8 Vorteile von Nektarinenfrüchten und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 8 schockierenden gesundheitlichen Vorteile von Nektarinenfrüchten und Nebenwirkungen.

Vollgepackt mit Nährstoffen und Antioxidantien sowie vielseitigen und köstlichen Vorteilen von Nektarinen, kommen sie mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen und können eine köstliche Ergänzung zu allem sein, von Pizzen bis hin zu Gebäck.

Nektarinen stammen aus der Pflanzenfamilie der Rosengewächse und sind mit Himbeeren, Birnen, Aprikosen und Pflaumen verwandt. Sie sind auch genetisch identisch mit Pfirsichen, getrennt durch ein einziges anderes Allel.

Viele verschiedene Arten von Nektarinen können von Weiß bis hin zu leuchtenden Gelb- und Rottönen reichen, obwohl sie alle ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Von der Unterstützung einer besseren Darmgesundheit bis hin zur Stärkung der Immunität können Nektarinen ein nahrhafter und köstlicher Bestandteil der Ernährung sein.

Gesundheitliche Vorteile von Nektarinenfrüchten

1.- Reich an Antioxidantien

Antioxidants are compounds that can help reduce the risk of chronic disease by neutralizing harmful free radicals.

These are molecules that build up as a result of poor diet, stress, or pollution and can damage your cells.

Antioxidants have been associated with a decreased risk of diseases such as cancer, heart disease, and inflammation.

Nectarine benefits are packed with beneficial plant compounds that act as antioxidants in the body, thanks in part to its high vitamin C content.

Including a few servings of nectarines in your diet each week can help provide you with plenty of antioxidants to improve your health. and fight these dangerous free radicals.

Besides nectarines, other foods high in antioxidants include berries, green leafy vegetables, dark chocolate, and herbs like cinnamon and turmeric.

2.- Vorteile von Nektarinen für die Verdauung

Die Vorteile von Nektarine liefern ein gutes Stück Ballaststoffe, ein Nährstoff, der unglaublich wichtig ist, wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht.

Ballaststoffe bewegen sich unverdaut durch Ihren Magen-Darm-Trakt und unterstützen die Regelmäßigkeit, indem sie Ihrem Stuhl Volumen verleihen und die Bewegung unterstützen.

Ballaststoffe wirken auch als Präbiotikum und liefern Nahrung für nützliche Darmbakterien, die zur Verbesserung der Verdauung und Nährstoffaufnahme beitragen können.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen den Blutdruck senkt, den Cholesterinspiegel senkt und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckers beiträgt.

Die neuesten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Frauen und 38 Gramm für Männer. Der Verzehr von nur einer Nektarine pro Tag kann bis zu 8 Prozent Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs eliminieren.

Andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Verdauungsgesundheit zu optimieren, sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

3.- Vorteile von Nektarinenfrüchten zur Gewichtsreduktion

Ebenso sind Nektarinen kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung Ihrer Ernährung macht, wenn Sie schnell abnehmen möchten.

Ballaststoffe wandern langsam durch den Verdauungstrakt und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, um den Appetit zu verringern, das Verlangen zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Früchten wie Nektarinen beim Abnehmen helfen kann.

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von Früchten mit einem geringeren Körpergewicht und einem größeren Gewichtsverlust verbunden ist.

Der Austausch von kalorienreichen Snacks und Süßigkeiten gegen Nektarinen kann helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, zu reduzieren und Ihre Taille in Schach zu halten.

4.- Vorteile der Nektarinenfrucht für die Augen

Nektarinen sind reich an Vitamin A , einem wichtigen Nährstoff, wenn es um Sehkraft und Augengesundheit geht.

Ein Mangel an Vitamin A kann zu Symptomen wie Nachtblindheit, trockenen Augen und vermindertem Sehvermögen führen.

Sie enthalten auch Lutein und Zeaxanthin, zwei Arten von Pflanzenfarbstoffen, die eine zentrale Rolle bei der Vorbeugung von Augenkrankheiten spielen.

Zunehmende Beweise von Forschern zeigen, dass diese wichtigen Carotinoide sogar vor Grauem Star und altersbedingter Makuladegeneration, der Hauptursache für Erblindung bei älteren Menschen, schützen können.

Eine einzige Nektarine pro Tag kann 9 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs decken.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch viele andere gute Vitamin-A-Quellen in Ihre Ernährung aufnehmen, wie grünes Blattgemüse, Karotten , Milch, Eier und Leber.

5.- Es kann helfen, Krebszellen abzutöten

Um das Ganze abzurunden, enthalten Nektarinen-Vorteile starke Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie helfen, das Wachstum von Krebszellen in einigen Reagenzglasstudien zu blockieren.

Eine Studie stellte fest, dass die Polyphenole in Nektarinen und Pfirsichen dazu beitrugen, Brustkrebszellen abzutöten und ihr Wachstum zu stoppen, ohne gesunde Zellen zu beeinträchtigen.

Eine andere Studie d zeigte, dass Polyphenole in Pfirsichen und Nektarinen das Wachstum und die Ausbreitung von Brustkrebszellen reduzierten.

Die Forscher empfahlen, jeden Tag zwei bis drei Pfirsiche oder Nektarinen zu essen, um die gleichen positiven Wirkungen zu sehen.

Darüber hinaus zeigte eine Studie mit mehr als 472.000 Teilnehmern, dass der Verzehr von Nektarinen bei Männern mit einem geringeren Lungenkrebsrisiko verbunden war.

Natürlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese potenziellen Vorteile gegen Krebs zu bestätigen, aber es ist klar, dass der Verzehr antioxidativer Lebensmittel wie Nektarinen das Potenzial hat, einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit zu haben.

6.- Stärkt das Immunsystem

Nektarinen enthalten mehrere gesundheitsfördernde Verbindungen, die Ihr Immunsystem stärken und Infektionen vorbeugen können.

Beispielsweise zeigte eine umfangreiche Überprüfung von 30 Studien, dass Vitamin C dazu beitrug, die Schwere und Dauer von Erkältungen zu reduzieren.

Nektarine enthält auch Ballaststoffe, die als Präbiotikum wirken können, um Nahrung für nützliche Darmbakterien bereitzustellen.

Es hat sich gezeigt, dass die Förderung einer gesunden Darmflora die Gesundheit des Immunsystems verbessert und sogar helfen kann, Krankheiten vorzubeugen.

Darüber hinaus sind Nektarinen reich an Antioxidantien, die auch Immunzellen vor Schäden schützen und Ihr Immunsystem effektiv funktionieren lassen können.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung zusätzlich zum Verzehr von Nektarinen mit anderen immunstärkenden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und fermentierten Lebensmitteln, um die Darmgesundheit weiter zu fördern.

7.- Vorteile von Nektarinenfrüchten bei Diabetes

Die in Nektarinen enthaltenen Ballaststoffe können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, um Spitzen und Abstürze zu vermeiden.

Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf und verhindern, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen ansteigt.

Studien haben ergeben, dass eine erhöhte Aufnahme von ganzen Früchten mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden sein kann, wahrscheinlich dank der nützlichen Ballaststoffe, die sie enthalten.

Eine Studie ergab sogar, dass der tägliche Obstkonsum mit einem um 12 Prozent geringeren Risiko, an Diabetes zu erkranken, verbunden war.

Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihren Obstkonsum in Schach zu halten.

Obwohl Nektarinen zusätzliche Ballaststoffe enthalten, die helfen können, die Zuckeraufnahme zu verringern, können sie dennoch Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und sollten im Rahmen einer gesunden, kohlenhydratkontrollierten oder kohlenhydratarmen Ernährung in Maßen eingenommen werden.

8.- Verbessert die Herzgesundheit

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache und machen ein sattes Drittel aller Todesfälle aus.

In den meisten Fällen kann dies jedoch leicht verhindert werden, indem Sie einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen.

Die Aufnahme von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Nektarinen ist eine Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern.

Nektarine enthält mehrere Nährstoffe, die bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren können.

Sie enthalten zum Beispiel lösliche Ballaststoffe, die nachweislich dabei helfen, den Gesamtcholesterinspiegel und den schlechten LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

Sie sind auch reich an Polyphenolen, die helfen könnten, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Eine Studie ergab, dass eine höhere Aufnahme von Polyphenolen aus Lebensmitteln wie Nektarinen und Pfirsichen mit niedrigeren Triglyceridspiegeln und erhöhten Spiegeln des guten HDL-Cholesterins verbunden war.

Darüber hinaus liefert Nektarine 8 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Eine ausreichende Kaliumaufnahme kann helfen, den Blutdruck zu senken und vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen zu schützen.

Ernähren Sie sich gesund, bewegen Sie sich viel und schränken Sie den Alkohol- und Tabakkonsum ein, um Ihre Herzgesundheit weiter zu verbessern.

Vorteile von Nektarinen während der Schwangerschaft

Schwangere Mütter können vom Vitamin- und Mineralstoffreichtum der Nektarinen profitieren.

Insbesondere ihr Folsäuregehalt kann dazu beitragen, das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida zu verringern, und trägt zur allgemeinen Gesundheit von Mutter und Kind bei.

Die Menge an Kalium hilft bei der Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Ballaststoffe können die Verdauungsgesundheit aufrechterhalten und Verstopfung vorbeugen, und der Gehalt an Vitamin C trägt zum richtigen Wachstum und Wachstum der Muskeln, Zähne und Blutgefäße des heranwachsenden Babys bei. Wenn Sie also schwanger sind, greifen Sie das nächste Mal zu einer Nektarine, wenn Sie einen Snack brauchen.

Nährwerte von Nektarinenfrüchten

Nektarinen sind kalorienarm, können aber eine Menge Ballaststoffe, Vitamin C und Vitamin A zusammen mit anderen wichtigen Mikronährstoffen liefern.

Eine mittelgroße Nektarine enthält ungefähr:

• 62,5 Kalorien

• 15 Gramm Kohlenhydrate

• 1,5 Gramm Eiweiß

• 0,5 Gramm Fett

• 2,4 Gramm Ballaststoffe

• 7,7 Milligramm Vitamin C (13 Prozent DV)

• 471 IE Vitamin A (9 Prozent DV)

• 285 Milligramm Kalium (8 Prozent DV)

• 1,6 Milligramm Niacin (8 Prozent DV)

• 0,1 Milligramm Kupfer (6 Prozent DV)

Neben den oben genannten Nährstoffen enthalten Nektarinen auch etwas Mangan, Phosphor, Vitamin K und Vitamin E.

Nebenwirkungen von Nektarinenfrüchten

Obwohl es allgemein als sicherer und gesunder Bestandteil der Ernährung gilt, können manche Menschen allergisch auf Nektarinen reagieren.

Wenn Sie glauben, dass Sie nach dem Verzehr von Nektarinen eine Nektarinenallergie haben oder Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Nektarinen sind auch reich an Fruktanen, einer Zuckerart, die Bakterien im Darm leicht fermentieren können und bei Menschen mit Reizdarmsyndrom Symptome auslösen können.

Aus diesem Grund werden Nektarinen oft auf eine Low-FODMAP-Diät beschränkt. Wenn Sie feststellen, dass Sie empfindlich auf fructanreiche Lebensmittel reagieren, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Nektarinenaufnahme zu begrenzen.

Beachten Sie auch, dass die Nektarinengrube Zyanid enthält. Während Sie eine große Anzahl von Nektarinenlöchern essen müssen, um wirklich negative Auswirkungen zu sehen, ist es immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass Mäßigung der Schlüssel ist.

Wie man Nektarinenfrüchte findet und verwendet

Nektarinen sind in den meisten Lebensmittelgeschäften weit verbreitet. Achten Sie darauf, nach einer zu suchen, die hell gefärbt und fest ist und eine glatte, makellose Haut hat.

Sie sollten sich nach Möglichkeit auch für Bio-Nektarinen aus der Region entscheiden.

Dies liegt daran, dass Nektarinen als eines der „schmutzigen Dutzende“ gelten, die am ehesten schädliche Pestizidrückstände beherbergen.

Der Kauf von Bio-Produkten stellt sicher, dass Sie diese potenziell giftigen Chemikalien nicht konsumieren.

Während Nektarinen für sich genommen ein sättigender Snack sind, können Sie sie auch zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen, sowohl herzhaft als auch süß.

Reparieren Sie sie und legen Sie sie auf Pizzen, Sandwiches und Salate oder mischen Sie sie in Ihre nächste Ladung gefrorenen Joghurt oder Cobbler.

Probieren Sie alternativ einige der mitgelieferten Nektarinenrezepte aus, um täglich ein paar Portionen dieser gesunden Frucht zu sich zu nehmen.

Abschließende Gedanken

• Nektarinen sind die gleiche Art wie Pfirsiche, enthalten jedoch ein rezessives Gen, das zu einem Mangel an Pfirsichflaum führt.

• Sie sind kalorienarm, können aber Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Niacin liefern.

• Dank ihres beeindruckenden Nährstoffprofils können Nektarinen die Augen-, Immun-, Herz- und Verdauungsgesundheit unterstützen; kann beim Abnehmen helfen; kann den Blutzuckerspiegel senken und sogar helfen, Krebszellen abzutöten.

• Das Beste daran ist, dass sie leicht in eine gesunde Ernährung integriert werden können und sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten verwendet werden können.