9 Vorteile der Melone (mit gesunden Rezepten)

Melone ist eine Frucht mit harntreibenden und antioxidativen Eigenschaften, die dazu beiträgt, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Darüber hinaus ist es reich an Nährstoffen wie Kalzium, Kalium und Ballaststoffen, trägt zur Stärkung von Knochen und Zähnen bei, senkt den Blutdruck und fördert die Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus ist Melone ein wasserreiches Lebensmittel, das die Darmfunktion verbessert, Verstopfung vorbeugt und dabei hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, was sie zu einer gesunden Abkühlung an heißen Tagen macht. Melonen sollten mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche verzehrt und in eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung integriert werden.

Um im Supermarkt eine gute Melone auszuwählen, müssen Sie auf die Schale und das Gewicht der Frucht achten. Sehr glänzende Schalen weisen darauf hin, dass die Frucht noch nicht reif ist, während die besten Melonen diejenigen sind, die für ihre Größe am schwersten sind. 

Hauptvorteile

Die Hauptvorteile der Melone sind:

1. Hilft beim Abnehmen

Melone kann beim Abnehmen nützlich sein, da es sich um eine kalorienarme Frucht handelt, die Ballaststoffe enthält, die das Sättigungsgefühl steigern, den Appetit reduzieren und verhindern, dass die Person zu viel isst.

Darüber hinaus ist Melone ein natürliches Diuretikum, das hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern.

Damit Melone beim Abnehmen hilft, ist eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wichtig, die alle Nährstoffe und Vitamine für einen gesunden Körper enthält.

2. Verhindert vorzeitige Hautalterung

Melone enthält Oxidationsmittel, die vorzeitiger Hautalterung vorbeugen und dazu beitragen, dass die Haut straffer, jünger und gesünder bleibt.  Darüber hinaus enthalten Melonenkerne, die in Form von Öl verwendet werden können, Omega 6, das die Erneuerung und Erhaltung der Haut fördert, sowie Omega 9, das hilft, die Haut zu schützen und vor Austrocknung zu schützen.

Um Ihre Haut gesund zu halten, ist es wichtig, dass Sie neben dem Verzehr von Melonen auch andere Pflegemaßnahmen ergreifen, wie z. B. die tägliche Reinigung und Befeuchtung Ihrer Haut sowie den Schutz vor der Sonne. Entdecken Sie 5 Möglichkeiten für eine junge, schöne Haut.

3. Verbessert die Darmpassage

Melone kann die Darmpassage verbessern, da sie Ballaststoffe enthält, die dazu beitragen, den Darm zu lockern und die Beschwerden zu reduzieren, die die Person verspürt.

Da es außerdem reich an Wasser ist, beugt es Verstopfung vor, fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs, stärkt Ihre Gesundheit und hält den Stuhlgang hydratisiert und weniger hart.

4. Hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks

Da Melone reich an Kalium ist, kann sie zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen, da sie blutdrucksenkend wirkt und dabei hilft, den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck zu senken und stabil zu halten.

Um den Blutdruck jedoch besser kontrollieren zu können, ist es wichtig, dass Menschen andere Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie z. B. die Menge an Salz, die sie konsumieren, reduzieren und regelmäßig Sport treiben.

5. Stärkt Knochen und Zähne

Melonenkerne fördern die Stärkung von Knochen und Zähnen, da sie reich an Kalzium sind, was dazu beiträgt, sie gesünder zu halten und Krankheiten wie Osteoporose, Osteopenie und Karies vorzubeugen.

6. Verhindert Herzerkrankungen

Melone ist eine Frucht, die reich an Carotinoiden ist, die Herzkrankheiten vorbeugen, und an Kalium, das den Blutdruck senkt und somit das Risiko von Herzkomplikationen wie Herzinfarkt verringert. 

Darüber hinaus ist es ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beiträgt, die Ansammlung von Fett an den Gefäßwänden verhindert und mit seinen antioxidativen Eigenschaften dazu beiträgt, Elemente zu eliminieren, die für Zellen schädlich sein können, und so die Gesundheit des Herzens zu erhalten.

7. Halten Sie den Körper mit Feuchtigkeit versorgt

Melone ist reich an Wasser, da 100 Gramm 91,8 Gramm Wasser enthalten und somit dazu beitragen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Darüber hinaus ist es reich an Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium und gilt daher als hervorragende Option für heißere Tage oder zum Verzehr unmittelbar nach körperlicher Aktivität.

8. Verbessern Sie das Immunsystem

Melone enthält eine gute Menge an Vitamin C und Vitamin A, die zur Verbesserung des Immunsystems beitragen, da sie die Abwehrzellen des Körpers stärken und aufgrund ihrer antioxidativen Kraft oxidativen Stress reduzieren.

9. Verbessern Sie die visuelle Gesundheit

Da sie reich an Vitamin A und Carotinoiden ist, kann der regelmäßige Verzehr von Melonen dabei helfen, Ihr Sehvermögen zu erhalten, da diese Bestandteile eine antioxidative Wirkung haben und so Krankheiten wie Nachtblindheit und altersbedingter Makuladegeneration vorbeugen.

Nährwertangaben

Die folgende Tabelle beschreibt die Nährwertangaben für 100 g Melone:

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Frucht, um alle Vorteile der Melone nutzen zu können, Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sein muss und außerdem für regelmäßige körperliche Aktivität unerlässlich ist.

Macht Melone dick?

Melone ist eine Frucht, die nicht dick macht, weil sie wenig Kalorien enthält, reich an Ballaststoffen ist, die das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren, und ein natürliches Diuretikum ist, das hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren, was zu Gewichtsverlust führt.

Gesunde Rezepte

Melone kann frisch oder in Form von Säften und Smoothies verzehrt werden und wird auch häufig zur Abkühlung an heißen Tagen oder am Strand verwendet.

Die empfohlene Tagesportion Melone beträgt 1 Tasse in Würfel geschnittene Früchte oder 1 mittelgroße Scheibe von etwa 5 Zentimetern.

Einige gesunde Rezeptoptionen sind:

1. Detox-Saft aus Melone, Gurke, Zitrone und Ingwer

Melone, Gurke und Zitrone sind ballaststoffreiche und antioxidative Lebensmittel, die die Darmfunktion unterstützen und sich wie Ingwer, der den Stoffwechsel ankurbelt, hervorragend zur Gewichtsabnahme eignen. 

Darüber hinaus wird Minze häufig zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Verdauungsstörungen oder Blähungen eingesetzt.

Zutaten:

• 1 Gurke;
• ½ Tasse Melonenmark;
• Saft einer halben Zitrone;
• Ingwerschale;
• 2 Löffel frische Minze;
• Prise Cayennepfeffer;

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und kalt trinken.

2. Erfrischender Melonen-, Kirsch- und Frischkäsesalat

Wie die Melone ist auch die Kirsche eine Frucht mit antioxidativen Eigenschaften und reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, vorzeitiger Alterung und Gewichtsverlust vorzubeugen. Darüber hinaus ist Frischkäse kalorienarm, was zur Gewichtsreduktion beiträgt, und reich an Kalzium, das die Gesundheit von Knochen und Zähnen fördert.

Zutaten:

• 1 grünfleischige Melone;
• 1 gelbfleischige Melone;
• 10 – 12 Kirschtomaten;
• 1 gehackter Schnittlauch;
• 100 g Frischkäse in kleinen Würfeln;
• Gehackte Minze nach Geschmack;
• Salz und Olivenöl zum Würzen;

Zubereitungsmodus:

Schneiden Sie die Melonen in kleine Würfel oder Kugeln und legen Sie sie in einen tiefen, für Salate geeigneten Behälter. Die halbierten Tomaten, den Käse, den gehackten Schnittlauch und die gehackte Minze hinzufügen. Alles vorsichtig vermischen und mit einer Prise Salz und Olivenöl würzen.

3. Mit Melone, Blaubeeren, Zitrone und Basilikum aromatisiertes Wasser

Blaubeeren und Zitronen sowie Melonen sind Früchte, die reich an Vitamin C sind, das zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt und, da sie Ballaststoffe enthalten, dabei hilft, das Sättigungsgefühl zu kontrollieren und den Appetit zu reduzieren. Darüber hinaus ist Basilikum eine Pflanze mit krampflösenden Eigenschaften, die bei Darmproblemen wie Koliken und Übelkeit hilft.

Zutaten:

• 1 l frisches Wasser;
• 1 Scheibe Melone;
• 15 Blaubeeren;
• Saft einer halben Zitrone;
• 1 Bund Basilikum.

Zubereitungsmodus:

Entfernen Sie die Haut von der Melonenscheibe und schneiden Sie sie in kleine Würfel. Die Blaubeeren halbieren und den Saft einer halben Limette auspressen. Gießen Sie frisches Wasser in einen Krug, fügen Sie alle Früchte und das Basilikum hinzu. Frisch servieren.