9 überzeugende Gründe, Walnüsse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen

Entdecken Sie die 9 überzeugenden Gründe, Walnüsse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Überblick

Im Laufe der Jahre haben sie sich dank ihrer unglaublichen ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu einer der am besten geeigneten Nüsse für Ihre Gesundheit entwickelt. Dass sie auf Ihrem Teller nicht fehlen

Es gibt viele Beschwerden, die durch die Ernährung verhindert oder gelindert werden können, ein wirksames Instrument, das unserem Körper die nötige Kraft verleiht, um den vielen Bedrohungen zu begegnen, denen er ausgesetzt ist.

Unter der breiten Palette von Zutaten, aus denen unsere Ernährung besteht, sind Walnüsse zu einem der treuesten und wirksamsten Verbündeten geworden, da sie laut vielen wissenschaftlichen Studien äußerst reichhaltige Nährstoffeigenschaften aufweisen.

Ohne weiter zu gehen, 25 Gramm Walnüsse, deren Name auf Griechisch „Same Gottes“ bedeutet, liefern mehr als 90 % des täglichen Bedarfs an Omega-3-Fettsäuren.
Wir stehen vor einer der Nüsse mit dem höchsten Fettgehalt, 62 % ihres Gewichts, aber nur 9 % davon entsprechen schädlichen gesättigten Fetten.

Darüber hinaus liefert es eine große Vielfalt an Mineralstoffen, wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen oder Zink. Nicht zu vergessen die B-Vitamine , Proteine ​​​​und Ballaststoffe, die es auch in seiner Zusammensetzung enthält.

Dieses Kompendium an Nährstoffen hilft uns, die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln und des Nervensystems sicherzustellen, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, unsere Abwehrkräfte und damit das Immunsystem zu stärken und unsere kognitiven und intellektuellen Fähigkeiten zu verbessern.

Obwohl diese Vorteile bereits den täglichen Verzehr einer Portion Walnüsse rechtfertigen, enden ihre Qualitäten hier jedoch nicht. Ist es wirklich eine “allmächtige” Nuss?

Gesundheitliche Vorteile von Walnüssen für den Körper

Wie wir gerade gesehen haben, sorgen die Nährstoffe, die Walnüsse haben, für einen guten Zustand der Muskeln , wobei Kalium für diese Funktion verantwortlich ist. Sein Energiewert ist jedoch auch in der Lage, unseren täglichen Energiebedarf zu decken.

Darüber hinaus fördern Mineralstoffe die Muskelentspannung, greifen in die Übertragung der Nervenimpulse ein und wirken als Antioxidans, wodurch oxidativer Stress verhindert wird. Aus diesem Grund sind Walnüsse eine ideale Ergänzung in der Ernährung eines jeden Sportlers.

Walnüsse enthalten auch die Aminosäure L-Arginin , die mehrere vaskuläre Vorteile bietet und das Risiko von Herzerkrankungen verringert . Eine Funktion, die durch pflanzliche Omega-3-Fette unterstützt wird, die entzündungshemmend wirken und krankhaften Blutgerinnseln vorbeugen.

Laut einer in der Zeitschrift „The New England Journal of Medicine“ veröffentlichten Studie verringern 30 Gramm Nüsse pro Tag, von denen die Hälfte Walnüsse sein müssen, die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Unfällen zu erkranken, um 30 %.

Laut mehreren Quellen kann uns dieselbe Menge auch gegen Diabetes helfen , insbesondere bei Menschen, die für die Krankheit anfällig sind oder gegen Insulin resistent sind.

Natürlich steigt seine Wirksamkeit besonders bei Typ-2-Diabetes. Aufgrund seines niedrigen glykämischen Index kann es auch Teil der Ernährung von Personen sein, die bereits an der Krankheit leiden.

Das Gehirn besteht hauptsächlich aus Fetten, die die Verbindung zwischen Neuronen ermöglichen. Innerhalb dieser Gruppe hemmen Omega-3-Fettsäuren die Verschlechterung der Gehirn- und kognitiven Leistungsfähigkeit.

Tatsächlich verbinden viele Menschen diese Verbindung mit dem Aussehen dieser Nuss, die der des Gehirns sehr ähnlich ist. Sie fördern auch die Fließfähigkeit von Zellmembranen und die Informationsübermittlung im Gehirn.

Der „Same Gottes“ deckt mehr als 90 % des täglichen Bedarfs an Omega-3-Fettsäuren

Osteoporose ist bekanntlich eine Krankheit, die die Knochenmasse verringert, wodurch unsere Knochen schwächer und brüchiger erscheinen.

Dieses Problem entsteht unter anderem durch einen Mangel an Kupfer, einem der in Walnüssen enthaltenen Mineralien. Ihre Einnahme kann daher die Knochengesundheit unterstützen.

Auch die Haut wird durch ihre vielen Nährstoffe belohnt. In diesem Fall ist Vitamin E verantwortlich, das Feuchtigkeit wiederherstellt, Falten reduziert, fettige Haut ausgleicht, Narben verhindert und sichtbar macht, Sonnenbrand behandelt, die Anzeichen von Schlafmangel verbessert und dank seines Antioxidans sogar unser Aussehen verjüngen kann Charakter.

Seine Aufnahme von Ballaststoffen reguliert die Darmpassage und bekämpft Verstopfung , zusätzlich hält es den Appetit gesättigt, ideal für alle, die Diäten zum Abnehmen oder zur Gewichtskontrolle einhalten.

„Einer der weniger bekannten gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen ist ihr Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit . Bei Männern, die sich westlich ernähren, verbessert die tägliche Zugabe von 75 Gramm (etwas mehr als eine halbe Tasse) Walnüsse die Qualität der Spermien erheblich, einschließlich Vitalität, Mobilität und Morphologie “, erklärt Dr. Joseph Mercola auf seinem Beamten Website , laut Daten aus einer in „Biology of Reproduction“ veröffentlichten Studie.

Und nicht zuletzt fördert die Kombination aus Tryptophan und Vitamin 6 aus Walnüssen einen Zustand der Entspannung und Ruhe, der manchen Menschen beim Einschlafen hilft .

Trotz all dieser Eigenschaften haben Walnüsse auch ihre eigenen Nebenwirkungen , eine direkte Folge der oben besprochenen Nährstoffe. Beispielsweise kann ihr hoher Ballaststoffgehalt bei übermäßigem Verzehr Durchfall verursachen oder verschlimmern.

Darüber hinaus kann es aufgrund des Risikos allergischer Reaktionen, einer weiteren Kontraindikation, Asthmaanfälle auslösen , eine Atemwegserkrankung, von der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind.