Einige CrossFit-Übungen wie Seilspringen, Klimmzüge und Burpees können unter Anleitung eines Trainers zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass das Training korrekt und ohne Verletzungsrisiko durchgeführt wird.
Crossfit ist eine Trainingsart, deren Ziel eine hohe Intensität ist, die 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden muss und eine gewisse körperliche Kondition erfordert, da zwischen den einzelnen Übungen nur sehr wenig Ruhezeit liegt. Erfahren Sie mehr über Crossfit.
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie neben Bewegung auch eine ausgewogene, gesunde Ernährung einhalten, die Ihren Zielen entspricht. Sehen Sie, wie die Ernährung derjenigen aussehen sollte, die CrossFit praktizieren.
Einige Beispiele für Crossfit-Übungen zum Abnehmen und zum Abnehmen von Bauchfett sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Seilspringen
Das Seil ist ein Element, das praktisch in allen CrossFit-Boxen und Fitnessstudios vorhanden ist, da es der Person ermöglicht, ihren Stoffwechsel in kurzer Zeit anzukurbeln, was die Kalorienverbrennung und die Straffung der Oberschenkel, Waden und des Bauches begünstigt und somit eine Übung ist, die dabei hilft, Bauchfett zu verlieren.
Abhängig von der körperlichen Verfassung und Koordination der Person ist es möglich, längere Aktivitätszeiten und Übungsvarianten festzulegen. Um mehr Vorteile zu erzielen und die Ergebnisse zu verbessern, ist es interessant, Seil zu springen und nach Ablauf der festgelegten Zeit mit einer weiteren Übung zu beginnen. So können Sie Ihren Stoffwechsel aktiv halten und mehr Kalorien verlieren.
2. Liegestütz
Obwohl die Beugung eine weit verbreitete Übung zur Stärkung der Brust- und Armmuskulatur ist, ist es für eine korrekte Ausführung der Bewegung auch notwendig, den Bauchmuskel zu aktivieren, der ihn ebenfalls stärkt. Durch die Muskelstärkung kommt es zu einer höheren Fettverbrennung, auch Bauchfett.
Um den Liegestütz auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen, Ihr Körpergewicht auf den Zehen und Händen abstützen, Ihren Körper näher an den Boden bringen und nur Ihren Ellbogen beugen. Es wird empfohlen, 20 Sekunden lang die höchste Anzahl an Wiederholungen durchzuführen und dann sofort mit der nächsten Übung zu beginnen. Für diejenigen, die die Liegestütze nicht mit dem Körpergewicht auf den Füßen machen können, können Sie sie mit den Knien auf dem Boden machen. Es ist jedoch wichtig, nach und nach zu versuchen, die Liegestütze ohne die Knie auf dem Boden auszuführen.
3. Kniebeugen
Genau wie Liegestütze sind Kniebeugen eine Übung, bei der die Bauchmuskulatur aktiviert werden muss, damit die Bewegung korrekt ausgeführt werden kann und die Ergebnisse der Übung beobachtet werden können, wie z. B. ein erhöhter Widerstand und eine stärkere Kraft in der Bein- und Bauchmuskulatur.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kniebeugen zu machen, die beispielsweise je nach der Art des Trainings, der körperlichen Verfassung der Person und dem Vorliegen etwaiger Gelenkeinschränkungen variieren können. Meistens werden Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, wobei in der Regel viele Wiederholungen in kurzer Zeit ausgeführt werden, oder mit der Hantelstange auf dem Rücken, wobei eine Zeit festgelegt werden kann, um möglichst viele Kniebeugen auszuführen, oder die Anzahl der Kniebeugen durch die verwendete Belastung bestimmt wird.
Entdecken Sie andere Arten von Kniebeugen, mit denen Sie Bauchfett verlieren können.
4. Burpee
Der Burpee ist eine intensive Übung, die fast alle Muskelgruppen beansprucht, da er einer Kombination aus Kniebeugen, Liegestützen und Sprüngen entspricht. Er trägt zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität und der körperlichen Kondition bei und fördert die Fettverbrennung, einschließlich Bauchfett.
Um den Burpee auszuführen, beginnt die Person zu stehen, geht dann in die Hocke und drückt dann ihre Füße nach hinten, um auf der Planke zu bleiben. Nach dem Plank ziehen Sie Ihre Füße nah an Ihren Körper und stehen mit einem kleinen Sprung auf. Die Übung muss mehrmals und vorzugsweise im gleichen Tempo wiederholt werden. Verstehen Sie besser, wie Sie den Burpee richtig ausführen.
5. Bauch
Bauchübungen sind wichtig, um den Bauch zu stärken und dem Körper mehr Stabilität zu verleihen. Darüber hinaus wird durch die Arbeit und Entwicklung der Bauchmuskulatur die Verbrennung von in der Region angesammeltem Fett angeregt, was dazu führt, dass die Person ihren Bauch verliert.
Eine beim CrossFit häufig verwendete Bauchmuskeloption ist der Kanu-Bauchmuskel, bei dem die Person sich hinlegt und nur den Oberkörper und die Beine anhebt, als ob sie ein V bilden würde, die Arme nach vorne streckt und für die vorgegebene Zeit in dieser Position bleibt.
6. Zehen zur Stange
Toes to bar ist eine Übung, die auch dabei hilft, den Bauch zu stärken und somit Bauchfett zu verlieren. Um diese Übung durchzuführen, hängen Sie sich einfach an eine CrossFit-Stange und bewegen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Füße die Stange erreichen. Für Anfänger können Sie bei den ersten Übungen anstelle der Füße auf der Stange auch die Knie an die Brust bringen.
7. Planke
Die Planke ist eine Übung, die auch den Bauch stärkt, da sie die Person dazu zwingt, den Bauch zusammenzuziehen und für einen bestimmten Zeitraum, normalerweise zwischen 30 Sekunden und 1 Minute, in dieser Position zu bleiben, was dabei hilft, Bauchfett zu verlieren.
8. Kettlebell-Schaukel
Der Kettlebell-Swing ist eine Übung, die körperliche Vorbereitung und Körperbewusstsein erfordert, da die Person eine gerade Wirbelsäule und eine rhythmische Atmung benötigt. Halten Sie dazu einfach die Kettlebell mit beiden Händen fest und beugen Sie die Knie, als würden Sie in die Hocke gehen. Schieben Sie dann Ihren Körper nach vorne, sodass sich die Kettlebell auf Schulterhöhe befindet und Ihre Knie gestreckt sind, und senken Sie dann die Kettlebell auf demselben Weg ab. Die Bewegung muss so oft wiederholt werden, wie im Trainingsplan angegeben.
Diese Übung trainiert nicht nur die Muskeln der unteren Gliedmaßen, sondern trainiert durch die Kniebeuge auch die Muskeln der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur und hilft so, Bauchfett zu verlieren.
9. Kletterer
Diese Übung fördert auch eine verbesserte körperliche Kondition und erfordert, dass die Person ihre Bauchmuskeln anspannt, um sie durchführen zu können. Um den Climber, auch Superman genannt, zu machen, legen Sie einfach Ihre Arme auf den Boden und die Fußspitzen auf den Boden und bringen Sie abwechselnd eines Ihrer Knie für 20 Sekunden nah an Ihre Brust.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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