9 Symptome eines Magnesiummangels

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelschwäche, Müdigkeit und Krämpfen führen.
  • Eine schlechte Ernährung und einige Medikamente können zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen.
  • Etwa 50 % der Menschen in den USA nehmen nicht genügend Magnesium über die Nahrung auf.

Zu den Symptomen eines niedrigen Magnesiumspiegels (Hypomagnesiämie) gehören Müdigkeit, Muskelschwäche und -krämpfe, Übelkeit, Appetitlosigkeit, Herzrhythmusstörungen und Stimmungsschwankungen. Dieser Mangel kann schwer zu erkennen sein, bis die Werte sehr niedrig sind.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Regulierung von Muskeln, Nerven, Gehirnfunktionen und Energieniveaus von entscheidender Bedeutung ist.Ein Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen, Ihr Körper es nicht gut aufnimmt oder Sie zu viel Magnesium ausscheiden.


Magnesium und andere Vitamine und Mineralien

Magnesium, Kalium, Vitamin D und Kalzium stehen in einem komplexen Zusammenhang.Für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers sind stabile Werte von jedem dieser Stoffe erforderlich. Zum Beispiel: 

  • Magnesium hilft, Kalium zu regulieren. 
  • Magnesium hilft dabei, Vitamin D in seine verwertbare Form umzuwandeln.
  • Vitamin D hilft bei der Magnesiumaufnahme (aus der Nahrung). 
  • Vitamin D und Magnesium helfen bei der Kontrolle des Parathormons (PTH). 
  • Ein Mangel an Vitamin D führt zu einem Anstieg des PTH-Spiegels und damit zu einem Verlust von zu viel Magnesium im Urin.
  • Ein schwerer Magnesiummangel kann zu einem niedrigen Kalziumspiegel führen. 

Symptome eines Magnesiummangels

Ein niedriger Magnesiumgehalt verursacht möglicherweise zunächst keine Symptome, da Ihr Blutkreislauf überschüssiges Magnesium aus Ihren Zellen oder Knochen aufnimmt.

Ihr Körper kann lebenswichtige Funktionen erfüllen, bis den Zellen und Knochen das zusätzliche Magnesium ausgeht. Symptome entstehen, wenn es nichts mehr gibt, was man anzapfen könnte.

Mit der Zeit können die Symptome an Schwere zunehmen, wenn ein Mangel schwerwiegender wird.Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

  • Muskelschwäche und Müdigkeit
  • Appetitlosigkeit
  • Brechreiz
  • Muskelkrämpfe und Krämpfe
  • Stimmungs- oder Persönlichkeitsveränderungen 
  • Kribbeln
  • Steifheit
  • Schlaflosigkeit
  • Abnormaler Herzschlag

Die Diagnose eines Magnesiummangels kann sich verzögern, da Symptome wie Müdigkeit, Steifheit und Krämpfe subtil sein können und von Ihnen oder einem Arzt unbemerkt bleiben.

Ursachen

Einige Gesundheitszustände und Medikamente können das Risiko eines Magnesiummangels erhöhen, indem sie:

  • Reduziert Ihren Appetit
  • Verursacht eine schlechte Magnesiumaufnahme 
  • Erhöhte Magnesiumausscheidung (pinkeln oder kacken)

Zu den Ursachen eines Magnesiummangels gehören:

  • Schlechte Ernährung: Nicht genügend Lebensmittel essen, die Magnesium enthalten, wie Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse und dunkle Schokolade
  • Starker Alkoholkonsum
  • Bestimmte Medikamente: Langfristige Einnahme von Medikamenten wie Diuretika, Protonenpumpenhemmern und einigen Antibiotika
  • Diabetes und andere endokrine oder metabolische Störungen
  • Verdauungsstörungen: Sie haben eine Erkrankung wie eine entzündliche Darmerkrankung oder leiden unter anhaltendem Erbrechen oder Durchfall
  • Nierenerkrankung
  • Vitamin-D-Mangel

Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel können einen Magnesiummangel möglicherweise nicht beheben, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder ein Medikament einnehmen, das den Mangel verursacht. 

Bekomme ich genug Magnesium?

Studien zeigen, dass etwa 50 % der US-Bevölkerung nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnehmen. Dies kann daran liegen, dass sie nicht genügend Magnesium enthaltende Lebensmittel zu sich nehmen oder dass Mineralien wie Magnesium im Boden oder durch die Lebensmittelverarbeitung aufgebraucht sind. 

Täglich empfohlene Magnesiummengen für Erwachsene

Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Erwachsene liegt zwischen 310 und 320 Milligramm (mg) für Frauen und 400 und 420 mg für Männer. Wer sich in der Postmenopause befindet, sollte weiterhin 320 mg pro Tag anstreben. Bei schwangeren und stillenden Personen variieren die Werte leicht wie folgt.

Schwanger:

  • Alter 14–18: 400 mg pro Tag
  • Alter 19–30: 350 mg pro Tag
  • Ab 31 Jahren: 360 mg pro Tag

Stillende:

  • Alter 14–18: 360 mg pro Tag
  • Alter 19–30: 310 mg pro Tag
  • Ab 31 Jahren: 320 mg pro Tag

Risiken eines unbehandelten Magnesiummangels 

Unbehandelt kann ein niedriger Magnesiumspiegel zum Auftreten oder einer Verschlechterung der folgenden Gesundheitszustände führen:

  • Anfälle
  • Herzrhythmusstörungen
  • Hoher Blutdruck (Hypertonie)
  • Osteoporose
  • Migräne
  • Typ-2-Diabetes 
  • Koronare Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Herzinsuffizienz (CHF)
  • Asthma
  • Nierensteine
  • Hoher Cholesterin- oder Triglyceridspiegel
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
  • Psychische Gesundheitsstörungen

Ein niedriger Magnesiumgehalt kann bei Schwangeren ein Zeichen für Präeklampsie sein

Es ist auch wichtig zu beachten, dass niedrige Magnesiumspiegel bei Schwangeren ein Zeichen für Präeklampsie oder Eklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft) sein können.

Behandlung

Abhängig von Ihrem Magnesiummangel, den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen und den Medikamenten, die Sie einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen eine Ernährungsumstellung oder Nahrungsergänzung empfehlen.

Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellungen können die Erhöhung der Menge an Magnesium-reichen Lebensmitteln und die Einschränkung von Zucker, gesättigten Fettsäuren, Natrium und Alkohol umfassen.

Obwohl dies keine erschöpfende Liste ist, gehören zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind:

Portionsgröße Essen Magnesium
1 Unze Kürbiskerne 156 mg
1 Unze Mandeln 80 mg
4 Unzen Spinat (gedämpft) 78 mg
1 Tasse Ich bin Milch 61 mg
4 Unzen Schwarze Bohnen 60 mg
4 Unzen Edamame 50 mg
8 Unzen Naturjoghurt 42 mg
1 Paket  Instant-Haferflocken 36 mg
1 mittel Banane 32 mg
3 Unzen Lachs 26 mg
1 Tasse Milch 24 mg
1 Scheibe Weizenbrot 23 mg
3 Unzen Huhn 22 mg
4 Unzen Avocado 22 mg
2 Unzen Rosinen 11,5 mg

Magnesiumergänzung

Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen wie Magnesiumoxid, Citrat und Chlorid. Einige Arten sind möglicherweise besser für Ihre Erkrankung geeignet und werden vom Körper besser aufgenommen als andere.

Wenn Sie orale Magnesiumpräparate benötigen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes hinsichtlich Art, Dosierung und Menge. Obwohl Magnesiumpräparate natürlich sind, können sie Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. 

Wenn Ihr Arzt Ihren Magnesiumspiegel schnell erhöhen muss, wird er Ihnen dies intravenös (IV) im Krankenhaus verabreichen. Beispielsweise verabreichen Ärzte Schwangeren mit Präeklampsie häufig intravenös Magnesium, um ihren Blutdruck zu senken. 

Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten

Orale Magnesiumpräparate sind hilfreich für diejenigen, die nicht genug von dem Mineralstoff über die Nahrung aufnehmen. Mögliche Nebenwirkungen können sein:

  • Schläfrigkeit
  • Magenkrämpfe
  • Durchfall

Obwohl die Forschung nicht umfassend ist, verwenden manche Menschen topisches Magnesium (auf der Haut) anstelle von oralen Nahrungsergänzungsmitteln, um das Risiko einer Magenverstimmung zu verringern.

Es ist möglich, zu viel Magnesium einzunehmen. Auch Medikamente wie Antazida und Abführmittel enthalten eine erhebliche Menge Magnesium und können dazu führen, dass Ihre Tagesdosis zu hoch ist.

Testen auf niedrigen Magnesiumgehalt

Es sind Tests auf Vitaminmangel zu Hause möglich. Bei den Selbsttests wird in der Regel eine Blutprobe aus dem Finger entnommen, die zu Hause entnommen und zur Analyse verschickt wird. Allerdings bedeutet ein Magnesiumspiegel im Normbereich nicht zwangsläufig, dass Sie ausreichend Magnesium haben. Diese Tests geben keine Auskunft über die Magnesiumspeicher im Körper. 

Gleiches gilt für einen von einem Gesundheitsdienstleister angeordneten Serum-Magnesium-Bluttest.Die erwarteten Werte variieren je nach Labor, liegen jedoch typischerweise bei etwa 1,5 bis 2,4 Milligramm pro Deziliter (mg/dl).Die Symptome treten normalerweise auf, wenn der Serummagnesiumspiegel unter 1,2 mg/dl fällt. 

Allerdings können Symptome oder ein Magnesiumspiegel am unteren Ende des Normalbereichs auf einen möglichen Mangel hinweisen. Der Anbieter kann speziellere Tests anordnen, wie zum Beispiel die folgenden:

  • Magnesiumtest der roten Blutkörperchen (RBC).: Misst Magnesium in Ihren Zellen, nicht nur in Ihrem Blut.  
  • 24-Stunden-Urintest: Misst, wie viel Magnesium Ihre Nieren ausscheiden.
  • Ionisiertes Magnesium: Misst freie, ungebundene Magnesiumionen im Blut. Ein Serumtest misst sowohl gebundene als auch freie Magnesiumionen und wird häufiger bei Schwerkranken durchgeführt.
  • Magnesiumbelastungstest: Ein Arzt verabreicht Ihnen intravenös oder oral Magnesium und überwacht, wie Sie es aufnehmen und ausscheiden. 
  • Haarmineralanalyse: Bewertet Mineralstoffmangel und Schwermetalltoxizität in Ihrem Haar

Symptome von zu viel Magnesium 

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Magnesium über die Nahrung aufnehmen, es sei denn, ein Gesundheitszustand hindert Ihre Nieren daran, Magnesium aus dem Körper auszuscheiden.

Aber extrem hohe Magnesiumdosen (mehr als 5.000 mg/Tag) können toxisch sein und Folgendes verursachen:

  • Niedriger Blutdruck oder niedrige Herzfrequenz
  • Muskelschwäche 
  • Ermüdung
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Gesichtsrötung (Rötung)
  • Harnverhalt (nicht in der Lage zu pinkeln)
  • Lähmung (mit sehr hohen Werten)
  • Herzstillstand