9 Gesundheitsvorteile eines Spaziergangs nach dem Essen

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann Ihre Verdauung, Herzgesundheit und Ihren Schlaf verbessern und bietet gleichzeitig weitere wesentliche Vorteile. Ob kurz oder länger, diese einfache Aktivität fügt sich nahtlos in Ihr Leben ein und bietet erhebliche gesundheitliche Verbesserungen, die durch wissenschaftliche Forschung unterstützt werden.

1. Reduziert Blähungen und Blähungen

Da körperliche Bewegung das Verdauungssystem anregt, kann ein Spaziergang nach dem Essen bei manchen Menschen dazu beitragen, Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Blähungen zu lindern.

Eine Studie ergab, dass bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS), die ihre täglichen Schritte von 4.000 auf 9.500 erhöhten, die Symptome um 50 % zurückgingen.

Andere an Menschen mit Blähungssymptomen durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass ein Monat lang 10 bis 15 Minuten langes Gehen nach jeder Mahlzeit zu weniger Magen-Darm-Symptomen wie Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führte. Es wurde berichtet, dass diese Spaziergänge nach dem Essen wirksamer seien als verdauungsfördernde Medikamente.

2. Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel (Glukose) in den Griff zu bekommen, insbesondere bei Diabetikern. Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Typ-2-Diabetes, die nach jeder Mahlzeit 10 Minuten gingen, eine bessere Blutzuckerkontrolle hatten als diejenigen, die täglich einen einzigen 30-minütigen Spaziergang machten.

Experten gehen davon aus, dass leichte Bewegung (in diesem Fall Gehen) nach einer Mahlzeit hilfreich ist, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen, und dass sie sogar noch wirksamer ist, wenn sie fast direkt nach dem Essen durchgeführt wird.

3. Verbessert den Schlaf

Ein Spaziergang nach dem Essen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Menschen, die durchschnittlich mehr als 7.000 Schritte pro Tag zurücklegten, berichteten von einer besseren Schlafqualität als Menschen, die nicht so viel gingen.Andere Untersuchungen zeigten, dass das tägliche Gehen von 10.000 Schritten dazu beitrug, dass Menschen schneller einschlafen konnten.

Darüber hinaus kann ein Spaziergang kurz vor dem Schlafengehen dazu beitragen, die Schlafeffizienz (die Zeit, die man im Bett verbringt) zu verbessern.

4. Senkt den Blutdruck

Ein Spaziergang nach dem Essen kann sich in manchen Situationen positiv auf den Blutdruck auswirken. Ein geführter Gehplan, der hauptsächlich für bewegungsarme Menschen mit Bluthochdruck entwickelt wurde, konnte den Blutdruck erfolgreich regulieren.

Eine andere Studie zeigte, dass drei tägliche Spaziergänge von jeweils 10 Minuten den diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Prähypertonie (erhöhtem Blutdruck) wirksam senkten.

5. Unterstützt die psychische Gesundheit

Es hat sich gezeigt, dass kurze Spaziergänge auf folgende Weise dazu beitragen, bestimmte Aspekte der psychischen Gesundheit zu verbessern:

• Etwa 1,25 Stunden zügiges Gehen pro Woche reduzierten das Depressionsrisiko bei Erwachsenen um 18 %.
• Etwa 2,5 Stunden zügiges Gehen pro Woche reduzierten das Depressionsrisiko bei Erwachsenen um 25 %.

Mehrere Faktoren beeinflussen das Risiko, an Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen zu erkranken. Dennoch kann körperliche Aktivität wie Spazierengehen hilfreich sein, um die allgemeine Stimmung zu verbessern.Erwägen Sie, es auf einen 20- oder 30-minütigen Spaziergang nach der Mahlzeit an fünf Tagen in der Woche zu reduzieren.

6. Verbessert die Verdauung

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Spaziergang nach einer Mahlzeit die Verdauung beschleunigen kann. Studien zeigen, dass das Gehen nach dem Essen den Magen und Darm stimuliert und die Nahrung dazu anregt, das Verdauungssystem schnell zu passieren.

Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann die Verdauung bei Menschen unterstützen, die tagsüber überwiegend sitzend sind, und bei Menschen mit Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom.

7. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Daten zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie den Blutdruck senken, das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (oder „schlechtes“ Cholesterin) senken und das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko senken.

Sie könnten beispielsweise dreimal täglich an fünf Tagen in der Woche einen flotten 10-minütigen Spaziergang nach dem Essen absolvieren, um die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität einzuhalten.

8. Fördert die Gewichtsabnahme

Obwohl hochintensive Übungen aufgrund ihrer Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, typischerweise mit Gewichtsverlust verbunden sind, hat Gehen dennoch Vorteile bei der Gewichtskontrolle. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die zweimal täglich einen 25-minütigen Spaziergang machten, mehr Gewicht (und Zentimeter im Bauchbereich) verloren als diejenigen, die einmal täglich 50 Minuten gingen.

Versuchen Sie, nach dem Mittag- und Abendessen für kurze Zeit spazieren zu gehen. Möglicherweise erzielen Sie ähnliche Ergebnisse.

9. Hilft, Inaktivität aufzulösen

Langes Sitzen (sitzendes Verhalten) wird mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Gefäßdysfunktionen (beeinträchtigte Funktion der Blutgefäße), erhöhter Blutdruck, verminderte Gehirngesundheit und kognitive Funktionen. Studien haben gezeigt, dass kurze Gehpausen, selbst bei geringer Intensität, dazu beitragen, einige dieser Risiken zu verringern.

Für viele Menschen bedeutet eine Aktivität nach dem Abendessen oft, dass sie sich auf die Couch begeben und vor dem Fernseher entspannen. Wenn Sie vor dieser Inaktivitätsphase einen kurzen Spaziergang machen, können Sie möglicherweise die Auswirkungen des langen Sitzens reduzieren.

Mögliche Nachteile des Gehens nach einer Mahlzeit

Trotz der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die das Gehen kurz nach einer Mahlzeit mit sich bringt, kann es auch Nachteile geben.

Bei manchen Menschen kann es zu Magenbeschwerden kommen, wenn sie zu früh nach dem Essen Sport treiben. Bei manchen Menschen kann das Training innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Essen Symptome verursachen.

Dies kommt häufig vor und kann auch mit folgenden Symptomen einhergehen:

• Blähungen
• Brechreiz
• Krämpfe (Seitenstich)
• Saurer Reflux
• Erbrechen
• Reduzierte Trainingsleistung
• Verminderter Gleichgewichtssinn (potenziell erhöhtes Sturzrisiko)

Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Übungen mit höherer Intensität eher zu Magen-Darm-Beschwerden führen, deuten andere Studien darauf hin, dass die Trainingsintensität keine Rolle spielt. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Dehydrierung oder die Einnahme von Schmerzmitteln das Risiko von Magen-Darm-Problemen bei sportlicher Betätigung nach dem Essen erhöhen können.

Wenn bei Ihnen gesundheitliche Vorerkrankungen vorliegen oder Sie derzeit wenig sitzen, sprechen Sie vor Beginn Ihres Gehprogramms mit Ihrem Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

5 Tipps zum Spazierengehen nach dem Essen

Es muss nicht schwierig sein, mit dem Gehen anzufangen. Diese einfachen Schritte können Ihnen dabei helfen, die Vorteile von mehr Aktivität zu nutzen.

Experimentieren Sie mit dem Timing

Es kann bis zu vier Stunden dauern, bis die Nahrung vollständig verdaut ist.Die ideale Gehzeit nach dem Essen variiert jedoch bei jedem Menschen und kann zwischen 30 Minuten und drei Stunden liegen.

Für viele Menschen sollte es ausreichen, etwa 30 Minuten bis eine Stunde nach einer großen, schweren Mahlzeit mit einem flotten Spaziergang zu beginnen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Für Snacks oder kleinere, leichtere Mahlzeiten ist dieser Zeitrahmen kürzer.

Variieren Sie die Dauer

Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang. Untersuchungen legen nahe, dass ein zwei- bis fünfminütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf 10 Minuten, um noch mehr Vorteile zu erzielen.

Wenn Sie die Dauer schließlich auf 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche erhöhen können, hilft Ihnen Ihr Spaziergang dabei, die von der American Heart Association empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität zu erreichen.

Tragen Sie Wanderschuhe

Ihre Füße werden es Ihnen danken, wenn Sie Wanderschuhe kaufen. Schuhe spielen eine wesentliche Rolle beim Schutz Ihrer Füße vor Traumata und ermöglichen eine effiziente und schmerzfreie Bewegung. Richtiges Schuhwerk hilft nicht nur, Fußverletzungen vorzubeugen, sondern wenn Ihre Füße bequem sind, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gehgewohnheit beibehalten.

Experten raten dazu, nach etwa 400 bis 700 Meilen (etwa sechs bis zwölf Monaten) neue Wanderschuhe zu kaufen.

Bringen Sie die Kinder mit

Ihre körperlichen Aktivitätsgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Kinder. Studien deuten darauf hin, dass das Vorleben gesunder Gewohnheiten, wie regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung, dazu beitragen kann, dass Ihre Kinder zu gesünderen Erwachsenen heranwachsen. Außerdem haben Eltern die Möglichkeit, die motorischen Fähigkeiten, das Gleichgewicht und die Spielweise ihrer Kinder näher kennenzulernen.

Erhöhen Sie die Intensität schrittweise

Schnelles Gehen in einem Tempo zwischen normalem Gehen und Joggen kann die Vorteile des Gehens noch verstärken. Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein flottes Tempo vergleichbare Vorteile mit dem Laufen bieten kann, darunter:

• Verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und senkt den „schlechten“ Cholesterinspiegel
• Unterstützendes Gewichtsmanagement
• Lindert Stress und hebt die Stimmung
• Steigerung der Gehirnfunktion und der allgemeinen psychischen Gesundheit
• Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Krebs

Beginnen Sie mit einem Tempo von 3 Meilen pro Stunde (mph) und steigern Sie sich bei Bedarf auf bis zu 5,5 Meilen pro Stunde.