wichtige Komponente für starke Knochen.

Und das ist von entscheidender Bedeutung, denn mit zunehmendem Alter verlieren unsere Knochen auf natürliche Weise an Dichte, was zu Osteoporose führen kann. Untersuchungen zeigen, dass wir ab dem 40. Lebensjahr etwa 1 % unserer Knochendichte pro Jahr verlieren.

„Wandern kann einen guten Einfluss auf die Knochendichte haben“, sagt Dr. Kampert. „Vor allem, wenn man einen Rucksack trägt, denn dann belastet man tatsächlich die Wirbelsäule.“

Und wenn es darum geht, starke Muskeln aufzubauen, denken Sie einfach an die Wirkung des Wanderns und daran, wie dies dazu beitragen kann, diese Muskeln aktiviert und beansprucht zu halten.

„Wenn Sie einen Hügel hinaufgehen, trainieren Sie Ihre Quadrizepsmuskeln“, erklärt Dr. Kampert. „Aber wenn man dann nach unten geht, trainiert man dieselben Muskeln, nur auf eine andere Art und Weise.“

Verbessert Arthritis

Bei Arthritis, insbesondere in den Knien oder Hüften, kann es zu Schmerzen kommen, wenn man versucht, Sport zu treiben. Aber Wandern ist eine einfache Möglichkeit, die Herzfrequenz zu steigern, ohne die Gelenke zu stark zu belasten.

„Um Ihre Herzfrequenz auf einen bestimmten Bereich zu bringen, müssen Sie möglicherweise laufen, und wenn Sie laufen, haben Sie tatsächlich die achtfache Kraft Ihres Körpergewichts“, erklärt Dr. Kampert. „Aber wenn Sie gehen, ist es nur das Dreifache Ihres Körpergewichts. Selbst wenn Sie also langsamer gehen, können Sie Ihre Herzfrequenz beim Gehen erhöhen, sodass Sie keine so großen Auswirkungen haben.“

Untersuchungen zeigen auch, dass körperliche Betätigung Schmerzen und Morgensteifheit bei Menschen mit Arthritis lindern kann.

Hilft beim Gleichgewicht

Denken Sie nur daran, wie der Boden bei einer Wanderung normalerweise aussieht – Hügel, Erde, Schlamm, Steine ​​und Baumwurzeln, die ein unebenes Gelände schaffen. Wenn Sie sich im Freien bewegen, können Sie sich an die Veränderungen Ihres Gleichgewichts anpassen.

„Man entwickelt Kraft, die eine große Rolle für das Gleichgewicht spielt“, sagt Dr. Kampert. „Um das Gleichgewicht zu halten, muss man die Veränderung und seinen Schwerpunkt spüren, sich darauf einstellen und dann auch die Kraft haben, diese Anpassung vorzunehmen.“

Wandertipps

Egal, ob Sie ein Wanderneuling oder ein Naturliebhaber sind, es ist wichtig, dass Sie sich vor jeder Wanderung vorbereiten. Dr. Kampert gibt einige Tipps, was zu tun ist.

• Schützen Sie Ihre Füße.Sie möchten nicht nur bequeme und gut sitzende Schuhe tragen, sondern auch Ihre Füße trocken halten. „Die richtige Socke leitet jegliche Feuchtigkeit ab“, erklärt Dr. Kampert. „Eine Wollsocke speichert im Gegensatz zu einer Baumwollsocke immer noch die Wärme, wenn sie nass ist.“ Er fügt hinzu, dass einige Wanderer ihre Füße auch mit einem Deodorant und Antitranspirant in Aerosolform einreiben, um sie vor dem Schwitzen zu schützen.
• Kleiden Sie sich in Schichten.Sobald die Herzfrequenz steigt, kann es schnell zu einer Überhitzung kommen. Daher ist es wichtig, dass Sie Schichten anziehen, die Sie leicht entfernen können. Denken Sie auch daran, zusätzliche Kleidungsstücke wie Handschuhe und eine Mütze mitzubringen. „Wenn man sich in einer heißen Umgebung aufhält, schwitzt man und verliert dadurch Körperflüssigkeit. Selbst wenn es kalt ist, verliert man viel Körperfeuchtigkeit.“
• Bleiben Sie hydriert.Apropos Schwitzen: Auch bei kaltem Wetter kann es zu Dehydrierung kommen. „Man verliert viel Körperfeuchtigkeit, wenn man versucht, die Luft beim Atmen zu erwärmen.“ Bringen Sie beim Wandern eine Flasche Wasser mit, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen.
• Kennen Sie Ihre Umgebung.Laden Sie Ihr Mobiltelefon unbedingt auf und laden Sie eine Kompass-App herunter. Und lassen Sie jemanden wissen, wohin und wann Sie gehen. „Pinnen Sie Ihre Standorte immer an, falls Ihr Telefon ausfällt“, rät Dr. Kampert.

Insgesamt ist Wandern eine tolle Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen, und bringt zusätzlich den Vorteil mit sich, dass es die Stimmung hebt, den Schlaf verbessert und bei einer Vielzahl potenzieller Erkrankungen hilft.

Und denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen – Sie müssen nicht über Nacht ein erfahrener Wanderer werden. Fangen Sie einfach klein an und gehen Sie langsam vor, bis Sie sich in Ihrer Umgebung wohl fühlen. Und vergessen Sie nicht, nach oben, unten und rundherum zu schauen, um den strahlend blauen Himmel, die Brise auf Ihrer Haut und die Wärme der Sonne zu genießen.

„Jede Wanderung bietet eine einzigartige Gelegenheit, den Himmel über Ihnen, den Boden unter Ihnen und den Frieden in Ihnen zu erleben“, sagt Dr. Kampert.