9 Überraschende Gesundheitliche Vorteile Der Nektarine

Die gesundheitlichen Vorteile von Nektarinen werden seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt. Obst ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, und Nektarinen sind da keine Ausnahme. Nektarinen sind eigentlich eng mit Pfirsichen verwandt. Sie sind beide Mitglieder der Gattung Prunus, die Pflaumen, Aprikosen, Kirschen, Mandeln und Pfirsiche umfasst. Und wie Pfirsiche werden sie in gemäßigten Zonen auf der ganzen Welt angebaut.

Der wissenschaftliche Name für Nektarinen ist Prunus persica. Dies kommt von Prunus, der der Gattungsname ist, und Persica, was pfirsichartig bedeutet. Nitorgenum ist auch mit diesen Früchten verwandt, obwohl sie eigentlich nicht zur Pfirsichgattung gehören. Sie sind immer noch eng verwandte Mitglieder der Rosenfamilie.

Die Nektarine hat im reifen Zustand eine glatte, flauschige Haut und ist normalerweise gelb bis orange gefärbt, wobei einige Sorten rot anlaufen. Es hat viele kleine, bräunlich-rosafarbene Punkte auf seiner Oberfläche, die als Lentizellen bekannt sind. Das sind Öffnungen, die den Luftaustausch zwischen Nektarinen und ihrer Umgebung ermöglichen. Auch die Nektarine ist saftig und hat durch ihren hohen Wassergehalt eine fast schmelzende Textur.

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Die Fruchtentwicklung der Nektarine beginnt mit der Blüte im späten Frühling oder Frühsommer, je nachdem, wo sie angebaut wird. Die Nektarine entwickelt sich dann entweder zu einer Freestone-Nektarine oder einer Clingstone-Nektarine. Freestone-Nektarinen sind dort, wo der Kern leicht von der Frucht entfernt werden kann. Clingstone-Nektarinen sind dort, wo der Kern fester an der Frucht haftet und etwas Kraft erfordert, um ihn zu entfernen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Nektarinen ergeben sich tatsächlich aus ein paar verschiedenen Dingen. Für den Anfang sind Nektarinen eine gute Quelle für Vitamin A und C. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Magnesium. Alle diese Nährstoffe wirken zusammen, um eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen zu bieten.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Nektarine gehören eine verbesserte Herzgesundheit, ein geringeres Krebsrisiko, eine verbesserte Gehirnfunktion, eine bessere Verdauung und stärkere Knochen. Werfen wir einen genaueren Blick auf die gesundheitlichen Vorteile von Nektarine.

Verdauung

Einige Leute glauben, dass Nektarinen helfen können, die Verdauung zu verbessern. Die Haut von Nektarinen ist reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, dass das Verdauungssystem richtig funktioniert. Nektarinensaft ist auch reich an Enzymen, die helfen können, Nahrung abzubauen und Nährstoffe aufzunehmen.

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Hautpflege

Nektarinen sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien, die helfen können, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen im Körper schädigen können. Antioxidantien können helfen, diese Moleküle zu neutralisieren und die Zellen zu schützen.

Immunsystem

Nektarinen sind eine gute Quelle für Vitamin C , das für das Immunsystem wichtig ist.

Blutdruck

Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, der viele gesundheitliche Vorteile von Nektarinen hat. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren und Bluthochdruck vorzubeugen. Kalium arbeitet auch mit Natrium im Körper, das helfen kann, den Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren. Dies kann eine Rolle bei den Vorteilen der Nektarinendiät spielen, um das Wassergewicht zu reduzieren.

Gehirnfunktion

Nektarinen sind auch gute Quellen für Niacin, ein weiterer gesundheitlicher Nutzen von Nektarinen. Niacin hilft, die Gehirnfunktion zu verbessern, indem es den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Serotonin ist an der Regulierung von Stimmungen und der Kontrolle von Depressionen, Stress, Wut, Appetit, Schlafmustern, Sexualverhalten und Schmerzempfindung beteiligt.

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Entspannung

Nektarinen sind auch voll von Norepinephrin, einem weiteren gesundheitlichen Vorteil der chemischen Nektarine. Norepinephrin ist für die Vorteile der Nektarinendiät verantwortlich, da es die Auswirkungen von Stress reduziert. Es wirkt, indem es Alpha-Gehirnwellen stimuliert, die das Gedächtnis verbessern und helfen können, Angstzustände zu bekämpfen.

Herz Gesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin A-Nektarine sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, da es hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C-Nektarine spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, da sie dazu beitragen, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren, einschließlich der Blutgefäße, die das Herz mit Sauerstoff versorgen. Nektarinen enthalten auch gesundheitliche Vorteile von Kaliumnektarinen, die nachweislich das Schlaganfallrisiko durch Regulierung des Blutdrucks verringern.

Vitamine Und Mineralien

Nektarinen sind eine gute Nährstoffquelle, darunter die Vitamine A und C, Kalium und Ballaststoffe. Sie enthalten auch Antioxidantien, die helfen können, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen. Nektarinen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, regelmäßig zu essen, und das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen verringern können. Ballaststoffe sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, und die meisten Menschen bekommen nicht genug davon.

Gewichtsverlust

Eine Nektarine hat etwa 60 Kalorien und sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen aus Nektarinen können Ihnen helfen, sich nach dem Verzehr von Nektarinen satt zu fühlen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Ballaststoffe helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was Spitzen und Abstürze verhindern kann, die zu Heißhunger führen können.

Der beste Weg, Nektarinen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, besteht darin, sie als Teil eines gesunden Snacks oder einer gesunden Mahlzeit zu genießen. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Nektarinen, also stellen Sie sicher, dass Sie Nektarinen in Ihren nächsten Snack oder Ihre nächste Mahlzeit einschließen.

Nektarinen sind ganz von selbst ein wunderbarer Snack. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen zu holen und zu genießen. Sie sind eine sehr vielseitige Frucht mit vielen verschiedenen Verwendungszwecken. Lassen Sie uns einige der Möglichkeiten untersuchen, wie Sie Nektarinen in Ihrer täglichen Routine verwenden können.

Unterhaltsame Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Nektarinen Hinzuzufügen

• Nektarinensalat

Eine einfache Möglichkeit, Nektarinen in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie in einem Salat zuzubereiten. Geschnittene Nektarinen passen hervorragend zu Salaten und verleihen ihm einen schönen erfrischenden Geschmack!

• Nektarinen-Smoothie

Smoothies sind auch eine weitere einfache Möglichkeit, zusätzliches Obst in Ihre Ernährung zu bringen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Nektarinen mit einigen anderen Zutaten in einen Mixer zu geben, und schon kann es losgehen.

• Nektarinen-Frühstück

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihrem Frühstück etwas Obst hinzuzufügen, warum versuchen Sie es nicht mit Nektarinen? Sie sind eine großartige Ergänzung zu Haferflocken oder Joghurt und werden auch pur köstlich gegessen.

• Nektarinenpizza

Ja, Sie haben richtig gelesen. Nektarinen können als Zutat auf Pizza verwendet werden! Sie fügen eine köstliche Süße und Saftigkeit hinzu, die Pizza auf die nächste Stufe hebt.

• Hähnchen Nektarine

Das Hinzufügen von Nektarinen zu Hühnchen ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Abendessenroutine zu verändern.

• Nektarinenkuchen

Natürlich, wer könnte Nektarinentorte vergessen? Dies ist ein klassisches Dessert, das immer ein Hit ist.

• Nektarinenmarmelade

Marmelade ist eine großartige Möglichkeit, überschüssiges Obst zu verwerten, und Nektarinen ergeben köstliche Marmelade.

• Nektarinen-Eis am Stiel

Und schließlich, für einen lustigen Sommergenuss, warum nicht Nektarinen-Eis am Stiel probieren? Sie sind einfach zu machen und schmecken super!

Da haben Sie es also! Einige verschiedene Möglichkeiten, Nektarinen in Ihrem Alltag zu verwenden. Ich bin sicher, Sie werden feststellen, dass sie eine vielseitige und köstliche Frucht sind, die Sie auf viele verschiedene Arten genießen können.