9 Lebensmittel, von denen man nach 60 mehr essen sollte, um die Gesundheit und ein längeres Leben zu verbessern

Mit zunehmendem Alter benötigt Ihr Körper spezifischere Nährstoffe für ein langes Leben und eine allgemeine Gesundheit. Das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung nach dem 60. Lebensjahr kann auch dazu beitragen, Knochenschwund und altersbedingten Krankheiten vorzubeugen.

1. Vollkornprodukte

• Vollkornprodukte sind eine essentielle Kohlenhydratquelle, die Ballaststoffe, B-Vitamine, Antioxidantien und andere für das Altern wichtige Nährstoffe enthält.
• Ein höherer Verzehr von Vollkornprodukten wird mit einem erfolgreicheren Altern in Bezug auf Krankheitsprävention und Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
• Beispielsweise ist der Verzehr von mindestens zwei bis drei Portionen Vollkornprodukten täglich mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere kardiovaskuläre Ereignisse verbunden.

2. Blaubeeren

• Insbesondere Blaubeeren sind eine reichhaltige Quelle an AntioxidantienAnthocyane,Dies kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
• Antioxidantien in Blaubeeren helfen, potenziell schädliche freie Radikale im Körper abzufangen und das Risiko bestimmter Krankheiten zu senken.
• Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Blaubeeren können auch die Darmgesundheit und die Insulinsensitivität verbessern.

3. Kreuzblütler

• Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl und andereKreuzblütlerGemüse enthält Antioxidantien, Ballaststoffe sowie zahlreiche Vitamine und Mineralien, die für ein gesundes Altern unerlässlich sind.
• In einer Studie war ein höherer Verzehr von Kreuzblütlern mit einer höheren Gehirnfunktion und einem langsameren kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen verbunden.
• Einer anderen Studie zufolgeIsothiocyanateDie in Kreuzblütlern vorkommenden Pflanzen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die mit einem verringerten Sterblichkeitsrisiko bei Erwachsenen mittleren Alters einhergehen.

4. Nüsse und Samen

• Nüsse und Samen sind kleine, aber feine Lebensmittel voller Vitamine, Mineralien, gesunder Fette, Proteine, Ballaststoffe und Antioxidantien.
• Laut einer Studie über Baumnüsse, Erdnüsse und Samen haben Erwachsene, die täglich 28 Gramm (g) Nüsse essen, ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen und Krebs zu sterben, im Vergleich zu Erwachsenen, die dies nicht tun.
• Der regelmäßige Verzehr von Nüssen und Samen kann auch den altersbedingten kognitiven Rückgang verlangsamen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

5. Dunkles Blattgemüse

• Dunkelgrünes Blattgemüse ist für jede ausgewogene Ernährung unerlässlich, kann aber nach Ihrem 60. Geburtstag besonders wichtig sein.
• Dunkles Blattgemüse ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien und anderen essentiellen Nährstoffen wie Vitamin K, Eisen, Ballaststoffen und B-Vitaminen.
• In one study of adults over 60, a higher intake of dark leafy greens was associated with improved learning and memory.
• Dunkles Blattgemüse enthält Kalzium, Magnesium und Vitamin K, die dazu beitragen können, die Knochengesundheit mit zunehmendem Alter zu erhalten.

6. Trauben

• Resveratrol, ein in Weintrauben reichlich vorhandenes Antioxidans, kann dabei helfen, bestimmte altersbedingte Prozesse zu verlangsamen.
• Es wird angenommen, dass Resveratrol oxidativen Stress und Entzündungen im Körper bekämpft, die mit zunehmendem Alter das Risiko bestimmter Krankheiten erhöhen können.
• Das Antioxidans kann auch dabei helfen, die Zellfunktion zu regulieren.
• Mehrere Studien haben gezeigt, dass Resveratrol zum Schutz vor Herzerkrankungen, altersbedingtem Muskelschwund, Osteoporose und bestimmten Krebsarten beitragen kann.

7. Kaffee

• Untersuchungen legen nahe, dass ein mäßiger Kaffeekonsum zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen kann.
• Eine umfangreiche Beobachtungsstudie an älteren Erwachsenen brachte Kaffeekonsum mit einer längeren Lebensdauer sowie einem geringeren Risiko, an Herzerkrankungen oder Krebs zu sterben, in Verbindung.
• Koffeinhaltiger und entkoffeinierter Kaffee hatten Vorteile, was darauf hindeutet, dass Kaffee mehrere nützliche Verbindungen enthalten könnte.
• Begrenzen Sie den Kaffeekonsum auf fünf Tassen oder weniger pro Tag (400 mg Koffein oder weniger); Beschränken Sie die Einnahme auf 200 mg pro Tag oder weniger, wenn Sie schwanger sind.

8. Fisch

• Verschiedene Fischarten enthalten Eiweiß, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und andere essentielle Nährstoffe, die besonders ab dem 60. Lebensjahr von Nutzen sind.
• Bei älteren Erwachsenen ist ein höherer Fischkonsum mit einem geringeren Risiko verbunden, an verschiedenen gesundheitlichen Ursachen zu sterben.
• Auch der Verzehr von Fisch als Erwachsener oder älterer Erwachsener kann das Demenzrisiko verringern.
• Darüber hinaus kann der Verzehr von fettem Fisch dazu beitragen, die Knochengesundheit zu erhalten und das Risiko einer altersbedingten Osteoporose zu verringern.

9. Hülsenfrüchte

• Hülsenfrüchte (auch Hülsenfrüchte genannt) bestehen aus Bohnen, Erbsen und Sojabohnen und wurden in verschiedenen Studien mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
• Hülsenfrüchte sind eine reichhaltige Quelle für pflanzliches Protein, B-Vitamine, Magnesium und Kalium.
• Eine systematische Überprüfung ergab, dass eine höhere Aufnahme von Hülsenfrüchten mit einem geringeren Risiko für den Gesamttod sowie für den Tod durch Schlaganfall verbunden ist.
• Forscher glauben, dass Ballaststoffe und andere Nährstoffe in Hülsenfrüchten dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und so die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Lebensmittel, die man für ein langes Leben einschränken sollte

Eines der besten Dinge, die Sie für ein langes Leben tun können, ist eine ausgewogene Ernährung.

Untersuchungen zeigen, dass eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten zu einem längeren und gesünderen Leben führen kann.

Beispielsweise wird eine Ernährung mit hohem Anteil an rotem und verarbeitetem Fleisch mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht.

Zu den Nahrungsmitteln, die man für ein langes Leben in Maßen essen sollte, gehören:

• Raffinierte Körner
• Mit Zucker gesüßte Getränke
• Gesättigtes Fett
• Transfette
• Hochverarbeitete Lebensmittel
• Backwaren

Während bestimmte Lebensmittel allein keine Krankheiten oder einen frühen Tod verursachen können, haben eine insgesamt gesunde Ernährung – und andere Ansätze wie regelmäßige Bewegung und positive soziale Interaktionen – erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich für ein langes Leben ernähren.