9 Hauptvorteile des Dehnens

ByDr. J. K. Hartmann

Dehnübungen verbessern die Durchblutung und die Körperhaltung, entspannen die Muskeln, stärken die Muskeln, verbessern die Flexibilität und beugen Verletzungen vor.

Dehnübungen sollten nach körperlicher Aktivität durchgeführt werden, solange die Muskeln noch warm sind, da sie bei kalten Muskeln zu Verletzungen führen können. Sie können jedoch vor körperlicher Aktivität Dehnübungen machen, sofern Sie sich aufgewärmt haben.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Dehnübungen korrekt und in Maßen durchgeführt werden, vorzugsweise unter Anleitung eines Sportlehrers.

9 Vorteile des Stretchings

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Dehnens sind:

1. Verbessern Sie die Körperhaltung

Regelmäßiges Dehnen des Körpers reduziert Muskelverspannungen, verbessert die Körperhaltung und vermeidet Beschwerden, die durch eine schlechte Körperhaltung entstehen können. 

2. Erhöht die Flexibilität

Wenn die Muskeln flexibel sind, ist die Leistung im Alltag und bei körperlicher Aktivität besser.

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Darüber hinaus trägt Dehnübungen dazu bei, die Flexibilität zu erhalten und wiederzugewinnen, die im Allgemeinen mit zunehmendem Alter abnimmt.

3. Erlauben Sie weite Bewegungen

Durch das Dehnen wird die Flexibilität verbessert, sodass Sie beim Sport größere Bewegungen und ein besseres Gleichgewicht erreichen können.

4. Helfen Sie bei der Entspannung

Durch Dehnen werden Muskelverspannungen gelöst, die häufig für Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen verantwortlich sind. 

Darüber hinaus entspannt Dehnübungen Körper und Geist und hilft so, Stress abzubauen.

5. Aktivieren Sie die Durchblutung

Durch Dehnen wird die Durchblutung der Muskeln erhöht, was für die Erholung nach Muskelverletzungen sehr wichtig ist.

6. Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Dehnübungen tragen dazu bei, das Risiko von durch körperliche Betätigung verursachten Verletzungen wie Schmerzen, Verspannungen oder Muskelungleichgewichten oder Sehnenentzündungen zu verringern.

7. Entzündungen reduzieren

Dehnübungen helfen auch, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen bei einigen Verletzungen und Krankheiten wie Arthritis, Tendinitis, Fibromyalgie oder Entzündungen des Ischiasnervs zu lindern.

Es ist jedoch wichtig, dass sie mit großer Sorgfalt und Moderation durchgeführt werden, um eine Verschlimmerung der Verletzungen zu verhindern.

8. Stress abbauen

Dehnübungen können dabei helfen, Stress abzubauen, da bei körperlicher oder emotionaler Belastung die Muskulatur stärker angespannt wird.

Auf diese Weise können Sie durch Dehnübungen entspannen, Muskelverspannungen abbauen und so Stress abbauen.

9. Beruhige den Geist

Dehnübungen, insbesondere Yoga oder Meditation, verbessern nicht nur die Flexibilität, sondern beruhigen auch den Geist und wirken sich auch auf die Atmung aus, wodurch Ängste und Stress abgebaut werden.

Schauen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Dehnübungen an, die täglich durchgeführt werden können:

Stretching für den Alltag

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Arten des Dehnens

Die wichtigsten Dehnungsarten sind:

  • Statisches Dehnen:Es ist am vorteilhaftesten, wenn es nach körperlicher Anstrengung durchgeführt wird. Es zeichnet sich dadurch aus, dass ein Muskel gedehnt und 10 bis 30 Sekunden lang in derselben Position gehalten wird.
  • Dynamisches Dehnen:Es kann vor körperlichen Übungen durchgeführt werden, indem man breite Bewegungen mit kontrollierter Geschwindigkeit ausführt, um die Flexibilität und Beweglichkeit zu erhöhen.
  • Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF)-Dehnung:Es ist für Menschen in der Rehabilitation konzipiert, wobei Dehnübungen vom Physiotherapeuten durchgeführt werden.

Darüber hinaus gibt es auch passives Dehnen, das nach körperlicher Aktivität mit Hilfe einer anderen Person mit langsamen Dehnübungen durchgeführt wird und dabei hilft, den Bewegungsumfang zu verbessern.

Hauptstrecken

Dehnübungen können an jeder Muskelgruppe durchgeführt werden. Die wichtigsten sind:

1. Dehnübungen für die Wirbelsäule 

Wirbelsäulendehnungen können helfen, Verletzungen vorzubeugen oder Schmerzen im unteren Rücken, im Brustkorb oder im Nacken zu lindern.

Besonders bei Rückenschmerzen können diese Dehnübungen täglich durchgeführt werden. Sehen Sie sich die Hauptstrecken für die Wirbelsäule an.   

2. Beinstrecken

Beinstrecken helfen, Krämpfen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen vorzubeugen.

Diese Dehnübungen können jeden Tag durchgeführt werden, insbesondere nach körperlichen Aktivitäten wie beispielsweise Laufen, Walken oder Fußball. Schauen Sie sich die vollständige Liste der Beinstrecken an.

3. Dehnungen während der Schwangerschaft

Dehnübungen während der Schwangerschaft sind wichtig, um Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern oder Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, und können beispielsweise nach dem Gehen durchgeführt werden. Sehen Sie sich die wichtigsten Strecken während der Schwangerschaft an.  

Wenn Sie sich nicht dehnen sollten

Dehnübungen sollten vor dem Krafttraining nicht durchgeführt werden, da dies die Muskelkraft verringert.

Darüber hinaus sollte die Operation nicht durchgeführt werden, bevor Sie Schmerzen verspüren, sondern nur ein leichtes Unbehagen verspüren, damit Sie den Muskel richtig dehnen können.

Auch bei verletzten Muskeln oder schmerzenden Stellen ist Vorsicht geboten, um das Problem nicht zu verschlimmern. In diesen Fällen sollten Sie das Dehnen mit Hilfe eines Fachmanns, beispielsweise eines Physiotherapeuten, durchführen.