9 Vorteile Des Morgendlichen Trinkens Von Olivenöl

ByDr. J. K. Hartmann

Olivenöl ist ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen Ernährung, die eine der gesündesten Diäten der Welt ist. Natives Olivenöl extra ist eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren, Antioxidantien und Vitamin E. Alle diese Nährstoffe haben gesundheitliche Vorteile. Während es ausreicht, es allein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um einige Vorteile zu erzielen, spricht etwas dafür, es auf nüchternen Magen zu konsumieren. Zu den gesundheitlichen Vorteilen des morgendlichen Trinkens von Olivenöl gehören Gewichtsverlust, Bekämpfung von Entzündungen, verbesserte Haut, Herzgesundheit und mehr. 1

Im Mittelmeerraum werden seit Jahrtausenden Olivenfrüchte und Olivenöl konsumiert. Die gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl sind seit langem bekannt und werden jetzt in den Vereinigten Staaten untersucht. Eine kürzlich in der Zeitschrift „BMC Medicine“ veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von Olivenöl beim Abnehmen helfen kann 2 . Die Studie befasste sich mit zwei Personengruppen. Einer Gruppe wurde gesagt, dass sie sich fettarm ernähren sollte, und der anderen Gruppe wurde gesagt, dass sie Olivenöl zu ihren Mahlzeiten zu sich nehmen sollte. Die Gruppe, die Olivenöl konsumierte, verlor mehr Gewicht und Körperfett als die Gruppe, die sich fettarm ernährte.

Olivenöl Ernährung

Ein Esslöffel natives Olivenöl extra enthält 3 :

  • 120 Kalorien
  • 0 Gramm Zucker
  • 14 Gramm Fett, davon 10 einfach ungesättigt
  • 1 Gramm Eiweiß
  • 1 Gramm Kohlenhydrate
  • 5 Milligramm Vitamin E (33 Prozent DV)
  • Antioxidantien

Die gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl sind weithin anerkannt und gehören typischerweise zu einer gesunden Ernährung dazu. Die Ölsäure im Olivenöl wirkt entzündungshemmend 4 . Dies bedeutet, dass es helfen kann, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die zu vielen Krankheiten beitragen. Während einfach ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl enthalten sind, keine essentiellen Fettsäuren sind, können sie helfen, die Funktion von Zellen im Körper zu verbessern. 5

Die gesunden Fette des Olivenöls

Gesunde Fette sind wichtig für die Gesundheit. Olivenöl ist eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren, die bekanntermaßen gesund für das Herz sind 6 . Einfach ungesättigte Fettsäuren können helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und gutes Cholesterin zu erhöhen. Sie können auch zum Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Der Verzehr von Olivenöl kann auch andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck und Entzündungen verbessern.

Auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit. Diese Fettsäuren kommen in Fischölen und einigen pflanzlichen Ölen vor 7 . Sie sind wohltuend für Haut, Herz und Gehirn. Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens. Sie können helfen, Triglyceride und den Blutdruck zu senken.

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Diese Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit und müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können auch die Gesundheit des Herzens verbessern 8 . Sie werden oft in Fischölen gefunden, aber sie können auch in einigen pflanzlichen Speiseölen (wie Kokosnussöl), einschließlich Olivenöl, gefunden werden.

Vitamin E ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der in Olivenöl enthalten ist. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützen kann. Freie Radikale sind Moleküle, die Zellen und DNA schädigen können. Es wird angenommen, dass sie eine Rolle bei der Entstehung von Krebs und anderen Krankheiten spielen. Vitamin E kann auch helfen, die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen.

Wenn Sie Olivenöl auf nüchternen Magen trinken, wird es schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und wirkt sofort. Die Antioxidantien helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, während die gesunden Fette zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen. Olivenöl ist auch für seine Vorteile beim Abnehmen bekannt. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und regt den Körper an, gespeichertes Fett für Energie zu verbrennen.

Vorteile Des Morgendlichen Trinkens Von Olivenöl 

Verbessert Das Verdauungssystem

Gute Fette, wie sie in Olivenöl enthalten sind, helfen, das Verdauungssystem zu verbessern. Sie beschichten die Darmwände und sorgen für einen reibungslosen Ablauf. Bei täglichem Verzehr mit warmem Wasser kann Olivenöl den Verdauungstrakt unterstützen und den Stuhlgang fördern. Das morgendliche Trinken von Olivenöl ist die beste Zeit für diesen Vorteil, da es hilft, das System zu reinigen, bevor die Nahrung des Tages verzehrt wird.

Hilft Beim Abnehmen

Wie bereits erwähnt, kann Olivenöl beim Abnehmen helfen. Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und regt den Körper an, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Während die meisten Menschen Fette mit Gewichtszunahme in Verbindung bringen, ist Olivenöl auch eine gute Quelle für gesunde Fette, die beim Abnehmen helfen können.

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Beim intermittierenden Fasten, wenn Olivenöl das erste ist, was morgens konsumiert wird, besteht die wohltuende Wirkung darin, den Autophagie-Mechanismus des Körpers auszulösen. Dies ist ein zellulärer Reinigungsprozess, der hilft, Zellen von beschädigten Proteinen und Toxinen zu befreien, was den Gewichtsverlust beschleunigen kann.

Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass das Trinken von Olivenöl mit Zitronensaft auf nüchternen Magen helfen kann, die Ergebnisse beim Abnehmen zu steigern. In Mittelmeerländern gilt diese Mischung als flüssiges Gold, da sie nachweislich eine höhere Lebenserwartung, Cholesterinwerte und eine bessere kognitive Funktion bewirkt.

Verhindert Krebs

Ein weiterer Vorteil des morgendlichen Trinkens von Olivenöl ist, dass es Krebs vorbeugen kann. Olivenöl ist reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen. Freie Radikale sind Toxine, die Zellen schädigen und zu Krebszellen führen können. Die Antioxidantien in Olivenöl können helfen, Zellen vor Schäden zu schützen und das Risiko bestimmter Krebsarten wie Darmkrebs, Brustkrebs und Hautkrebs zu verringern.

Verbessern Sie Die Herzgesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile von nativem Olivenöl extra sind weithin anerkannt und umfassen die Verbesserung der Herzgesundheit. Olivenöl ist eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren, die dabei helfen, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Die entzündungshemmenden Eigenschaften können das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkt verringern und die Durchblutung verbessern.

Verbessern Sie Den Blutdruck

Insulinresistenz ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Die Vorteile von Olivenöl können helfen, die Insulinresistenz zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Die Ölsäure in Olivenöl hilft, das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren. Blutgefäße entspannen sich, wenn sie Ölsäure ausgesetzt sind, was hilft, den Blutdruck zu senken.

Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kann das Trinken von Olivenöl dazu beitragen, das Risiko dieser Erkrankungen zu verringern. Auch der Blutzuckerspiegel wird gesenkt, was ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

Antioxidantien

Das morgendliche Trinken von Olivenöl ist eine großartige Möglichkeit, dem Körper Antioxidantien zuzuführen. Die Antioxidantien helfen, Entzündungen, freie Radikale und Krebszellen zu bekämpfen. Auch das Immunsystem wird gestärkt, was helfen kann, Krankheiten abzuwehren. Schmerzlinderung ist ein weiterer Vorteil von Antioxidantien und sie können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verringern.

Antioxidantien sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Trinken von Olivenöl ist eine großartige Möglichkeit, sie in den Körper zu bringen. Je mehr Antioxidantien in der Ernährung enthalten sind, desto besser ist sie für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Antioxidantien zu sich zu nehmen, kann das Trinken von Olivenöl helfen.

Verhindert Das Altern

Die Antioxidantien im Olivenöl helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellen schädigen und Alterung verursachen können. Während oxidativer Stress ein natürlicher Prozess ist, der mit zunehmendem Alter auftritt, kann er durch Dinge wie Stress und Umweltverschmutzung beschleunigt werden. Die Antioxidantien im Olivenöl tragen dazu bei, die Zellen vor diesen Schäden zu schützen, was dazu beitragen kann, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Das morgendliche Trinken von Olivenöl ist der beste Weg, um die meisten Antioxidantien in Ihr System zu bekommen.

Verbessert Das Hautbild

Die Fettsäuren im Olivenöl sind vorteilhaft für die Haut. Sie spenden Feuchtigkeit und schützen die Haut vor Sonnenschäden. Die Antioxidantien in Olivenöl können auch dazu beitragen, das Auftreten von Falten und Altersflecken zu reduzieren. Das Trinken von Olivenöl kann dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund und jung aussieht.

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Verbessern Sie Die Kognitive Funktion

Die Alzheimer-Krankheit ist eine Art von Demenz, die das Gehirn betrifft. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Olivenöl helfen kann, das Alzheimer-Risiko zu verringern. Die Antioxidantien im Olivenöl tragen dazu bei, die Zellen im Gehirn vor Schäden zu schützen. Ölsäure hilft auch, die kognitive Funktion und das Gedächtnis zu verbessern.

Die kognitive Funktion beginnt mit zunehmendem Alter abzunehmen. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass das Trinken von Olivenöl dazu beitragen kann, die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Die Antioxidantien im Öl tragen dazu bei, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen, während Ölsäure zur Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses beiträgt. Das Trinken von Olivenöl kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn bis ins hohe Alter gesund und funktionsfähig bleibt.

Wie Man Morgens Olivenöl Trinkt

Es ist eine gute Idee, den Tag mit einem Glas warmem Wasser und Zitronensaft zu beginnen. Dann 1-2 Esslöffel Olivenöl unterrühren. Trinken Sie die Mischung auf nüchternen Magen und warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie frühstücken. Sie können Ihrem morgendlichen Smoothie oder Joghurt auch Olivenöl hinzufügen.

Wer es lieber pur konsumiert, kann einen Schuss Olivenöl oder einfach einen Löffel Olivenöl zu sich nehmen. Es ist wichtig, beim Verzehr von Olivenöl die Ernährungsrichtlinien zu befolgen. Sie sollten nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag konsumieren. Zu viel Olivenöl kann tatsächlich negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie Gewichtszunahme und hoher Cholesterinspiegel.

Das Beste Olivenöl Zum Trinken

Bei der Wahl des morgendlichen Olivenöls ist es wichtig, ein hochwertiges, extra natives Olivenöl zu wählen. Das Öl sollte kaltgepresst und nicht raffiniert sein. Suchen Sie nach Olivenöl, das einen fruchtigen, pfeffrigen Geschmack hat. Vermeiden Sie Öle, die verarbeitet sind oder einen bitteren Geschmack haben.

Unsere beliebtesten Olivenölmarken

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, morgens Olivenöl zu trinken. Eine erhöhte Fettaufnahme von hochwertigen gesunden Fetten wie Olivenöl kann den Blutdruck, die Insulinresistenz, die kognitive Funktion, das Hautbild und mehr verbessern.

Wenn Sie morgens Olivenöl trinken, erhalten Sie eine konzentrierte Dosis Antioxidantien, die auf vielfältige Weise zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen können. Es ist eine einfache Möglichkeit, den Tag zu beginnen, und die Vorteile umfassen eine verbesserte Verdauung, Gewichtsabnahme, Krebsprävention, Herzgesundheit und Blutdruck. Olivenöl ist eine gesunde Ergänzung zu jeder ausgewogenen Ernährung und sollte Teil Ihrer täglichen Routine sein. Der menschliche Körper kann die Nährstoffe des Olivenöls besser aufnehmen, wenn es auf nüchternen Magen konsumiert wird. Trinken Sie also morgens Olivenöl für eine optimale Gesundheit.