9 Möglichkeiten, Cellulite zu reduzieren und Ihre Haut zu straffen

Cellulite ist ein häufiges und normales Phänomen, das entsteht, wenn Fettzellen durch das Bindegewebe unter der Hautoberfläche hervortreten.Es ist medizinisch nicht schädlich, kann aber für manche Menschen ein kosmetisches Problem darstellen.

1. Übung

Ausreichende Bewegung – und die Konzentration auf den Unterkörper – kann dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu verringern.

Studien haben gezeigt, dass Aerobic- und Ausdauertrainingsaktivitäten wie Radfahren das Auftreten von Cellulite wirksam reduzieren können.Experten empfehlen tägliches Cardiotraining zusammen mit zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, um Cellulite an den Oberschenkeln und am Unterkörper zu bekämpfen.

Dazu können beispielsweise 20 Minuten zügiges Gehen oder Joggen sowie 20 Minuten einer Reihe von Krafttrainingsübungen gehören – mit Hanteln, Trainingsbändern, Kraftgeräten oder Ihrem eigenen Körpergewicht. Übungen wie Kniebeugen, Hüftabduktionen, Rumpfbeugen und Beinpressen sind Beispiele für Krafttraining.

2. Flüssigkeitszufuhr

Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass Ihr Körper richtig funktioniert und Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, was sich positiv auf ihr Aussehen auswirken kann.

Hydratisierte Haut hat eine verbesserte Elastizität und Textur, was zur Aufrechterhaltung ihrer Schutzfunktion beiträgt. Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Tages mit der Anwendung einer topischen Feuchtigkeitscreme vergleichbar sein kann.

Während begrenzte Forschungsergebnisse zeigen, wie sich Flüssigkeitszufuhr direkt auf Cellulite auswirken kann, gibt es Hinweise darauf, dass Trinkwasser die Elastizität und das Oberflächenerscheinungsbild der Haut verbessern kann, was wiederum die Sichtbarkeit von Cellulite verringern könnte.

3. Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus – und trägt wahrscheinlich auch zur Vorbeugung von Cellulite bei.

Eine nährstoffreiche Ernährung trägt nicht nur dazu bei, Übergewicht und Fett fernzuhalten, sondern kann auch die Haut und das Bindegewebe unter der Haut stärken und geschmeidiger machen.Darüber hinaus trägt der Verzehr gesunder Lebensmittel zu einer geringeren Entzündungsrate im Körper bei und beugt Wassereinlagerungen vor, die das Auftreten bestehender Cellulite verringern können.

4. Trockenbürsten

Trockenbürsten ist eine traditionelle Methode der ayurvedischen Medizin (altes Heilsystem Indiens), bei der die Haut mit einer Naturborstenbürste und bestimmten Strichen peelt (entfernt oberflächlich abgestorbene Hautzellen) wird. Es kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern und das Lymphsystem zu stimulieren, das Flüssigkeit aus dem Gewebe sammelt, um sie in den Blutkreislauf zurückzuführen.

Befürworter dieser Praxis sagen, dass sie dazu beitragen kann, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren, indem sie die Durchblutung verbessert und die Hautoberfläche vorübergehend aufpolstert. Obwohl direkte Beweise fehlen, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass es in bestimmten Situationen zur Verbesserung von Cellulite nützlich sein könnte.

Beispielsweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2022, dass Trockenbürsten Cellulite bei Menschen reduzierte, die sich einer Fettabsaugung am Oberschenkel (chirurgische Entfernung von Fett) unterzogen hatten.Eine andere ältere (und viel kleinere) Studie ergab, dass die Lymphdrainage, eine Wirkung des Trockenbürstens, das Erscheinungsbild von Cellulite wirksam verbessert.

5. Massagetherapie

Eine Massagetherapie hilft, die Durchblutung der Hautoberfläche zu verbessern, und in Kombination mit der Lymphdrainagetechnik kann die Massage das Auftreten von Cellulite verringern.

Die manuelle Lymphdrainage-Massage fördert den ordnungsgemäßen Fluss der Lymphflüssigkeit (eine Flüssigkeit mit weißen Blutkörperchen, die bei der Abwehr von Infektionen helfen) durch den Körper.

Da ein langsamer oder stagnierender Lymphfluss zu einer Ansammlung im Körpergewebe und zu Entzündungen führen kann, geht man davon aus, dass eine Lymphdrainage-Massage dazu beitragen kann, Schwellungen zu reduzieren und das Erscheinungsbild von Cellulite in einigen Bereichen zu verbessern.

6. Hautpflegelösungen

Die Behandlung Ihrer Haut mit topischen Produkten kann ihr Gesamterscheinungsbild verbessern.

Während einige Formeln die Kollagenproduktion (ein Strukturprotein in der Haut) unterstützen und die Haut auf subtile Weise straffen und festigen können, sind topische Produkte allein kein Wundermittel gegen Cellulite.

Zu den Inhaltsstoffen für die Hautpflege, die Sie ausprobieren könnten, um das Erscheinungsbild Ihrer Haut zumindest oberflächlich zu glätten, gehören:

• Koffein: Verbessert die Durchblutung und peelt die Haut, wodurch Cellulite weniger sichtbar wird.
• Ätherische Öle: Helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Weichheit und Textur zu verbessern, sodass Cellulite weniger sichtbar wird.
• Retinol: Ein topisches Produkt, das dem Körper hilft, mehr Kollagen zu produzieren und das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.

7. Kollagenpräparate

Kollagen – ein natürliches Material im Körper, aus dem Knorpel, Knochen und Haut bestehen – kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern.

In ersten Untersuchungen wurde gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpeptiden (kleine Proteinbestandteile aus tierischem Kollagen) alternde und trockene Haut, Muskelkraft, Gelenkbeschwerden und mehr unterstützt.Einige Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate das Erscheinungsbild von Haut und Cellulite verbessern können, was wahrscheinlich auf die Rolle von Kollagen bei der Erhaltung der Haut und des Gewebes zurückzuführen ist.

Allerdings bedarf es noch viel weiterer Beweise, um die Behauptung zu untermauern, dass Kollagenpräparate (oder andere Nahrungsergänzungsmittel) Cellulite reduzieren können.

8. Fortgeschrittene Behandlungen gegen Cellulite

In der Praxis eines Gesundheitsdienstleisters können mehrere medizinische Behandlungen zur Verbesserung von Cellulite durchgeführt werden.Bestimmte energiebasierte Geräte behandeln Cellulite vorübergehend, indem sie die Energie von Hochfrequenz, akustischen Wellen, Lasern und Licht nutzen.

Zu den häufigsten minimalinvasiven Eingriffen gehören:

• Subzision: Ein Verfahren, bei dem Gewebefasern unter der Hautoberfläche aufgebrochen werden, sodass sich Fettzellen ausbreiten können.
• Laserbehandlungen: Geräte (wie Cellulaze) nutzen die Wärme von Lasern, um hartnäckige Gewebebänder aufzubrechen, die Haut zu verdicken und Cellulite-Grübchen zu glätten.
• Radiofrequenz: Radiowellenenergie erwärmt den Bereich, um Kollagen zu fördern und Fettzellen abzubauen.
• Akustische Wellentherapie: Ein Gerät verabreicht gezielte Stoßwellen auf die Haut, um den Abbau von Fettzellen, die Unterstützung der Durchblutung, die Produktion von Kollagen und die Anregung der Lymphdrainage zu unterstützen.
• Carboxytherapie: Eine Injektion von Kohlendioxidgas in bestimmte Bereiche unter der Haut, wodurch Fettzellen geschädigt und aus dem Körper ausgeschieden werden.
• Injektionsmittel:Injizierbare Hautfüllstoffe – wie Calciumhydroxylapatit (CaHa) und Poly-L-Milchsäure-Mikrokügelchen – werden mit einer kleinen Nadel unter die Haut eingeführt, um das Kollagenwachstum zu stimulieren und die Haut aufzupolstern.

Ein Gesundheitsdienstleister schlägt möglicherweise die Kombination mehrerer Therapiearten vor, um wirksamere oder dauerhaftere Ergebnisse zu erzielen.

9. Lifestyle-Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Cellulite

Es ist möglicherweise nicht möglich, Cellulite vollständig zu verhindern, aber es gibt einige Lebensstiltaktiken, die dabei helfen können, das Problem in den Griff zu bekommen. Dazu gehören:

• Abnehmender Alkoholkonsum: Alkohol kann die Haut austrocknen und entzünden und gleichzeitig zur vorzeitigen Hautalterung beitragen.
• Ein gesundes Gewicht halten: Die Einhaltung eines angemessenen Gewichts kann Ihnen helfen, drastische Gewichtsschwankungen zu vermeiden, die zu schlaffer oder schlaffer Haut und Cellulite führen können.
• Ausreichend Schlaf: Ausreichender Schlaf begrenzt die Freisetzung des entzündungsverursachenden Stresshormons Cortisol im Körper und ermöglicht die Freisetzung von Hormonen, die für die Kollagenproduktion erforderlich sind.
• Mit dem Rauchen aufhören: Rauchen lässt die Haut altern, indem es das Bindegewebe, Kollagen und die Hautfasern schädigt.

Was verursacht Cellulite?

Cellulite entsteht, wenn die Kollagenfasern, die das Fett mit der Haut verbinden, aufzubrechen, sich auszudehnen oder neu anzuordnen beginnen. Dadurch können sich Fettzellen ausdehnen und auf der Hautoberfläche ein Grübchenbild entstehen.

Während praktisch jeder an Cellulite leiden kann, können mehrere Faktoren Einfluss darauf haben, wo sie auftritt und wie viel davon Sie haben. Zu diesen Faktoren gehören:

• Alter
• Genetik
• Hormonelle Veränderungen
• Wie Ihr Körper Energie verbrennt
• Flüssigkeitszufuhr
• Sex

So bekämpfen Sie Ihre Cellulite

Wenn Sie Cellulite haben – wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.

Cellulite ist normal und kommt bei allen Körpertypen und -formen vor. Es wird geschätzt, dass etwa 90 % der Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, an Cellulite leiden, was teilweise auf die Anordnung des Fetts unter der Haut in der weiblichen Anatomie zurückzuführen ist – aber auch Männer können davon betroffen sein.

Obwohl Cellulite an sich kein medizinisches Problem darstellt, kann sie für manche Menschen ein kosmetisches Problem sein. Cellulite kann nicht dauerhaft vollständig entfernt werden. Wenn sie Sie jedoch stört, kann Ihnen ein Arzt dabei helfen, potenzielle Produkt- und Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.

Was man nicht tun sollte

Experten raten von Folgendem bei der Behandlung von Cellulite ab:

• Kryolipolyse: Auch unter dem Produktnamen CoolSculpting bekannt, verwendet dieses Verfahren einen Applikator auf der Haut, um hartnäckige Fettzellen sicher einzufrieren. Während Daten zeigen, dass es bei der Reduzierung von Fettansammlungen in bestimmten Bereichen des Körpers wirksam ist, gibt es nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, dass es bei der Entfernung von Cellulite nützlich ist.
• Mesotherapie: Bei dieser Hautverjüngungstechnik werden verschiedene Substanzen wie Vitamine, Mineralien, Enzyme und Medikamente in die mittlere Hautschicht injiziert.Die Kombination der injizierten Inhaltsstoffe variiert stark und führt häufig zu Nebenwirkungen. Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass es zur Reduzierung von Cellulite eingesetzt werden kann.
• Ergänzungen: Neben Kollagenpeptiden behaupten auch andere Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, dass sie gegen Cellulite wirken. Experten sagen jedoch, dass die orale Einnahme von Inhaltsstoffen wie Koffein, Ginkgo Biloba und Traubenkernextrakt nachweislich nicht gegen Cellulite wirkt.

Wenden Sie sich mit Fragen zu diesen oder anderen Cellulite-Behandlungsmöglichkeiten an einen Arzt.