9 Dinge, die wir regelmäßig tun, die Plantarfasziitis zum Aufflammen bringen

Wie fühlt sich ein Plantarfasziitis-Schub an?

Ein schlimmes Aufflammen der Plantarfasziitis kann sich anfühlen, als würde man auf Nadeln laufen. Stechende Schmerzen sind in der Ferse zu spüren und werden oft von einem heißen Kribbeln begleitet. In einigen Fällen können Schmerzen über die gesamte Fußbasis ausstrahlen.

Der Schmerz ist scharf und schwächend, hält aber normalerweise nicht zu lange an. Die ersten paar Schritte am Morgen sind die schmerzhaftesten, da sich der Körper nach einer Ruhephase an das Gehen gewöhnt.

Nach einigen Minuten ununterbrochenen Gehens lassen die Schmerzen normalerweise nach. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass es den ganzen Tag über mit aller Macht zurückkehrt, insbesondere wenn es für längere Zeit stillsteht.

• Die Plantarfasziitis hat ihren Namen von dem dicken Gewebeband, das längs über den Fußansatz verläuft – die Plantarfaszie . Dieses Band verbindet die Zehen mit der Ferse und ermöglicht Flexibilität und Bewegung. Wenn es schlägt, liegt es daran, dass dieses Band beschädigt oder entzündet ist. Entzündungen können nicht nur Schmerzen verursachen, sondern auch dazu führen, dass die Ferse empfindlich und geschwollen wird.

Obwohl Plantarfasziitis für manche als „lästige Kleinigkeit“ angesehen wird, kann sie für andere sehr schmerzhaft und störend sein. Die gute Nachricht ist, dass viele der Ursachen vermeidbar oder kontrollierbar sind.

Welche Faktoren können eine Plantarfasziitis verursachen?

• Übung – Die Verpflichtung zu einem aufregenden Trainingsplan oder einem herausfordernden Marathonlauf kann zu Problemen für die Fersen führen.
• Fußmechanik – Es ist bekannt, dass bestimmte Fußzustände und Gehweisen diesen Fersenzustand beeinflussen.
• Schuhe – Interessanterweise können Schuhe sowohl als Ursache als auch als Behandlung für Plantarfasziitis angesehen werden.
• Gewichtszunahme – Fettleibigkeit kann eine Vielzahl von Schmerzen in den Füßen verursachen.
• Beschäftigung – Bestimmte Arbeitsweisen können einem Aufflammen der Plantarfasziitis vorbeugen
• Tägliche Aktivitäten – Aktivitäten mit sich wiederholender und strapazierter Fußmechanik – wie Autofahren – sind ein signifikanter Risikofaktor.

Plantar Facilities tritt am häufigsten im mittleren Alter auf – hauptsächlich im Alter zwischen 40 und 60 Jahren. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass jüngere Menschen widerstandsfähiger gegen die negativen körperlichen Auswirkungen von übermäßiger Bewegung, Gewichtszunahme, schlecht sitzendem Schuhwerk usw. sind.

Die häufigsten Ursachen der Plantarfasziitis (und ihre Behandlung!) werden im Folgenden erklärt:

1) Laufen

An erster Stelle steht das Laufen, denn Laufen ist bekanntermaßen ein wesentlicher Risikofaktor für Plantarfasziitis. Tatsächlich bezeichnen viele es als “Runner’s Heel”. Warum also hat das Laufen einen solchen Einfluss auf die Ferse?

Es wird angenommen, dass Mikrorisse (kleine Verletzungen) an der Fußbasis eine Plantarfasziitis verursachen können. Da Läufer viel Zeit damit verbringen, auf dem Bürgersteig zu stampfen, ist es wahrscheinlicher, dass sie diese Mikrorisse an der Plantarfaszie verursachen. Trailrunner entwickeln diese Erkrankung am ehesten, weil ihre Füße durch unebenes Gelände einem höheren Krafteinfluss ausgesetzt sind.

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass verspannte Wadenmuskeln die Ursache für Plantarfasziitis sein könnten. Denn ein angespannter Wadenmuskel belastet die Achillessehne – die Sehne, die den Wadenmuskel mit der Ferse verbindet. Da die Achillessehne auch Kontakt mit der Plantarfaszie hat, kann ein verspannter Wadenmuskel indirekt zu einer Verspannung der Fußwurzel führen.

Kann es verhindert werden?

Leider sind sich viele Läufer der Plantarfasziitis nicht bewusst – bis sie auftritt! Als solche denken sie nicht unbedingt daran, es zu verhindern.

Laufanfänger oder Läufer, die ihre Fitness verbessern möchten, sollten ihre Laufleistung schrittweise steigern, um sich vor Plantarfasziitis zu schützen. Dadurch erhält der Körper die Möglichkeit, „Mikrorisse“ in der Fußbasis zu reparieren.

Sporttrainer ermutigen Läufer, ihre Beine und Knöchel regelmäßig zu dehnen. Dehnungen, die sich auf die Entspannung der Wadenmuskulatur konzentrieren, können besonders hilfreich sein, um die Spannung zu reduzieren, die beim Laufen auf die Fersen ausgeübt wird.

Kann es behandelt werden?

Das Auftragen von Eis auf die Füße unmittelbar nach dem Laufen sorgt für Kühlung und sofortige Linderung. Ibuprofen kann auch helfen, Fersenschmerzen zu behandeln.

Obwohl es nicht das ist, was die meisten Läufer hören wollen, ist eine Pause wahrscheinlich notwendig! In der Tat sind sich viele Ärzte einig, dass eine Plantarfasziitis, wenn sie früh erkannt und ausreichend Ruhe eingelegt wird, wahrscheinlich sehr schnell heilt.

In Fällen, in denen Läufer nicht bereit sind, sich eine Auszeit zu nehmen, kann das „Anschnallen“ der Füße zusätzliche Unterstützung bieten und weitere Schäden oder Entzündungen am Fuß verhindern. Darüber hinaus erhöht eine Sportmassage, die sich auf die Beine und Füße konzentriert, die Durchblutung des Bereichs – was die Genesungszeit verkürzen kann.

Unabhängig davon, ob die Massage die Erholung beschleunigt oder nicht, ist sie eine großartige therapeutische Behandlung für den Körper und kann eine hervorragende Ablenkung für den Geist für diejenigen Läufer sein, die es jucken, wieder auf das Laufband zu steigen.

2) Überpronation

Das Problem der Pronation folgt dicht auf dem zweiten Platz, da es hauptsächlich ein Anliegen der Läufer ist.

Pronation bezieht sich auf die Bewegung des Fußes, wenn er den Boden berührt. Überpronation tritt auf, wenn zu viel Kraft auf den Fuß ausgeübt wird. Dadurch wird der Knöchel nach innen gedrückt, sodass der Fuß beim Aufprall flach auf den Boden drückt. Dieses Phänomen wird manchmal als Plattfußsyndrom bezeichnet .

Überpronation kann eine Reihe von Fußerkrankungen verursachen – einschließlich Plantarfasziitis. Indem sie den Fuß dazu zwingen, abgeflacht zu werden, dehnen und reißen Überpronierer die Plantarfaszie (das Band, das die Ferse mit den Zehen verbindet). Eine Überpronation unterbricht die Verbindung zwischen den Zehen und der Ferse, wodurch die Ferse stark belastet wird.

Läufer mit normaler Pronation entwickeln mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine Plantarfasziitis, da sie dazu neigen, ein ausgeprägteres Fußgewölbe zu haben. Dies bedeutet, dass ihr Fuß nicht so flach ist wie bei Überpronatoren, sodass die Plantarfaszie weniger wahrscheinlich überdehnt wird.

Kann es verhindert werden?

Es ist möglich, die Auswirkungen der Überpronation zu mildern, indem Sie ein Paar Laufschuhe kaufen, die für diesen Laufstil geeignet sind. Diese Arten von Laufschuhen haben einen angemessenen Stoßdämpfer, der in die Sohle eingebaut ist, und bieten viel Unterstützung für das Fußgewölbe. Alternativ ist es möglich, fertige oder maßgefertigte Einlagen (Fußgewölbeeinlagen oder Schuheinlagen) zu erwerben, um eine Überpronation zu vermeiden.

Der neue „Barfuß“-Trend beim Laufen hat minimalistische Turnschuhe gegenüber traditionelleren, stoßdämpfenden Modellen bevorzugt. Es gibt noch begrenzte Beweise für die Wirksamkeit von minimalistischen Laufschuhen, obwohl sie sehr wahrscheinlich nicht für Überpronierer geeignet wären.

Kann es behandelt werden?

Eine durch Überpronation verursachte Plantarfasziitis kann mit den bereits erwähnten Therapien wie Eisanwendung, Massage und ausreichend Ruhe – insbesondere bei zunehmender Laufleistung – behandelt werden.

Dehnungen des Sprunggelenks können auch eingesetzt werden, um die Beugung in diesem Bereich zu verbessern, was helfen kann, eine gewisse Überpronation zu reduzieren. Darüber hinaus ist es möglich, mit einem ganganalytischen Sporttrainer zusammenzuarbeiten, um einen gesünderen Laufstil zu entwickeln.

3) Schuhe

Schuhe mit flachen Sohlen ohne Fußgewölbe sind im Alltag meist eine schlechte Wahl, da sie das Plantarfaszienband belasten. Wie bereits erwähnt, ist es für Überpronierer entscheidend, Schuhe mit flachen Sohlen zu vermeiden.

Konsistenz scheint ein kritischer Punkt zu sein, wenn es um Schuhe geht. Beispielsweise besteht für Frauen, die plötzlich von High Heels auf Schuhe mit flachen Sohlen wechseln, das Risiko, eine Plantarfasziitis zu entwickeln. Das Gegenteil ist auch wahr. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die Fußsohle plötzlich mit einer anderen Art von Bewegung und Spannung gefordert wird.

Kann es verhindert werden?

Zusätzlich zur Wahl von Schuhen mit Fußgewölbestütze wird empfohlen, sich nach Möglichkeit für Schnürschuhe zu entscheiden, da diese ein höheres Maß an Unterstützung bieten.

Auch Schuhe mit eingebauten Stoßdämpfern und gepolsterten Sohlen können vor Fersenschmerzen schützen. Wenn Frauen sowohl Absätze als auch flache Schuhe tragen möchten, sollten sie regelmäßig beide Stile tragen und beim Wechsel von einer Schuhform zur anderen vorsichtig sein.

Kann es behandelt werden?

Wenn sich bereits eine Plantarfasziitis entwickelt hat, ist es wichtig, alle schlecht sitzenden Schuhe , die das Aufflammen verursacht haben könnten, wegzuwerfen. Ruhe, Massage und der Besuch eines spezialisierten Schuhanbieters sind in diesem Fall wahrscheinlich die besten Behandlungen.

4) Körpergewicht

• Eine kürzlich vom Journal of Bone and Joint Surgery veröffentlichte Studie berichtet, dass Personen mit einem Body Mass Index (BMI) von 30 oder höher fast sechsmal häufiger an Plantarfasziitis leiden als Personen mit einem gesunden BMI.

Übergewicht kann viele Muskeln, Knochen und Gelenke im Körper belasten. Auf die gleiche Weise, wie Laufen Mikrorisse am Fuß durch Aufpralltrauma mit dem Boden verursacht, wird angenommen, dass überschüssiges Körpergewicht Mikrorisse verursacht, indem Spannung auf die Basis des Fußes ausgeübt wird. Tatsächlich kann Fettleibigkeit dazu führen, dass das Band, das die Basis des Fußes bedeckt, heiß, empfindlich und entzündet wird.

Es ist möglich, dass Fettleibigkeit eine Plantarfasziitis verursacht, da Übergewicht Menschen oft weniger aktiv macht. Ein Mangel an regelmäßiger Bewegung führt wahrscheinlich zu einer Straffung des Wadenmuskels und einer Verringerung der Knöchelflexibilität.

Da bekannt ist, dass die Beweglichkeit des Knöchels (Dorsalflexion) und die Wadenmuskelfunktion die Gesundheit der Plantarfaszie beeinflussen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Fettleibigkeit Plantarfasziitis durch den Weg der Inaktivität verursacht.

Leider leiden schwangere Frauen im dritten Trimester oft unter diesem schmerzhaften Zustand. Dies liegt daran, dass ihre Gewichtszunahme ziemlich schnell erfolgt ist, sodass der Körper nicht genügend Zeit hatte, sich anzupassen.

Wissenschaftler glauben, dass auch andere Faktoren beteiligt sein könnten – wie etwa hormonelle Veränderungen, obwohl es derzeit keine ausreichenden Beweise gibt, um dies zu bestätigen.

Kann es verhindert werden?

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist unvermeidlich. Es kann jedoch möglich sein, einer Plantarfasziitis vorzubeugen, indem Sie die Beine und Knöchel regelmäßig dehnen. Dies fördert die Mobilität und erhöht den Blutfluss zur Plantarfaszie.

Kann es behandelt werden?

Die beste Behandlung für gewichtsbedingte Plantarfasziitis ist wahrscheinlich das Gewichtsmanagement. Ironischerweise kann dies durch die mit diesem Zustand verbundenen Fersenschmerzen erschwert werden. Daher können sanfte Übungen wie Schwimmen ein idealer Ausgangspunkt sein.

5) Arbeitsbedingte Gefahren

Es gibt viele arbeitsbedingte Gefahren, insbesondere im Hinblick auf die körperliche Gesundheit. Plantarfasziitis ist ein potenzielles Gesundheitsrisiko bei Jobs, die viel Stehen erfordern. Beispielsweise klagen Wachleute, Träger und Kellner oft über Fersenschmerzen nach einer langen Schicht.

Von allen Steharbeitsplätzen gelten die schlimmsten als die Arbeitsplätze, bei denen die Mitarbeiter stillstehen müssen. Beispielsweise sind stationäre Sicherheitskräfte in Museen am stärksten gefährdet, eine Plantarfasziitis zu entwickeln.

Viele Menschen verlagern im Stillstand viel Gewicht auf die Fersen und entwickeln eine fast „plattfüßige“ Haltung. Diese Haltung übt viel Druck auf die Fußbasis aus und neigt dazu, den Wadenmuskel zu straffen. Straffe Waden reizen außerdem den Fußansatz – so kann kein Fersenschaden entkommen.

Kann es verhindert werden?

Wie bereits erwähnt, bietet der Kauf von Schuhen mit Fußgewölbeunterstützung den Füßen die bestmögliche Chance, sich vor Plantarfasziitis zu schützen. Auch Einlagen und Orthesen können helfen.

Wenn es die Arbeitsregeln zulassen, ist es ratsam, mindestens alle 10 Minuten einen kurzen Spaziergang zu machen oder sich zu dehnen, um eine Verspannung der Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Darüber hinaus kann ein Ergotherapeut möglicherweise einige fachliche, arbeitsspezifische Ratschläge geben, insbesondere in Bezug auf die Körperhaltung.

Kann es behandelt werden?

Sobald eine arbeitsbedingte Plantarfasziitis aufgetreten ist, kann es schwierig sein, sie effektiv zu behandeln, da fortgesetzte Arbeitsverpflichtungen normalerweise eine angemessene Erholung verhindern.

Das frühzeitige Erkennen des Schmerzes ist wahrscheinlich entscheidend für die wirksame Behandlung des Schmerzes. In Fällen, in denen Ruhe nicht möglich ist, kann eine von einem Arzt verabreichte Steroidspritze helfen, die Schmerzen zu lindern und die Genesung zu fördern.

6) Zehenausrichtung

In den letzten Jahren hat sich die Plantarfasziitis-Forschung auf die Rolle der Fußmechanik konzentriert. Zusätzlich zum „Flat-Arch“-Syndrom hat sich gezeigt, dass eine schlechte Zehenausrichtung Plantarfasziitis verursacht.

Menschen können mit einer schlechten Zehenausrichtung geboren werden oder durch schlecht sitzende Schuhe verursacht werden. Unter dem großen Zeh befindet sich ein Muskel namens Abductor Hallucis.

Wenn Zehen falsch ausgerichtet werden, wird dieser Muskel gequetscht. Dies wiederum übt Druck auf das Plantarfaszienband aus. Der Druck schwächt dann dieses Band, was die mit diesem Zustand verbundenen Fersenschmerzen verursacht.

Kann es verhindert werden?

Eine Zehenfehlstellung kann durch das Tragen von gut sitzenden Schuhen mit ausreichend Platz im Zehenbereich verhindert werden. Dies ist besonders wichtig beim Kauf von Schuhen für Kinder, da diese viel Platz in ihren Schuhen brauchen, um ihre Zehen zu spreizen.

Kann es behandelt werden?

Das Massieren der Zehen – insbesondere des großen Zehs – kann helfen, den M. abductor hallucis zu lockern. Dies kann die Plantarfaszie etwas entlasten und ihre Heilung fördern. Außerdem können Socken gekauft werden, um die Zehen neu auszurichten. Es sollte beachtet werden, dass keine Studien die Wirksamkeit dieser Socken getestet haben.

7) Fahren eines Fahrzeugs

„Fahrerfuß“ oder „Fahrerferse“ wird verwendet, um sich auf viele fahrbedingte Schmerzen zu beziehen.

Wenn ein Fahrer seinen Fuß auf das Pedal setzt, wird die Faszie gezwungen, gelehrt zu werden. Langstreckenfahrer können sehr lange in dieser Position bleiben. Wenn der Fuß mit hoher Geschwindigkeit auf das Pedal gestellt wird, kann dies die Unterseite des Beins „blockieren“, wodurch sich der Wadenmuskel anspannt.

Kann es verhindert werden?

Die Entwicklung dieses Zustands kann durch das Tragen bequemer flacher Schuhe gestoppt werden. Auch regelmäßige Fahrpausen zum Dehnen der Knöchel- und Beinmuskulatur können verhindern, dass der Wadenmuskel und das Fußgewölbe „blockiert“ werden.

Kann es behandelt werden?

Wenn sich bereits eine Plantarfasziitis entwickelt hat, kann es ratsam sein, eine kleine Auszeit vom Autofahren zu nehmen und die zuvor genannten Behandlungsmethoden anzuwenden – bis sich der Zustand bessert. Wenn dies nicht möglich ist, können Fersenpolster getragen werden, um die Schmerzen während der Fahrt zu lindern. 

8) Arthritis

Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, die die Gelenke betrifft.

Das körpereigene Immunsystem greift fälschlicherweise die Gelenke an, wodurch sich das Gewebe verdickt und die Gelenke rot und geschwollen werden. Obwohl rheumatoide Arthritis häufig Gelenke in den Händen und Handgelenken betrifft, kann sie auch die Gelenke und Bänder in der Fußbasis betreffen.

Aufgrund dieser Angriffe auf die Gelenke können Bänder versteifen, was sie anfälliger für Schäden macht. Außerdem kann Sauerstoff möglicherweise nicht effizient im Muskelgewebe zirkulieren, was eine schnelle Genesung von Fersenschmerzen verhindern würde.

Schließlich reduziert dieser Zustand die Mobilität, was ein weiterer Risikofaktor für die Entwicklung einer Plantarfasziitis ist.

Kann es verhindert werden?

Gegebenenfalls können Lichtkonditionierungsübungen dazu beitragen, die Entwicklung einer Plantarfasziitis bei Patienten mit rheumatoider Arthritis zu verhindern.

Kann es behandelt werden?

Verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von rheumatoider Arthritis wirken, indem sie die Wirkung dieser Erkrankung auf die Gelenke verlangsamen. Als solche bieten diese Medikamente einen gewissen Schutz gegen die Entwicklung einer Plantarfasziitis.

9) Übung

Da Plantarfasziitis allgemein als „Läuferferse“ bezeichnet wird, glauben viele Menschen, dass nur Laufen eine Plantarfasziitis verursachen kann. Daher denken viele Betroffene nicht, dass ihre körperliche Aktivität eine Ursache für ihre Erkrankung sein könnte. Tatsächlich kann unter bestimmten Bedingungen fast jede Form von Bewegung Fersenschmerzen verursachen.

Damit Bewegung eine Plantarfasziitis verursacht, muss sie normalerweise neu oder übermäßig (oder beides) sein. Während bei exzessiver Bewegung meist an einen Marathon gedacht wird, erfüllen andere Sportarten dieses Kriterium, wenn sie exzessiv genug betrieben werden.

Zweitens sind neuartige oder neue Übungsroutinen nicht nur ambitionierte Trainingsprogramme oder Extremsportarten. Eine neuartige Aktivität könnte etwas so Einfaches wie ein Yoga-Kurs sein. Wenn es falsch geübt oder in einem für die Fähigkeiten des Lernenden zu schnellen Tempo durchgeführt wird, kann sogar eine Yogastunde eine Plantarfasziitis verursachen.

Schließlich kann der Mechanismus einiger Sportarten zu Fußschäden führen. Genauso wie das Autofahren eine Plantarfasziitis verursacht, kann dies auch beim Radfahren oder Reiten der Fall sein – aufgrund der Abhängigkeit von Pedalen.

Kann es verhindert werden?

Der schrittweise Beginn eines neuen Regimes ist der beste Schutz vor einer belastungsinduzierten Plantarfasziitis. Darüber hinaus ist das Tragen des richtigen und geeigneten Schuhwerks von entscheidender Bedeutung.

Kann es behandelt werden?

Ruhe, Ruhe und Ruhe wird normalerweise als erste Behandlungslinie empfohlen. Allerdings könnte der Wechsel zu Aktivitäten, die weniger stark auf die Füße angewiesen sind, eine Alternative sein.

„Mechanische“ Behandlungen wie das Aufkleben des Fußes und das Tragen geeigneter Schuheinlagen sind wahrscheinlich die wirksamsten Behandlungen für diesen Zustand. Tatsächlich stellte die Medical Podiatric Association fest, dass die Verwendung von Orthesen und Taping die effektivste Behandlung für Sportler ist, die sich von Plantarfasziitis erholen.

Während Plantarfasziitis mit konservativen Methoden behandelt werden kann, gibt es Zeiten, in denen diese Methoden nicht ausreichen. Ein kleiner Teil der Betroffenen leidet unter einer sogenannten hartnäckigen Plantarfasziitis.

Dies ist nicht nur ein Aufflammen der Erkrankung, sondern eine schmerzhafte, lang anhaltende Fersenerkrankung, die mindestens sechs Monate anhält. In diesen Fällen sind invasivere Behandlungen wie Operationen oder Nachtschienen erforderlich.

Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society stellte fest, dass das Tragen von Nachtschienen für drei Monate die Genesung von hartnäckiger Plantarfasziitis signifikant verbesserte. Obwohl diese Behandlung wirksam war, war es für die Menschen schwierig, unbequeme Schienen zu ertragen.

Angesichts der Tatsache, dass Plantarfasziitis eine fortschreitende Erkrankung ist, die sich ohne Behandlung verschlimmert, ist es wichtig, so schnell wie möglich einzugreifen, um zu verhindern, dass sich eine widerspenstige Plantarfasziitis ausbreitet.

Die Änderung verschiedener Lebensstilfaktoren kann einen großen Beitrag zur Förderung einer positiven Fersengesundheit leisten. Nutzen Sie diese Methoden zur Schmerzlinderung bei Plantarfasziitis , um Ihre Beschwerden zu reduzieren!