9 Schritte, um Schüchternheit endgültig zu überwinden

ByDr. J. K. Hartmann

Einige Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden, wie das Vermeiden von Selbstkritik, das Filtern erhaltener Kritik und das Kennen Ihrer Stärken, sind Strategien, die dazu beitragen, das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken und Ängste und Unsicherheiten in sozialen Interaktionen abzubauen.

Schüchternheit ist eine Verhaltensreaktion auf soziale Situationen, die für die Person unangenehm oder peinlich sein können, und auf diese Weise beginnt die Person, sie zu meiden. Im Gegensatz zur sozialen Phobie wird Schüchternheit jedoch nicht als gesundheitliches Problem oder psychische Störung angesehen.

Allerdings kann Schüchternheit die Lebensqualität einschränken, insbesondere wenn sie Leid verursacht und die Beziehungen zu Familie, Freunden, Partnern oder Kollegen beeinträchtigt. Daher kann die Übernahme dieser Strategien sehr hilfreich sein. Wenn es jedoch nicht möglich ist, diese Gedanken und Einstellungen in der Praxis aufrechtzuerhalten, kann es ratsam sein, beispielsweise einen Psychologen oder Psychoanalytiker um Hilfe zu bitten.

Einige Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden, sind:

1. Identifizieren Sie die Ursache für Schüchternheit

Das Identifizieren und Erkennen der Ursache von Schüchternheit ist einer der ersten Schritte, um Ihre Ängste und Sorgen zu akzeptieren und sich ihnen zu stellen und Schüchternheit zu überwinden, da sie durch eine Kombination von Faktoren wie Genetik, Lebenserfahrungen oder Kindheitsumfeld verursacht werden kann.

Daher ist es wichtig zu beurteilen, wann die Schüchternheit begann, sei es in der Kindheit, Jugend oder im Erwachsenenalter, und sich an wichtige Fakten zu erinnern, die zu unangenehmen Empfindungen im sozialen Umfeld geführt haben, die der Auslöser für Schüchternheit sein könnten.

Im Allgemeinen handelt es sich bei diesen Auslösern um Situationen der Ablehnung oder Kritik von Kollegen, Freunden oder Lehrern oder um beispielsweise Mobbing in der Schule, das zu Selbstkritik und Selbstvorwürfen führen und soziale Interaktionen erschweren kann.

In diesen Fällen kann ein Psychologe eine große Hilfe sein, da er den Prozess der Beurteilung des Beginns der Schüchternheit und der Frage, wie diese dazu führen kann, dass die Person im Umgang mit anderen Menschen allmählich ihre Ängste und Sorgen verliert, besser steuern kann.

2. Fordern Sie nicht so viel von sich selbst

Im Allgemeinen verlangen schüchterne Menschen viel von sich selbst und fordern und kritisieren sich selbst viel, auch wenn sie es aus eigener Kraft schaffen, eine Einstellung zum Sozialverhalten zu entwickeln und zu versuchen, Schüchternheit zu überwinden, was oft zu Entmutigung führen und sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken kann.

Daher ist es wichtig, Selbstkritik zu vermeiden, kleine Schritte und Bemühungen zur Überwindung von Schüchternheit zu schätzen, nicht zu viel von sich selbst zu verlangen und die eigenen Grenzen zu respektieren.

Darüber hinaus ist es wichtig, sich nicht mit anderen Menschen zu vergleichen, um keine Frustration, Unsicherheit und ein geringes Selbstwertgefühl zu erzeugen, da jeder Mensch anders auf soziale Interaktionen reagiert.

3. Seien Sie ehrlich

Ehrlich zu sein bedeutet nicht, jedem, den Sie kennen, zu sagen, dass Sie ein schüchterner Mensch sind, sondern vielmehr, wenn Sie ein Gespräch führen oder in sozialen Interaktionen präsent sind, beispielsweise wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen, indem Sie zeigen, dass Sie sich in der Situation unwohl fühlen, da dies hilft, Ängste abzubauen und es Ihnen ermöglicht, die Situation in Ihrem eigenen Tempo anzugehen.

Darüber hinaus kann Ehrlichkeit bei anderen Menschen Empathie und Wertschätzung für die unternommenen Anstrengungen hervorrufen, was nach und nach dazu beiträgt, das Selbstvertrauen zu stärken und Schüchternheit zu überwinden.

4. Kennen Sie Ihre Stärken

Das Kennen Ihrer Stärken und das Erkennen der Bereiche, in denen Ihre eigenen Fähigkeiten hervorstechen, trägt dazu bei, das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken und Ängste und Unsicherheiten im sozialen Umgang abzubauen.

Um Ihre Stärken zu identifizieren, können Sie auf einem Blatt Papier die Momente aufschreiben, in denen Sie sich erfolgreich gefühlt haben, welche Maßnahmen Sie ergriffen haben, die Sie von anderen Menschen hervorgehoben haben, und was Sie getan haben, das Lob erhalten hat.

Darüber hinaus können Sie aufschreiben, was Sie am liebsten tun, an diesen Stärken arbeiten und sie weiterentwickeln und sich so sicherer und selbstbewusster fühlen und dabei helfen, Schüchternheit zu überwinden.

5. Bewertungen filtern

Auch das Filtern der Kritik anderer Menschen ist wichtig, um Schüchternheit zu überwinden. Denn wenn eine Person ständig Angst vor Kritik hat oder Angst davor hat, beurteilt zu werden, kann es sein, dass sie sich – sogar unbewusst – aus Angst vor Ablehnung aus geselligen und unangenehmen Situationen zurückzieht.

Eine gute Möglichkeit, Kritik zu filtern, besteht darin, die positiven Aspekte der Kritik zu bewerten, zu versuchen, Kritik als eine Form der persönlichen Weiterentwicklung zu sehen und die eigenen Grenzen zu akzeptieren, um keine Ängste, Unsicherheiten und Ängste zu erzeugen.

6. Seien Sie offen für neue Situationen

Offenheit gegenüber neuen Situationen ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung der Schüchternheit, bedeutet aber nicht, dass man von heute auf morgen mit jedem redet und sich aktiv an allen sozialen Interaktionen beteiligt oder einen öffentlichen Vortrag hält.

Offen für neue Situationen zu sein bedeutet, sich nach und nach anzustrengen, die Schüchternheit zu überwinden, und man kann sich kleine Ziele setzen, um den Reiz nicht zu verlieren, wie zum Beispiel ein wenig mit vertrauten Menschen wie Verwandten, Freunden oder Kollegen zu plaudern.

So können Sie nach und nach versuchen, Ihren Freundeskreis zu erweitern und geselliger zu sein, auf eine leichtere Art und Weise, ohne Eigenanspruch, indem Sie Ihre Leistungen wertschätzen und Ihre eigenen Grenzen respektieren.

7. Üben Sie Aktivitäten, die Ihnen bei der Interaktion helfen

Einige Aktivitäten wie Gruppensport oder sogar der Beginn des Erlernens einer neuen Sprache können auf natürliche Weise dabei helfen, Schüchternheit zu überwinden, da diese Aktivitäten ein gewisses Maß an Interaktion und Sozialisation zwischen den Menschen erfordern.

8. Werterfolge

Die Wertschätzung von Erfolgen und kleinen Schritten ist sehr wichtig, um die Schüchternheit ein für alle Mal zu überwinden, da sie das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl stärkt und hilft, Ängsten und Unsicherheiten in sozialen Interaktionen zu begegnen.

Darüber hinaus ermutigt die Wertschätzung von Leistungen Menschen, voranzukommen, und verhindert, dass sie sich von Situationen lösen, die ihnen Unbehagen bereiten könnten.

9. Holen Sie sich eine Psychotherapie

Obwohl Schüchternheit keine psychische Störung ist, ist eine Psychotherapie eine der wirksamsten Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden.

Denn der Psychologe kann dabei helfen, die Auslöser von Schüchternheit zu identifizieren, die Symptome und Möglichkeiten zu ihrer Linderung einzuschätzen und Strategien zu entwickeln, wie man mit sozialen Situationen umgeht, ohne Angst oder Unruhe zu erzeugen.

Wie man Schüchternheit am Arbeitsplatz überwindet

Um Schüchternheit am Arbeitsplatz zu überwinden, können einige Tipps befolgt werden:

  • Sprechen und interagieren Sie mit jeweils einem Kollegen;
  • Beginnen Sie mit kleinen Gesprächen;
  • Kommen Sie den Kollegen näher, die das größte Vertrauen erwecken;
  • Interesse am Zuhören und Lernen zeigen,
  • Beteiligen Sie sich an Gruppendynamiken und Aktivitäten.

Bei der Arbeit ist es wichtig, dass der Einzelne keine Angst davor hat, Risiken einzugehen und sich vor allem nicht zu sehr unter Druck setzt.

Wie Sie Ihre Schüchternheit überwinden, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen

Um die Schüchternheit beim öffentlichen Reden zu überwinden, können einige Strategien hilfreich sein, wie zum Beispiel:

  • Kennen Sie das Thema, das Sie erklären möchten, gut;
  • Studieren Sie das Thema gründlich und stellen Sie sich die Fragen vor, die die Öffentlichkeit stellen könnte.
  • Organisieren Sie die Präsentation und notieren Sie Schlüsselwörter.
  • Üben Sie vor der Präsentation vor dem Spiegel und dann vor einem kleinen Publikum, das aus Personen besteht, mit denen Sie sich wohl fühlen;
  • Beginnen Sie die Präsentation, indem Sie einen Witz oder eine Geschichte erzählen, die Aufmerksamkeit erregt.
  • Halten Sie einen Stift, ein Buch oder Notizen in der Hand und gehen Sie über die Bühne, um kein Zittern zu zeigen;
  • Richten Sie Ihren Blick auf einen beliebigen Punkt im Zuschauerraum, ohne eine einzelne Person im Publikum anzusehen.
  • Denken Sie daran, dass das Publikum wenig über das Thema weiß, das Sie präsentieren.

Durch Training und häufige öffentliche Präsentationen ist es möglich, Selbstvertrauen zu gewinnen und die Schüchternheit zu verlieren.

In bestimmten Fällen kann der Psychologe für den Einzelnen von entscheidender Bedeutung sein, um die Ursachen seiner Schüchternheit zu verstehen und diese zu überwinden.