Durch übermäßige Reibung beim Laufen können Blasen entstehen. Schlecht sitzende Schuhe, übermäßiges Schwitzen, Übertraining oder sogar Ihre Laufform können zu Blasen führen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie zu verhindern.
Inhaltsverzeichnis
1. Tragen Sie richtig sitzende Schuhe
Blasen entstehen in Bereichen des Fußes, die einem stärkeren Druck auf die Haut ausgesetzt sind. Das Tragen von zu großen oder zu kleinen Schuhen kann das Blasenrisiko erhöhen.
Wenn Sie regelmäßig laufen, sollten Sie für eine Laufbewertung einen Besuch in einem Laufgeschäft in Betracht ziehen. Sie beurteilen die Anatomie Ihres Fußes, wie sich Ihr Körper beim Laufen bewegt und wie viel Sie laufen, um spezifische Schuhempfehlungen abzugeben.
2. Wählen Sie feuchtigkeitsableitende Socken
Beim Laufen können Ihre Füße schwitzen. Bleibt die Haut feucht, erhöht sich die Reibung, was zur Blasenbildung führen kann. Feuchtigkeitsableitende Socken, die normalerweise aus Acryl, Polyester oder lockerer Wolle bestehen, können dazu beitragen, Ihre Füße trocken zu halten und die Reibung zu verringern.
Vermeiden Sie Baumwollsocken, die Feuchtigkeit absorbieren und nass bleiben. Schlecht sitzende Socken können knittern und auch zur Blasenbildung führen.
3. Versuchen Sie es mit Moleskin
Moleskin ist ein dünnes Baumwollmaterial mit einseitiger Klebeschicht. Wenn Sie Moleskin auf Bereiche Ihrer Füße auftragen, die zu Blasen neigen, verringert sich die Reibung zwischen Ihrer Haut und Ihren Schuhen beim Laufen, was zur Vermeidung von Blasen beitragen kann.
Schneiden Sie ein Stück Moleskin ab, das etwas größer als die betroffene Stelle ist, und legen Sie den Kleber auf Ihre Haut, um Blasen zu vermeiden.
4. Erwägen Sie zusätzliche Polsterung
Wenn Ihre Schuhe keinen Halt haben, sollten Sie Gel-Schuheinlagen in Betracht ziehen, um Stöße zu absorbieren und das Risiko von Blasen zu verringern. Allerdings können Einsätze aus festeren Materialien – wie zum Beispiel Fußgewölbestützen – unbeabsichtigt Druck in Bereichen ausüben, die zu Blasen führen können.
Es gibt auch Sportsocken auf dem Markt, die besonders beanspruchte Bereiche wie Ferse und Fußballen zusätzlich polstern.
5. Achten Sie auf Trümmer
Schmutz kann in Ihre Schuhe gelangen, insbesondere wenn Sie in Bereichen mit Sand, Kies oder Gummirasen laufen. Selbst wenn sie sehr klein sind, können diese Materialien das Risiko von Blasen erhöhen.Überprüfen Sie Ihre Schuhe regelmäßig auf Schmutz.
6. Schmiermittel auftragen
Das Auftragen einer dünnen Schicht flüssigen Gleitmittels oder einer anderen reibungshemmenden Creme auf die Bereiche Ihrer Füße, die zu Blasen neigen, kann dazu beitragen, die Reibung beim Laufen zu verringern. Diese Substanzen neigen jedoch dazu, sich zu verteilen und von der Haut absorbiert zu werden, sodass bei längeren Läufen möglicherweise eine erneute Anwendung erforderlich ist.
7. Verwenden Sie Pulver oder Spray
Feuchtigkeitsabsorbierende Pulver oder Sprays können helfen, die Füße trocken zu halten und die Reibung beim Laufen zu reduzieren. Wenn die Füße jedoch nass werden, können diese Puder verklumpen und die Haut reizen, was zu Blasen führt.
8. Bauen Sie langsam auf
Wenn Sie Ihre Laufstrecke zu schnell verlängern, kann sich das Blasenrisiko erhöhen. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise, damit sich Ihre Füße anpassen können. An Stellen, die wiederholt Druck ausgesetzt sind, bilden sich Schwielen, die Ihre Haut schützen und das Risiko von Blasen verringern.
Allerdings kann Hornhaut problematisch werden, wenn sie zu dick wird. Halten Sie Ausschau nach rissiger Haut oder schmerzhaften Schwielen. Möglicherweise müssen Sie einige Hautschichten entfernen, indem Sie Ihre Füße einweichen und die Hornhaut mit einem Bimsstein abreiben.
9. Konsultieren Sie einen Fachmann
Blasen können durch Ihre Laufform oder andere biomechanische Faktoren entstehen, wie zum Beispiel schwache Muskeln in Ihren Beinen oder die Art und Weise, wie die Knochen in Ihren Füßen liegen.
Erwägen Sie, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der auf Ganganalysen (Geh- oder Laufmuster) spezialisiert ist, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Blasen zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu entwickeln.
Was tun, wenn Sie eine Blase haben?
Wenn Sie bereits eine Blase haben, Lass es nicht platzen. Dadurch besteht die Gefahr einer möglichen Infektion. Decken Sie es mit einem sterilen Verband ab, um die Haut zu schützen. Wenn die Blase dennoch platzt, waschen Sie die Stelle mit Wasser und Seife und tragen Sie eine dünne Schicht Vaseline auf.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Blase blutet oder mit Rötung, Schwellung oder Eiter infiziert zu sein scheint.
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