Frühes und gut gelauntes Aufstehen kann eine sehr schwierige Aufgabe sein, insbesondere für diejenigen, die den Morgen als das Ende der Entspannungszeit und den Beginn des Arbeitstages betrachten. Wenn Sie jedoch auf diese Weise aufwachen können, scheint der Tag schneller und mit einem größeren Gefühl von Leichtigkeit zu vergehen.
Um früher und mit besserer Stimmung aufzuwachen, ist es daher interessant, vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen einige Strategien anzuwenden. Vor dem Schlafengehen kann es interessant sein, eine Meditation zu machen, die Kleidung für den nächsten Tag vorzubereiten und eine entspannte Umgebung zu schaffen.
Nach dem Aufwachen ist es interessant, sich zu dehnen oder Sport zu treiben und ein Glas Wasser zu trinken. Es ist auch wichtig, sofort aufzuwachen, wenn der Wecker klingelt, und den „Schlummermodus“ zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
Was zu tun
Um früher und besser gelaunt aufzuwachen, gibt es einige Tipps:
1. Meditiere 10 Minuten lang
Meditation ist eine hervorragende Methode, um sich am Ende des Tages zu entspannen, inneren Frieden zu schaffen und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Um zu meditieren, müssen Sie mindestens 10 Minuten vor dem Schlafengehen einplanen und dies an einem ruhigen und komfortablen Ort tun, weshalb das Schlafzimmer eine gute Option ist. Sehen Sie sich die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Meditation an.
Für diejenigen, die nicht meditieren möchten, besteht eine andere Lösung darin, eine Liste der Probleme zu erstellen, die Angst erzeugen, und diese aufzubewahren, um sie am nächsten Tag zu lösen. Auf diese Weise wird der Geist nicht gestresst, man kann leichter einschlafen und sich nachts entspannen, sodass man einen besseren Morgen hat.
2. Bereiten Sie Kleidung für den nächsten Morgen vor
Denken Sie vor dem Schlafengehen daran, Ihre Kleidung für den nächsten Tag zu planen und zu trennen. Das bedeutet, dass Sie am nächsten Morgen mehr Zeit haben und weniger Stress haben, wenn Sie bereits in der ersten Stunde nach dem Aufwachen eine Entscheidung treffen müssen.
Wenn außerdem Bügeln erforderlich ist, bleibt am Abend zuvor mehr Zeit für diese Aufgabe als am Morgen, wenn Sie sich auf das Verlassen des Hauses vorbereiten müssen.
3. Denken Sie an etwas Positives
Versuchen Sie nicht nur, nicht über die Probleme nachzudenken, die Stress und Ängste verursachen, sondern denken Sie auch an etwas Positives, das Sie am nächsten Tag tun können, sei es ein leckeres Frühstück zubereiten, am Ende des Tages mit Freunden spazieren gehen oder morgens als Erstes joggen gehen.
Daher erwacht der Geist mit dem Wunsch, mit den Aktivitäten zu beginnen, die ihm ein gutes Gefühl geben, und erzeugt beim Aufwachen ein größeres Gefühl von Wohlbefinden und Energie.
4. Planen Sie das Frühstück
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, denn es ist die Mahlzeit, die Ihren Körper nährt und auf die ersten Stunden der Arbeit vorbereitet. Allerdings denkt man an diese Mahlzeit oft erst morgens, wenn man in Eile ist, sich vorzubereiten und schnell das Haus verlässt, was dazu führt, dass die Mahlzeit durch einen schnellen und weniger gesunden Snack ersetzt wird, wie zum Beispiel Milch mit Müsli oder Kekse mit Kaffee.
Indem Sie vor dem Schlafengehen darüber nachdenken, was Sie essen werden, reduzieren Sie die Anzahl der Entscheidungen, die Sie morgens treffen müssen, und sorgen dafür, dass Ihr Geist wach wird und darüber nachdenkt, was Sie tun müssen und welche Belohnung das Essen mit sich bringt. Schauen Sie sich 5 gesunde Frühstücksoptionen an.
5. Schaffen Sie eine entspannte Umgebung
Beim Einschlafen ist es wichtig, auf Bildschirme zu verzichten, das Umgebungslicht zu reduzieren und für eine ruhige Umgebung zu sorgen. Darüber hinaus kann es interessant sein, ein ätherisches Öl mit entspannenden Eigenschaften zu verwenden, damit Sie sich ruhiger fühlen und gut schlafen können. Erfahren Sie, was Sie tun können, um besser zu schlafen./10-Tipps-für-guten-schlafen/
6. Wachen Sie 15 Minuten früher auf
Dies mag wie ein komplizierter Tipp erscheinen, aber 15 bis 30 Minuten früher als gewöhnlich aufzuwachen hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und Stress zu vermeiden, da Sie so mehr Zeit für die Aktivitäten haben, die Sie erledigen müssen, bevor Sie das Haus verlassen. So bleiben Sie entspannt und vermeiden das Herumlaufen.
Mit der Zeit wird das frühere Aufwachen zur Gewohnheit und fällt daher leichter, insbesondere wenn man die Vorteile für die Stimmung und das Wohlbefinden erkennt.
7. Stehen Sie auf, wenn der Wecker klingelt
Eine der Gewohnheiten, die Ihre Bereitschaft zum Aufwachen am meisten verringert, ist das Verstellen Ihres Weckers. Dies liegt daran, dass das Aufschieben des Weckers nicht nur die falsche Hoffnung weckt, länger durchschlafen zu können, sondern auch die morgendliche Zeit verkürzt, wodurch leichter Stress entsteht.
Stellen Sie den Wecker also etwas weiter weg vom Bett auf und stehen Sie auf, um ihn auszuschalten. Nutzen Sie unterwegs die Gelegenheit und öffnen Sie das Fenster, denn das Sonnenlicht hilft dabei, Ihre innere Uhr zu regulieren und Ihren Geist auf den Beginn des Tages vorzubereiten.
8. Trinken Sie 1 Glas Wasser
Das Trinken von Wasser am Morgen regt den Stoffwechsel an, was nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Körper aus dem Schlafprozess holt, wodurch es einfacher wird, die Augen offen zu halten und dem Drang, wieder ins Bett zu gehen und zu schlafen, entgegenzuwirken.
9. Dehnen Sie sich 5 Minuten lang oder trainieren Sie
Dehnübungen am Morgen oder ein wenig körperliche Bewegung wie Laufen oder Walken helfen dem Körper, schneller aufzuwachen, da es die Blutzirkulation verbessert. Darüber hinaus steigert Sport auch die Produktion von Wohlfühlhormonen, wodurch das Energieniveau und das Wohlbefinden gesteigert werden.
Ein Tipp, um den Wunsch, sich morgens zu dehnen, zu steigern, ist das Abspielen von Musik. Diese Musik kann während der Vorbereitung auf das Verlassen des Hauses eingeschaltet bleiben, da sie für eine bessere Stimmung sorgt. Sehen Sie sich einige Dehnübungen an, die Sie morgens machen können.
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