9 einfache Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern

Einige Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, bestehen darin, eine Wärmflasche auf die betroffene Stelle aufzulegen, sich körperlich zu betätigen und sich selbst zu massieren. Diese Maßnahmen fördern die lokale Durchblutung, helfen, die Muskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

In manchen Fällen kann es jedoch erforderlich sein, von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente wie entzündungshemmende Mittel oder Schmerzmittel zu verwenden, um Entzündungen zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern.

Rückenschmerzen können durch Fehlhaltungen, Hernien, Aneurysmen oder Frakturen verursacht werden. Es ist wichtig, einen Allgemeinarzt oder Orthopäden zu konsultieren, um die Ursache zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu empfehlen.

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So lindern Sie Rückenschmerzen schnell

Einige Tipps, um Rückenschmerzen schnell zu lindern, sind:

1. Nicht-lokale Wärme anwenden

Die 15 bis 20-minütige lokale Wärmeanwendung mit einer Warmwasserkompresse oder einer Wärmflasche auf die schmerzende Stelle kann helfen, Rückenschmerzen schnell zu lindern.

Die Wärme verbessert die Blutzirkulation und entspannt die Muskulatur, was in wenigen Minuten zu Linderung führt.

Daher wird empfohlen, ein Handtuch mit warmem Wasser zu befeuchten, es auszuwringen, um den Überschuss zu entfernen, und es über die schmerzende Stelle zu legen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das nasse Handtuch in eine Plastiktüte zu stecken und diese mit einem trockenen Handtuch zu umwickeln. Dies ist praktisch, wenn das Wasser sehr heiß ist oder um zu verhindern, dass die Kleidung nass wird.

Sie können dem Wasser auch drei Tropfen ätherisches Basilikum- oder Eukalyptusöl hinzufügen, da diese Öle entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken.

Eine weitere Alternative ist die Verwendung einer Wärmflasche. Legen Sie dabei unbedingt ein Handtuch zwischen die Tasche und Ihre Kleidung oder Haut, um Verbrennungen zu vermeiden.

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2. Massieren Sie den Rücken

Eine Rückenmassage ist eine Möglichkeit zur Schmerzlinderung, da sie dabei hilft, Muskelverspannungen abzubauen und zu entspannen, wodurch Beschwerden gelindert werden.

Eine Möglichkeit ist die Massage mit ätherischen Ölen, da je nach verwendetem Öl ein stärkeres Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens entsteht. Darüber hinaus können Sie auch eine Selbstmassage mit einem Tennisball durchführen.

Dazu empfiehlt es sich, sich hinzulegen und einen Ball an der Stelle zu platzieren, an der Sie die stärkste Muskelverspannung oder den größten Muskelschmerz verspüren, wobei Sie stets vermeiden sollten, ihn direkt auf die Wirbel zu legen.

Strecken Sie dann das Bein auf der Seite, auf der sich der Ball befindet, und beugen Sie das andere Bein, wobei der Fuß flach auf dem Boden bleibt. Dieser Fuß übt leichten Druck aus, um die Gesäßmuskulatur auf derselben Seite anzuheben, wodurch der Druck auf den Ball erhöht wird und es einfacher wird, Muskelverspannungen zu lösen.

3. Achten Sie auf ein ausreichendes Gewicht

Eine der Ursachen für Rückenschmerzen ist Übergewicht, das Gelenke und Muskeln belastet.

Daher ist die Einhaltung einer gesunden Ernährung unter Anleitung eines Ernährungsberaters eine gute Strategie, um ein gesundes Gewicht zu halten oder beim Abnehmen zu helfen.

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4. Reduzieren Sie Stress und Ängste

Stress und Angst verursachen Muskelverspannungen, die sich oft in Rückenschmerzen äußern.

Dazu können Sie 2 Tropfen ätherisches Lavendel- oder Kamillenöl auf das Kissen geben. Denn beide haben eine beruhigende Wirkung, die den Schlaf fördert. Sehen Sie sich andere ätherische Öle zur Bekämpfung von Angstzuständen an.

Darüber hinaus können Techniken wie die Zwerchfellatmung vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da sie dabei helfen, den Körper zu entspannen und Stress, Ängste und Muskelverspannungen abzubauen.

5. Vermeiden Sie längeres Sitzen

Langes Sitzen in einer falschen Haltung kann Rückenschmerzen verstärken, da es Druck auf die Bandscheiben und Gelenke ausübt. Diese Überlastung fördert die Muskelspannung und verstärkt den Schmerz.

Die richtige Körperhaltung im Laufe des Tages beugt Rückenschmerzen vor und hilft, diese zu lindern, sobald sie auftreten.

Es wird empfohlen, alle 30 Minuten bis zu einer Stunde eine Pause einzulegen, sanfte Dehnübungen zu machen, ein paar Schritte zu machen und, wenn Sie sich wieder hinsetzen müssen, die richtige Haltung beizubehalten.

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6. Machen Sie körperliche Bewegung

Es ist wichtig, dass jeder regelmäßig Sport treibt, um die Muskeln zu stärken und auf die Anforderungen der täglichen Aktivitäten vorzubereiten. Dies hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren und ihnen in anderen Situationen vorzubeugen.

Darüber hinaus stimulieren Übungen wie Gehen, Schwimmen, Krafttraining oder Pilates die Ausschüttung von Endorphinen, natürlichen Hormonen, die ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.

Der Physiotherapeut oder Sportlehrer kann je nach individuellen Vorlieben und Bedingungen die am besten geeignete Art der körperlichen Betätigung empfehlen.

7. Dehnen

Dehn- und Gelenkbeweglichkeitsübungen sind unerlässlich, um Muskelverspannungen zu reduzieren, Steifheit vorzubeugen und Rückenschmerzen zu lindern.

Auch die Dehnung der Beinrückseite kann zur Schmerzlinderung beitragen, da der Körper durch Muskelketten miteinander verbunden ist und sich die Linderung in einem Bereich auch auf andere damit verbundene Strukturen auswirkt.

Einige Beispiele für Dehn- und Mobilitätsübungen sind:

• Legen Sie sich auf den RückenBringen Sie beide Knie zur Brust und atmen Sie dabei tief ein, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen.
• Legen Sie sich auf den RückenSenken Sie mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen beide Knie vorsichtig zur einen und dann zur anderen Seite ab, wobei Ihre gesamte Wirbelsäule auf dem Boden bleibt.
• Legen Sie sich auf die rechte SeiteLegen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen und bringen Sie Ihr linkes Knie nach vorne und in Richtung Boden. Halten Sie Ihr linkes Knie mit der rechten Hand, um es in Position zu halten, und strecken Sie Ihre linke Hand auf die gegenüberliegende Seite, wodurch eine Rotationsdehnung in der Wirbelsäule entsteht.

Es ist normal, dass Sie beim Dehnen aufgrund von Muskelverspannungen leichte Beschwerden oder Schmerzen verspüren.

Wenn die Schmerzen jedoch stark oder anhaltend sind, sollte das Training abgebrochen und ein Fachmann konsultiert werden.

8. Einnahme von Medikamenten

Der Einsatz von Medikamenten kann vom Arzt empfohlen werden, wenn die Schmerzen sehr stark sind und die täglichen Aktivitäten erschweren.

Einige der Medikamente, die der Arzt gegen Rückenschmerzen empfehlen kann, können sein:

• Schmerzmittel, wie Paracetamol, 3-mal täglich oder nach ärztlicher Verordnung;
• Entzündungshemmend, wie Ibuprofen, 3-mal täglich, oder Nimesulid, 2-mal täglich, nach den Mahlzeiten, insbesondere bei Arthritis;
• Muskelrelaxantien, wie Miosan, 3 bis 4 mal täglich oder nach Anweisung des Orthopäden;
• Diclofenac- und Thiocolchicosid-Injektionen, verabreicht in einem Krankenhaus oder Gesundheitszentrum, wie vom Arzt verordnet.

Diese Heilmittel liegen in Form von Salben vor und sollten mit einer sanften Massage auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden, bis sie vollständig von der Haut aufgenommen werden.

Medikamente lindern Schmerzen und Entzündungen und lindern Rückenschmerzen, sollten jedoch nur auf ärztlichen Rat angewendet werden.

9. Machen Sie Physiotherapie

Physiotherapie kann vom Arzt verordnet werden, wenn sich die Schmerzen durch Medikamente nicht bessern oder wenn sie auf Muskelkontrakturen, Kraftmangel oder Fehlhaltungen zurückzuführen sind.

Zur Schmerzlinderung kann der Physiotherapeut Wärme durch Infrarotlampen, Schlamm oder feuchte, warme Kompressen anwenden. Darüber hinaus können Sie TENS verwenden, bei dem durch die Platzierung von Elektroden Schmerzen in diesem Bereich gelindert werden.

Der Physiotherapeut kann auch Massagen und manuelle Techniken, Manipulationen und Ultraschall durchführen und sogar spezifische Übungen zur Beweglichkeit, Beweglichkeit und Muskelstärkung verschreiben.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um weitere Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen zu erfahren:

RÜCKENSCHMERZEN Kann es an der Niere, der Lunge oder der Wirbelsäule liegen?

09:33 | 4.934 Aufrufe

So vermeiden Sie Rückenschmerzen

Einige Möglichkeiten, das Wiederauftreten von Rückenschmerzen zu verhindern, sind:

1. Achten Sie beim Sitzen auf eine gute Haltung, um Ihr Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen.
2. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen.
3. Achten Sie auf ein ausreichendes Körpergewicht, um eine Überlastung der Wirbelsäulengelenke zu vermeiden;
4. Schlafen Sie auf der Seite mit angewinkelten Knien und einem Kissen dazwischen.
5. Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht zu tragen.
6. Vermeiden Sie Stress.

Die Übernahme dieser Gewohnheiten hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Lebensqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie eine gute Körperhaltung beibehalten.

Wann zum Arzt gehen

Es wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Rückenschmerzen auch nach Befolgung der vorherigen Empfehlungen bestehen bleiben, insbesondere wenn sie die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder behindern.

Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn andere Symptome wie Kribbeln oder Parästhesien im Gesäß oder in den Beinen auftreten.