9 Tipps zur Reduzierung von Schwellungen an Ihren Füßen

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie geschwollene Füße haben, können Sie einige Hausmittel ausprobieren, z. B. Ihre Füße hochlagern, Kompressionsstrümpfe tragen, in Bittersalz einweichen oder sie massieren. Einige Ursachen für geschwollene Füße können jedoch schwerwiegender sein, wie etwa Herzversagen oder Nebenwirkungen von Medikamenten. Fragen Sie daher Ihren Arzt, wenn die Schwellung schwerwiegend ist oder Sie zusätzliche Symptome haben.

1. Erhöhen Sie Ihre Füße

Wenn Sie Ihre Füße hochlagern, nutzen Sie die Schwerkraft, um den venösen Abfluss des Blutes von Ihren Füßen zurück zum Herzen zu unterstützen. Da sich Ihre Füße und Knöchel beim Sitzen und Stehen den größten Teil des Tages unterhalb der Herzhöhe befinden, kann sich in diesen Bereichen Flüssigkeit ansammeln, wenn Ihre Durchblutung beeinträchtigt ist.

Da die Venen viel Kraft aufwenden müssen, um das Blut gegen die Schwerkraft zurück zum Herzen zu pumpen, kann das Hochlagern der Beine dazu beitragen, die Belastung der Venen zu verringern und dafür zu sorgen, dass das Blut gegen weniger Widerstand zurück zum Herzen zirkuliert.

2. Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe üben kontinuierlichen Druck auf die Beine aus, was dazu beitragen kann, die Durchblutung zu verbessern und die Flüssigkeitsansammlung in den Knöcheln zu verringern. Kompressionsstrümpfe werden speziell zur Behandlung geschwollener Knöchel aufgrund einer chronischen Veneninsuffizienz empfohlen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit mehr als 6.000 Menschen mit chronischen Venenerkrankungen ergab, dass 52 % von ihnen neben anderen Behandlungen auch eine Kompressionstherapie verwendeten.

Menschen, bei denen Diabetes oder periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) diagnostiziert wurde, wird in der Regel empfohlen, Kompressionsstrümpfe aufgrund des erhöhten Drucks, den sie verursachen, zu meiden.Die Socken können verengte Arterien weiter komprimieren und die Blutversorgung beeinträchtigen, was die Durchblutung unterbrechen und dem Gewebe Sauerstoff entziehen kann. Allerdings wird ihre Verwendung weiterhin in Studien evaluiert.

„Ödem“ ist der klinische Begriff für eine Schwellung, die durch überschüssige Flüssigkeit im Körpergewebe entsteht. Ödeme können an jedem Körperteil auftreten, kommen jedoch sehr häufig an den Füßen und Knöcheln vor, insbesondere bei älteren Erwachsenen mit eingeschränkter Durchblutung.

3. Bittersalz

Ein Bad oder das Eintauchen Ihrer Füße in eine Wanne mit Bittersalzwasser kann helfen, Entzündungen und Schwellungen in den Knöcheln zu lindern. Versuchen Sie, eine Tasse Bittersalz in einer Badewanne mit warmem Wasser aufzulösen und etwa 20 Minuten einweichen zu lassen.

Manche sagen, dass das Magnesium im Bittersalz dabei hilft, Giftstoffe auszuscheiden, Ihre Entspannungsfähigkeit zu steigern und die Durchblutung zu verbessern. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Vorteile der Aufnahme von Magnesium über die Haut zu verstehen.

4. Kalte Kompresse

Die Verwendung einer Kühlpackung oder von Eis kann helfen, Schwellungen an Ihren Füßen zu lindern, insbesondere wenn diese auf eine Verletzung zurückzuführen sind. Legen Sie ein Handtuch über das Eis, um direkten Kontakt mit Ihrer Haut zu vermeiden. Tragen Sie das Eis oder die Kühlpackung jeweils 10 bis 20 Minuten lang auf. Wenn Sie dabei den Fuß hochlagern, kann dies helfen, die Schwellung schnell zu lindern.

5. Diät und Nahrungsergänzungsmittel

Eine Reduzierung der Natriumaufnahme (Salz) kann dazu beitragen, Ihr System ins Gleichgewicht zu bringen und Schwellungen zu verringern. Wenn die Natriumaufnahme zu hoch ist, speichert Ihr Körper Wasser, um ein ideales Verhältnis von Natrium und Wasser aufrechtzuerhalten.Dies führt zu Wassereinlagerungen, die zu Blähungen und Schwellungen an Füßen und Knöcheln führen können. 

Sie können die Natriumaufnahme begrenzen, indem Sie den Verzehr bestimmter Lebensmittel reduzieren, insbesondere:

  • Suppen aus der Dose
  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Feinkost
  • Wurst
  • Verbände

Bestimmte Kräuter, darunter Petersilie und Löwenzahn, können eine harntreibende Wirkung haben, die dabei hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper auszuspülen, und können als Ergänzung oder als Teeform eingenommen werden.Auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee wirken harntreibend. 

6. Massage

Wenn Lymphgefäße geschädigt sind, verbleibt überschüssige Flüssigkeit im Gewebe, nachdem Blut in diese Bereiche gepumpt wurde, und kann nur schwer aus dem Körper entfernt werden.

Bei der Lymphdrainage-Massage wird durch sanften manuellen Druck Lymphflüssigkeit aus dem Körpergewebe in die Lymphgefäße transportiert, was zur Linderung von Schwellungen beitragen kann.

7. Wasser trinken

Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das richtige Verhältnis von Natrium und Wasser speichert Ihr Körper Wasser, anstatt es über Schweiß und Urin auszuscheiden, was häufig zu überschüssiger Flüssigkeit in den Füßen und Knöcheln führt.Konzentrierter und dunkelgelber Urin ist ein Zeichen für Dehydrierung, während klar gelber Urin normalerweise bedeutet, dass Sie hydriert sind.

Normalerweise nehmen Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit auf, nicht nur durch Wasser, sondern auch durch Obst, Gemüse und Getränke wie Kaffee und Tee. Mit all diesen Quellen beträgt der durchschnittliche tägliche Wasserbedarf etwa 15,5 Tassen für Männer und 11,5 Tassen für Frauen. Wenn Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise nur etwa 4 bis 6 Tassen klares Wasser pro Tag.

Die ideale Menge kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Arzt, welche Menge für Sie die richtige ist.

7. Medikamentenänderungen

Auch die Medikamente, die Sie einnehmen, können die Schwellung beeinflussen. Bei einigen Menschen, die Kalziumkanalblocker (eine häufige Behandlung gegen Bluthochdruck) anwenden, kann es beispielsweise zu geschwollenen Füßen kommen.Wenn Ihre Füße und Knöchel durch Medikamente anschwellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, die Dosierung zu senken oder das Medikament zu wechseln.

8. Diuretika

Ihr Arzt kann Ihnen harntreibende Medikamente, sogenannte Wassertabletten, verschreiben, insbesondere wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung vorliegt, die zu Ihrer Schwellung führt, beispielsweise eine Herzinsuffizienz.

Diuretika wie Lasix (Furosemid) und Acetazolamid helfen dabei, überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper auszuspülen.

Da Diuretika jedoch Nebenwirkungen haben können, sind Hausmittel in der Regel der erste Schritt, wenn Sie Schwellungen haben, die nicht auf eine ernsthafte Erkrankung zurückzuführen sind.

9. Andere Änderungen des Lebensstils

Einige grundlegende Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Episoden geschwollener Füße vorzubeugen, darunter:

  • Machen Sie eine Pause vom zu langen Sitzen, um die Durchblutung zu verbessern
  • Trainieren Sie, um Flüssigkeit aus Ihren Beinen und Füßen zu entfernen
  • Vermeiden Sie enge Socken oder Schuhe
  • Bei Bedarf abnehmen

Was verursacht Schwellungen in den Füßen?

Einige Ursachen für geschwollene Füße und Knöchel sind häufig. Nach langen Spaziergängen oder Läufen kann es zu Schwellungen kommen. Wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Füßen stehen, kann dies zu Schwellungen an den Füßen führen, die sich leicht beheben lassen, wenn Sie sich hinsetzen und die Füße hochlegen.

Eine Knöchelverstauchung muss möglicherweise untersucht und behandelt werden, ist jedoch in der Regel unkompliziert und lässt sich durch Ruhe und einen Eisbeutel oder einen Kompressionsverband beheben.

Eine Schwangerschaft kann aufgrund der zusätzlichen Flüssigkeit im Körper und des Drucks der Gebärmutter auch zu Schwellungen an den Füßen führen.Normalerweise verschwindet es, aber manchmal kann es ein Warnsignal für eine Präeklampsie sein, die behandelt werden muss.

Andere schwerwiegende Gesundheitszustände, die die Ursache für geschwollene Knöchel sein können, können sein:

  • Blutgefäße: Eine tiefe Venenthrombose und Klappenprobleme in Ihren Venen können zu Schwellungen führen.
  • Herzinsuffizienz: Veränderungen in der Pumpleistung Ihres Herzens können dazu führen, dass Flüssigkeit in Ihren Knöcheln anschwillt.
  • Lebererkrankung: Eine schlechte Leberfunktion kann dazu führen, dass sich Flüssigkeit im Körpergewebe ansammelt.
  • Nierenerkrankung: Eine schlechte Nierenfunktion schränkt Ihre Fähigkeit ein, Urin und überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
  • Infektion und Entzündung: Cellulitis und Venenentzündung können geschwollene Knöchel und Füße verursachen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Schwellungen auftreten und Folgendes auftritt:

  • Erheblicher Schmerz
  • Rötung oder Wärme
  • Eine Vorgeschichte von Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen
  • Ein Fieber
  • Neue oder sich verschlimmernde Schwellung in nur einem Bein

Rufen Sie 911 an, wenn Sie Schwellungen haben mit:

  • Kurzatmigkeit
  • Brustschmerzen oder Druck