9 Früchte, die Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken können

Viele Früchte enthalten Verbindungen wie Kalium, Polyphenole, Flavonoide und andere Nährstoffe, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Obst als Teil einer Ernährung essen, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten ist.

1. Bananen

Bananen sind eine beliebte Frucht, die für ihren hohen Kaliumgehalt bekannt ist, ein wichtiges Mineral, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Eine ausreichende Kaliumzufuhr in Ihrer Ernährung kann dabei helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.Eine mittelgroße Banane enthält etwa 9 % Ihres Tagesbedarfs an Kalium.

Bananen enthalten auch andere Verbindungen, die helfen könnten, den Blutdruck zu kontrollieren, darunter:

• Antioxidantien
• Faser
• Magnesium
• Phytochemikalien

2. Blaubeeren

Blaubeeren und andere Beeren haben das Potenzial, den Blutdruck zu senken, wenn sie im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt werden.

Blaubeeren sind eine Hauptquelle für Anthocyane, die antioxidativen Pigmente, die bestimmten Früchten ihre charakteristische blaue, violette oder rote Farbe verleihen. Anthocyane helfen auch, den Blutdruck zu senken, indem sie den Stickoxidspiegel erhöhen, was die Blutgefäße erweitert und entspannt.

Studien zu den Auswirkungen von Blaubeeren auf den Blutdruck sind gemischt. Die blutdrucksenkende Wirkung kann bei Menschen mit Prähypertonie oder bereits hohem Blutdruck stärker sein.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirkung des Verzehrs von Blaubeeren auf den Blutdruck zu bestätigen.

3. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Orangen und Yuzu können den Blutdruck besonders wirksam senken. Sie enthalten Vitamin C, Ballaststoffe, Flavonoide und andere gesunde Verbindungen. Insbesondere Hesperidin ist ein in Zitrusfrüchten vorkommendes Flavonoid, das starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und möglicherweise mit der Senkung des Blutdrucks zusammenhängt.

4. Preiselbeeren

Das Trinken von Cranberrysaft senkt nachweislich den systolischen Blutdruck (die obere Zahl, die den Druck in Ihren Arterien angibt, wenn das Herz schlägt) um -1,52 Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) – manchmal auch „Punkte“ genannt – und den diastolischen Blutdruck (die untere Zahl, die den Druck in Ihren Gefäßen zwischen den Herzschlägen angibt) um -1,78 Punkte.

Dieser Effekt könnte auf den hohen Gehalt an Polyphenolen wie Quercetin zurückzuführen sein, die in Cranberries vorkommen. Polyphenole wirken als Antioxidantien und können Entzündungen reduzieren.

5. Kiwis

In einer Studie senkte der Verzehr von zwei Kiwis zum Frühstück über einen Zeitraum von sieben Wochen den systolischen Blutdruck der Teilnehmer deutlich um -2,7 Punkte im Vergleich zu einer Gruppe, die keine Kiwis aß. Es ist möglich, dass die erhöhte Zufuhr von Antioxidantien durch den Verzehr von Kiwi und den Vitaminen C und E zur Senkung des Blutdrucks beigetragen hat.

6. Kirschen

Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von Kirschsaft den systolischen Blutdruck um -3,11 Punkte senken kann.

Kirschen könnten aufgrund ihres Polyphenol- und Anthocyangehalts über diese blutdrucksenkenden Eigenschaften verfügen. Diese Verbindungen wirken entzündungshemmend und herzschützend.

7. Äpfel

Äpfel sind bekanntermaßen gesund und ein Vorteil besteht darin, dass sie dank ihres Flavonoid-, Kalium- und Ballaststoffgehalts den Blutdruck senken.

Wenn möglich, bevorzugen Sie ganze Äpfel gegenüber verarbeiteten Formen (z. B. Apfelmus). Aktuelle Untersuchungen haben ergeben, dass ein moderater Verzehr ganzer Äpfel (drei bis sechs pro Woche) das Sterberisiko für Menschen mit hohem Blutdruck um 48 % senken kann.Bei Apfelmus und Apfelsaft war dies jedoch nicht der Fall.

Diese Diskrepanz könnte darauf zurückzuführen sein, dass bei der Verarbeitung von Äpfeln einige Ballaststoffe und andere Nährstoffe entfernt werden, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen und andere gesundheitliche Vorteile bieten.

8. Granatäpfel

Der Verzehr von Granatapfel könnte Ihren Blutdruck senken.Wie viele andere Früchte sind Granatäpfel reich an Antioxidantien, Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium, die alle zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck um -4,96 Punkte und den diastolischen Blutdruck um -2,01 Punkte senken kann.

9. Tomaten

Tomaten sind reich an Lycopin, einem antioxidativen Pigment, das der Frucht ihre typische rote und orange Farbe verleiht.

Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Lycopin den Blutdruck und das Risiko eines Herzinfarkts oder des Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Es wurde auch festgestellt, dass der Verzehr von Tomatenextrakt den systolischen Blutdruck senkt.

Andere Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken

Über Ihre Ernährung hinaus gibt es noch andere Möglichkeiten, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Dazu gehören:

• Trinken Sie weniger Alkohol und Koffein
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf (7–8 Stunden pro Nacht)
• Sorgen Sie für ausreichend Bewegung
• Halten Sie ein gesundes Gewicht
• Hören Sie auf zu rauchen
• Stress reduzieren