9 Behandlungen für Arthritis-Knieschmerzen zu Hause

Die Behandlung von Arthritis-Knieschmerzen zu Hause kann Ihnen dabei helfen, häufige Symptome wie Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und Druckempfindlichkeit in den Griff zu bekommen. Dazu gehören Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und Bewegung. Gewichtsverlust zur Entlastung der Gelenke ist eine gängige Strategie.

Arthrose (OA) und rheumatoide Arthritis (RA) sind die häufigsten Arten, die Gelenkentzündungen verursachen, obwohl es mehr als 100 Arten gibt.Kniearthrose kann schmerzhaft sein und Ihre Fähigkeit zum Gehen oder Treppensteigen beeinträchtigen, was sich negativ auf die Lebensqualität zu Hause und den Zeitverlust bei der Arbeit auswirkt.Ein Arzt kann Ihnen bei der Diagnose und Behandlung Ihrer Schmerzen helfen.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.

1. Körperliche Aktivität

Bewegung ist eine Erstbehandlung für Menschen, die unter Knieschmerzen aufgrund von Arthritis leiden.Es hilft, die Kniemuskulatur zu stärken, die Belastung des Gelenks zu verringern und gleichzeitig Schmerzen zu lindern.

Zu den Vorteilen von Bewegung im Zusammenhang mit Arthritis gehören:

• Stärkung der Muskeln rund um die Gelenke
• Erhalten Sie Ihre Knochenstärke
• Gibt Ihnen mehr Energie
• Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
• Erleichtert das Einschlafen in der Nacht
• Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
• Steigern Sie Ihre Lebensqualität

In einer Studienübersicht aus dem Jahr 2019 wurden die Auswirkungen von Bewegung, körperlicher Funktion und Lebensqualität im Hinblick auf die allgemeine Gesundheit, kokomorbide Erkrankungen (koexistierende Krankheiten) und das Fortschreiten der strukturellen Arthroseerkrankung bei Menschen mit Arthrose der Knie oder Hüften bewertet.Die Studie schlägt Bewegung vor:

• Verringert Schmerzen
• Verbessert die körperliche Funktion
• Steigert die gesundheitsbezogene Lebensqualität

Die Studie ergab außerdem, dass die Verbesserungen in einigen Fällen bis zu sechs Monate nach dem Ende eines Trainingsprogramms anhielten. Die Autoren des Berichts empfehlen körperliche Aktivität (Aerobic-Training, Stretching, Tai Chi) für Menschen mit Arthrose, unabhängig von der Art und der Minimalanstrengung.

Trainingsgeräte im Fitnessstudio
Sie können im Fitnessstudio Trainingsgeräte wählen, die die Kniegelenke schonen als andere Aktivitäten. Entscheiden Sie sich für den Ellipsentrainer, der mit einer eher gleitenden Bewegung verwendet wird, oder für das Rudergerät oder Heimtrainer. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die am besten in Ihren Behandlungsplan passen.

Übung mit geringer Belastung und geringer Intensität

Zu den Empfehlungen der European Alliance of Associations for Rheumatology (EULAR) gehören verschiedene Arten von Übungen, darunter Gehen, Radfahren, Schwimmen und andere Aktivitäten mit geringer Belastung. Wassergymnastik-Workouts können kurzfristige Vorteile bringen, die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt.

Übungen mit geringer Intensität, bei denen Ihre Herzfrequenz nicht erhöht wird, können zur Verbesserung der Flexibilität, des Gleichgewichts und der Muskelkraft beitragen. Es gilt allgemein als sicher: Zwei im Rahmen der EULAR-Forschung überprüfte Studien ergaben, dass körperliche Betätigung als Teil eines Arthritis-Behandlungsplans ein minimales Schadensrisiko aufweist.

Kräftigungsübungen

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons können Sie die Belastung Ihrer Kniegelenke reduzieren, indem Sie die Muskeln rund um die Knie regelmäßig trainieren.Dazu gehören Übungen, die die Hüftmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps trainieren. Beispiele hierfür sind das Heben von Gewichten, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und die Arbeit mit Widerstandsbändern.

Kräftigungsübungen können viele Vorteile bringen, darunter:

• Erhöhte Muskelkraft
• Reduziertes Verletzungsrisiko
• Verbesserte Funktion und Bewegung
• Verzögerter Beginn arthritischer Schäden

Während der Kräftigungsübungen sollten Sie keine Schmerzen verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, wenn Sie beim Training Ihrer Muskeln und Gelenke Schmerzen verspüren.

Dehnen

Dehnübungen können Menschen mit diagnostizierter Arthritis bei der Behandlung von Knieschmerzen helfen. Das geht aus einer Auswertung von 17 Studien aus dem Jahr 2024 hervor, in der die Autoren gemischte Trainingsarten für den effektivsten Ansatz zur Behandlung körperlicher Symptome empfehlen.

Es gibt viele Vorteile, darunter:

• Verbesserte Bewegungsfreiheit
• Verminderte Muskelspannung
• Reduziertes Risiko für Muskel- oder Weichteilverletzungen
• Verbesserte Synovialflüssigkeit – die Flüssigkeit, die in den Hohlräumen der Synovialgelenke vorkommt

Die Harvard Medical School empfiehlt Dehnübungen vor und nach Aerobic- oder Krafttrainingsübungen.

Stretching als Teil eines neuromuskulären Trainingsprogramms kann das Gleichgewicht, die Koordination und die Propriozeption (Bewusstsein für Körperposition und Bewegung) unterstützen. Einige Studien deuten darauf hin, dass es besonders wirksam bei älteren Erwachsenen und bei Menschen mit fortgeschritteneren OA-Symptomen ist.

Tai Chi

Forschungen zu Tai Chi haben Vorteile für Menschen gezeigt, die unter Arthrose-Schmerzen und Steifheit leiden. Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2021, an der 986 Personen teilnahmen, ergab, dass Tai Chi zu einer Verbesserung der Kniefunktion, des Gleichgewichts sowie der allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit führte.

Der beste Weg, Tai Chi, eine Praxis der traditionellen chinesischen Medizin, zu erlernen, ist mit einem Lehrer. Suchen Sie nach einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnesscenter oder fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einer Empfehlung.

Vielleicht möchten Sie sich zunächst einen Kurs ansehen, bevor Sie sich verpflichten. Sie sollten sich auch bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Tai Chi für Sie sicher ist, wie bei jedem anderen Trainingsprogramm.

2. Diät

Wenn Sie versuchen, Ihre Knieschmerzen in den Griff zu bekommen, sollten Sie die Bedeutung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung nicht außer Acht lassen. Eine sorgfältige Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.

Gewichtsmanagement

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann sich positiv auf Ihre Kniegelenke auswirken. Dies liegt daran, dass Ihre Knie weniger belastet werden. Und laut dem American College of Rheumatology und der Arthritis Foundation kann ein Verlust von 5 % oder mehr Ihres Körpergewichts positive Auswirkungen auf Ihre Kniefunktion und Behandlungsergebnisse haben, wenn Sie übergewichtig sind.

Ein Artikel aus dem Jahr 2018 veröffentlichtGrenzen in der Medizinerklärte, dass Übergewicht auch dazu führen kann, dass der Körper Entzündungen aktiviert und aufrechterhält.Diese Art von Entzündung kann eine Autoimmunerkrankung wie RA verschlimmern. Mehr Entzündungen bedeuten mehr Schmerzen im Kniegelenk.

Zusätzliche Vorteile der Gewichtskontrolle können sein:

• Reduzierte Krankheitsaktivität: Eine Gewichtsabnahme kann die Gesamtschwere der Erkrankung verringern, insbesondere bei entzündlicher Arthritis.
• Erhöhtes Remissionspotenzial: Remission im Zusammenhang mit entzündlicher Arthritis wie RA bedeutet geringe oder keine Krankheitsaktivität. Die Arthritis Foundation berichtet über mehrere Studien, die zeigen, dass Übergewicht die Chance einer minimalen Krankheitsaktivität oder Remission bei Menschen mit rheumatoider Arthritis oder Psoriasis-Arthritis verringert.
• Verlangsamte Knorpeldegeneration bei RA: Gewichtsverlust kann den Knorpelabbau erheblich verlangsamen und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto geringer ist die Auswirkung von Arthrose auf Sie.Knorpel ist das Gewebe, das die Gelenke polstert.

Ein gesundes Gewicht kann auch das Risiko für verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck verringern.

Semaglutid und Gewichtsverlust bei Arthritis
Angesichts der wachsenden Beliebtheit von Semaglutid zur Gewichtsabnahme haben Forscher die potenziellen Vorteile für Menschen untersucht, die aufgrund von Arthritis abnehmen müssen. Eine Studie mit 407 Personen ergab im Vergleich zu Placebo einen signifikanten Gewichtsverlust und eine Verringerung der Schmerzen bei Personen, die wöchentliche Injektionen erhielten.

Entzündungshemmende Diät

Während es keine empfohlene Diät für OA, RA und andere Arten von entzündlicher Arthritis gibt, kann eine entzündungshemmende Diät die durch diese Erkrankungen verursachten Gelenkschmerzen und Entzündungen lindern.

Jede Ernährung, die reich an Vollwertkost und wenig verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten ist, ist besser für Ihre allgemeine Gesundheit. Eine Studie der Michigan State University bestätigt, dass eine vollwertige, pflanzliche Ernährung die Funktion und Schmerzen bei Menschen mit Arthrose deutlich verbessern kann.

Viele entzündungshemmende Diäten folgen einer vollwertigen, pflanzlichen Ernährungsstruktur, die frei von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln ist. Ein Beispiel für eine entzündungshemmende Ernährung ist die Mittelmeerdiät, bei der der Schwerpunkt auf Vollwertkost und frischen Produkten liegt und verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.

3. Rezeptfreie Medikamente

Die wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel (OTC) sind Paracetamol und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen. Diese können Ihnen helfen, die mit Kniearthritis verbundenen Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Sie können zwar rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um Ihre Kniesymptome zu lindern, Sie sollten diese Medikamente jedoch mit Vorsicht und nur dann einnehmen, wenn Ihr Arzt sie in Ihren Behandlungsplan für Knie-Arthritis aufgenommen hat.

Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Flasche und zusätzlich die Anweisungen Ihres Arztes. NSAIDs können die Magenschleimhaut reizen und zu Geschwüren und anderen Magenproblemen führen. NSAIDs können auch den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Die chronische Einnahme von NSAIDs kann zu Nierenschäden führen. Übermäßiger Gebrauch von Paracetamol kann zu Leberschäden führen.

4. Ergänzungen

Manche Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um Knieschmerzen bei allen Arten von Arthritis zu lindern. Weitere Untersuchungen zu ihren Vorteilen sind erforderlich, es gibt jedoch einige Belege für den Nutzen von:

• Vitamin E, Vitamin C, Selen und andere Antioxidantien
• Vitamin D
• Vitamin K
• Omega-3-Fettsäuren (obwohl einige Experten ihre Verwendung nicht empfehlen)

Kupfer und Eisen können negative Auswirkungen haben. Auch für die folgenden Nahrungsergänzungsmittel gibt es einige wissenschaftliche Belege, die darauf hindeuten, dass sie bei der Behandlung von Knieschmerzen wirksam sein können.

Ingwer

Es wurde festgestellt, dass Ingwer entzündungshemmende Eigenschaften hat, die dabei helfen können, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2016 fanden Forscher sowohl Ingwer als auchEchinaceaNahrungsergänzungsmittel waren wirksam bei der Linderung von Schmerzen und Entzündungen nach einer Knieoperation.

Ingwer kann die Wirkung von Blutverdünnern verändern. Fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Boswellia

Boswellia, auch als indischer Weihrauch bekannt, wird zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Kniegelenksfunktion eingesetzt. Eine Überprüfung von sieben Studien aus dem Jahr 2020 ergab Vorteile für Menschen mit OA-Symptomen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Kurkuma/Curcumin

Curcumin ist der Wirkstoff in Kurkuma, einem Gewürz, das seit Jahrtausenden in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Entzündungen und Schmerzen im gesamten Körper zu lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 legt nahe, dass Curcumin bei der Behandlung von Knie-Arthrose eine ähnliche Wirksamkeit wie Diclofenac, ein verschreibungspflichtiges NSAID, hat.Curcumin hat nicht die gleichen Nebenwirkungen und Nebenwirkungen wie NSAIDs. In hohen Dosen kann es jedoch das Risiko von Blutergüssen, Blutungen, Übelkeit, Erbrechen, Magen-Darm-Beschwerden und Nierensteinen erhöhen.

Was ist mit Glucosamin und Chondroitin?
Glucosamin und Chondroitin sind Bestandteile eines gesunden Knorpels. Beide werden auf natürliche Weise im Körper produziert. Sie sind auch in Ergänzungsform erhältlich. Einige Studien haben eine Schmerzlinderung und Funktionsverbesserung bei Arthrose gezeigt, andere jedoch nicht. Die ACR/Arthritis-Richtlinien von 2019 empfehlen Menschen mit Knie-Arthrose, diese Nahrungsergänzungsmittel nicht zu verwenden.

5. Topische Behandlungen

Topische Behandlungen wie schmerzlindernde Cremes und ätherische Öle sind weitere Optionen, um Sie bei der Behandlung von Kniearthritis zu Hause zu unterstützen.

OTC-Topische Heilmittel

Topische Schmerzmittel sind Behandlungen, die auf die Haut aufgetragen werden. Sie wirken schmerzlindernd. Da sie nicht den gesamten Körper erreichen, haben topische Schmerzmittel im Vergleich zu oralen medikamentösen Therapien weniger Nebenwirkungen.

Es gibt verschiedene Optionen für rezeptfreie topische Schmerzmittel, darunter Cremes, Sprays und Gele, die bei der Behandlung von Knieschmerzen aufgrund von Arthritis helfen. Einige davon enthalten die gleichen Inhaltsstoffe wie NSAIDs. Lidocain-Pflaster und -Cremes können ebenfalls hilfreich sein und sind in rezeptfreien Formulierungen erhältlich. Andere enthaltenCapsaicin, die in Chilischoten enthaltene Verbindung, die sie scharf macht.

Sowohl topische NSAIDs als auch Capsaicin werden in den Richtlinien der ACR/Arthritis Foundation 2019 zur Behandlung von Arthrose des Knies empfohlen.

Ätherische Öle

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte ätherische Öle zur Behandlung von Kniearthrose eingesetzt werden können. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass Kurkumaextrakt die Symptome von Kniearthritis lindert, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen mit RA, die regelmäßig eine 30-minütige Aromatherapie-Massage an einem arthritischen Knie erhielten, nach zwei Wochen weniger Schmerzen hatten.Verschiedene ätherische Öle – wie Eukalyptus, Weihrauch, Lavendel, Ingwer und mehr – können bei der Behandlung von Knieschmerzen helfen. Sie können gemischt werden, um maximale Effekte zu erzielen.

Ätherische Öle können durch einen Diffusor inhaliert, einem warmen Bad hinzugefügt oder mit Trägerölen (wie Olivenöl oder Kokosnussöl) gemischt werden, um ein schmerzendes, steifes und schmerzendes Knie zu massieren.

6. Wärme- und Kältetherapie

Wärme und Kälte können bei der Behandlung von Knieschmerzen wirksam sein.Wärme kann die Muskeln entspannen, Schmerzen und Funktion verbessern und die Gelenkschmierung fördern, wodurch die Steifheit verringert werden kann. Sie können eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden. Bei der Kältetherapie kann ein in ein Handtuch gewickelter Eisbeutel helfen, Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen zu lindern.

Manche Menschen können ihre Knieschmerzen am besten lindern, wenn sie eine Wärme- und Kältetherapie abwechseln. Sie können mit beiden experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten zur Behandlung Ihrer Knieschmerzen, Schwellungen und Steifheit geeignet ist.

7. Kniestützen

Knieorthesen und Kompressionsstrümpfe können bei Menschen mit Kniearthritis hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern. Sie können eine Knieorthese oder Kniebandage in der Drogerie kaufen.

Sie können auch mit Ihrem Arzt über eine individuellere Option sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, eine für Sie geeignete Orthese zu finden, abhängig von der Schwere und dem Ort der Kniesymptome – unabhängig davon, ob Schmerzen und Symptome im inneren oder äußeren Teil des Knies oder der Kniescheibe auftreten.

8. Geist-Körper-Praktiken

Studien haben gezeigt, dass Geist-Körper-Übungen wie Yoga und regelmäßige Meditation helfen können, Arthritis-Symptome zu lindern. Eine Studie wurde 2018 veröffentlichtGrenzen in der PsychiatrieIch habe mir Yoga-Therapie zur Behandlung von Knie-Arthrose angesehen.Hier stellten die Forscher Verbesserungen der Muskelkraft, Flexibilität und funktionellen Mobilität fest.

Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, die Kniegelenke zu dehnen und gleichzeitig den Geist zu beruhigen. Es handelt sich um eine Geist-Körper-Praxis, die körperliche Dehnung, Atmung und Meditation oder Entspannung kombiniert. Es kann zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Muskelkraft und Beweglichkeit der Gelenke beitragen.

Meditation ist eine Praxis, bei der eine Person eine Technik – wie Achtsamkeit oder die Konzentration auf einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Aktivität – anwendet, um ihr Gehirn zu trainieren, aufmerksam und bewusst zu sein und eine geistig klare und emotional ruhige Denkweise zu erreichen. 

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Yoga-Programm zur Behandlung von Kniearthritis beginnen, um herauszufinden, welche Arten von Yoga-Übungen für Sie sicher sind.

Kognitive Verhaltenstherapie
Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit einem ausgebildeten Therapeuten kann bei der Behandlung von Arthritis-Symptomen wirksam sein. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um Forschungsnachweise für die Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie bei der Behandlung von Knie-, Hüft-, Nacken- und anderen Arten von Arthritis zu erbringen.

9. Akupunktur

Über den Nutzen der Akupunktur bei der Behandlung von Arthritis-Knieschmerzen gibt es gemischte Meinungen. Eine Überprüfung der von Berufsverbänden und Ärzteverbänden herausgegebenen Behandlungsrichtlinien im Jahr 2022 ergab, dass die Unterstützung für Akupunktur inkonsistent war.

Andererseits wurden in einer Studie aus dem Jahr 2021 mit 100 Personen diese in Gruppen eingeteilt, die sechs Wochen lang entweder Physiotherapie oder Akupunkturbehandlung erhielten. Beide Gruppen verzeichneten gleichermaßen eine Verbesserung der Symptome in Bezug auf Schmerzen, Funktion und Lebensqualität.Es handelt sich nicht wirklich um eine Praxis, die Sie zu Hause durchführen können, aber Sie können mit Ihrem Arzt über Akupunkturoptionen sprechen.