8 Vorteile von Erdnussbutter und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 8 gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter und Nebenwirkungen.

Ja, wie Sie im Titel lesen können, hat Erdnussbutter viele Eigenschaften, die für den Körper sehr vorteilhaft sind.

Viele glauben, dass es sich um ein künstliches Produkt handelt, das den Menschen weit davon entfernt ist, ihnen zu helfen, aber wir teilen Ihnen mit, dass dies nicht der Fall ist.

Ob Sie es glauben oder nicht, Erdnussbutter ist sehr gut für den Menschen, solange sie nicht im Übermaß konsumiert wird (wie alles).

In den Vereinigten Staaten ist es sehr beliebt, besonders beim Kinderfrühstück oder als Snack für die Schule, das College oder das Büro. Aber in den übrigen Ländern gewinnt es allmählich an Popularität.

Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um die Handelsversion, eine Bio-Version oder eine zum Zubereiten zu Hause handelt. In jeder dieser Präsentationen erhalten Sie die Vorteile, die wir hier kommentieren werden.

Und Sie werden von einigen von ihnen überrascht sein und wir werden auch einige Mythen brechen, die es um Erdnussbutter gibt.

Ist Erdnussbutter sehr fettig?

Das erste Gefühl, das Menschen mit Erdnussbutter haben, ist, dass sie viel Fett enthält und sie zu einem Lebensmittel macht, das Sie nicht konsumieren sollten, da es den Cholesterinspiegel und Ihr Herz-Kreislauf-System beeinflusst.

Hier werden wir diesen ersten Mythos brechen, denn es stellt sich heraus, dass das Fett in Erdnüssen gesund ist.

Diejenige, die Ihr Körper braucht, um gut zu funktionieren, wie die gleiche, die Olivenöl und Nüsse haben. Was in der Welt der Gesundheit als einfach ungesättigtes Fett bezeichnet wird.

Sie haben Recht damit, dass es viele Kalorien enthält, genau wie Nüsse selbst.

Daher sollten Sie Erdnussbutter mit großer Vorsicht konsumieren.

Ideally, you should accompany it with a few slices of whole wheat bread. No more than three at breakfast and spread a tablespoon, so that in this way you have the correct dose.

It is not recommended that you eat peanut butter directly, although if you prefer to do so, do not exceed one tablespoon per day.

You can also spread it on some fruits, such as bananas, because not only does it help them with muscle recovery, but it also gives them energy to continue with their routine.

Banana is one of the best fruits for a snack that you can combine with peanut butter.

But for you to finish convincing yourself that it is very healthy and you will feel better, as long as you consume it correctly. We are going to leave you the best benefits of peanut butter below.

Health benefits of peanut butter

The best health benefits of peanut butter are:

1- Vorteile von Erdnussbutter bei Angstzuständen

Wenn Sie einen Esslöffel Erdnussbutter auf Ihrem Sandwich oder mit Ihrem Lieblingsobst essen, ob zum Frühstück, Abendessen oder als Snack, vermeiden Sie Angst- oder Hungerattacken vor der nächsten Mahlzeit.

Dies liegt an der großen Menge an Ballaststoffen, die Erdnüsse haben, die Ihnen ein Sättigungsgefühl bieten und Sie sich von dem Verlangen verabschieden, mitten am Morgen oder Nachmittag eine Süßigkeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie abnehmen möchten, ist Erdnussbutter eine große Hilfe. Denn es ist nicht nur sehr lecker, sondern ermöglicht es Ihnen auch, zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu gelangen, ohne die Angst zu verspüren, die sich immer auswirkt, insbesondere in den ersten Tagen der Diät.

Denken Sie natürlich daran, dass nur ein Esslöffel pro Tag.

2- Vorteile von Erdnussbutter für die Verdauung

Aufgrund ihres Ballaststoffgehalts und der gesunden Fette, die Erdnussbutter enthält, reguliert sie mehrere Prozesse im Magen.

Eine davon ist, eine gute Verdauung durchzuführen und so das Vorhandensein von Blähungen oder Blähungen zu vermeiden.

Es ermöglicht auch eine regelmäßige Passage durch den Darm und Sie werden keine Probleme mit Verstopfung haben. Weichen Sie alles ein, wenn Sie die Erdnussbutter mit einer reichhaltigen Zufuhr von Früchten, die meistens viel Ballaststoffe und Wasser haben, begleiten.

3- Vorteile von Erdnussbutter für den Blutdruck

Einer der Gründe, warum Menschen immer hohen Blutdruck haben, ist, dass sie Lebensmittel mit viel Salz essen.

Erdnussbutter kann Ihnen aufgrund ihrer großen Menge an Kalium helfen, den Natriumspiegel des Körpers zu senken.

Das Wichtigste ist, die Dosierungen, die ich für Kalorien empfehlen würde, nicht zu überschreiten.

4- Verbessert das Immunsystem

Erdnussbutter enthält eine große Menge an Vitaminen, die sehr wichtig sind, damit der Körper und insbesondere das Immunsystem hoch und wach sind.

Auf diese Weise können Sie sich von vielen Krankheiten fernhalten.

Einige der Vitamine, die es enthält, sind E, das sehr gut für die Haut, das Haar und die Stärkung der Nägel ist. Es hat auch einige der B-Komplexe, die für verschiedene Funktionen des menschlichen Körpers so wichtig sind.

Zu seinen Mineralien gehören Magnesium und Phosphor.

Eine große Menge Kalium, das für diejenigen von Vorteil ist, die an Blutdruck leiden, da es Natrium aus dem Körper entfernt. Es hat auch eine sehr gute Menge an Kalzium.

Wir dürfen Folsäure nicht vergessen, die so wichtig ist, um immer einen hohen Hämoglobinwert zu haben. Es ist ein positiver Weg, um Anämie zu besiegen.

5- Es ist ein Antioxidans

Einer der besten gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter ist, dass sie ein Antioxidans ist.

Ja, Erdnussbutter hilft Ihnen auch, freie Radikale zu beseitigen, die Sie in Ihrem Körper haben.

Dies liegt daran, dass Resveratrol in seiner Zusammensetzung enthalten ist, ein starkes Antioxidans, das direkt auf diese Partikel einwirkt, die den Körper schädigen und helfen, das Vorhandensein von Krebs zu verhindern .

Dieses Antioxidans widmet der Haut besondere Aufmerksamkeit und schützt so das Auftreten von Falten vor UV-Strahlen. Verhindert die Zerstörung von Zellen und beugt so vorzeitiger Hautalterung vor

6- Reduziert den Cholesterinspiegel

Erdnussbutter besteht aus einfach ungesättigten Fettsäuren und hilft, schlechtes Cholesterin in Ihrem Körper zu bekämpfen. Da es die Präsenz des Guten erhöht, nimmt es beim Durchgang durch die Arterien das dort abgelagerte Fett ab und entsorgt es.

Das ist eine gute Nachricht für Ihr Herz, denn Ihr Blut wird viel besser fließen.

7- Vorteile von Erdnussbutter bei Diabetes

Wenn Sie unter Zuckerspitzen leiden oder zu Diabetes neigen, ist Erdnussbutter genau das Richtige für Sie.

Es hilft, Glukose zu den Zellen zu transportieren und sie in Energie umzuwandeln, so bleibt es nicht lange im Blut.

Dies liegt an der Menge an Ballaststoffen, die dieses Lebensmittel enthält.

Dieser Vorteil von Erdnussbutter tritt in größerem Maße auf, wenn Sie die zu Hause hergestellte konsumieren oder auf Biomärkten kaufen, da sie viel weniger Konservierungsstoffe enthält.

8- Hilft bei der Muskelregeneration

Dies ist einer der besten gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter und ohne Zweifel der Grund, warum viele Fitnessbegeisterte sie in ihre gesunde Ernährung aufnehmen.

Erdnussbutter enthält 25 % Protein pro 100 Gramm dieses Lebensmittels. Eine ziemlich respektable Menge, wenn man bedenkt, dass unsere Ernährung zu 40 % aus dieser Lebensmittelgruppe bestehen muss.

Proteine ​​sind für den Körper sehr wichtig, da sie an vielen Prozessen beteiligt sind. Zusammen mit Kohlenhydraten transportieren sie beispielsweise Energie zu den Zellen. So können Sie den ganzen Tag aktiv bleiben.

Darüber hinaus tragen Proteine ​​zu einer viel schnelleren Genesung bei. Ideal für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben.

Auch beim Muskeltraining, besonders im Ruhezustand, da es eine viel schnellere Sauerstoffversorgung ermöglicht.

Wenn Sie ein Sportler sind, der täglich im Fitnessstudio beansprucht, sollten die Kalorien, die Erdnussbutter Ihnen gibt, kein Problem für Sie sein. Denn Sie werden die nötige Energie haben, um sie „verbrennen“ zu können, während Sie Ihre Routine machen.

Denken Sie daran, dass Kalorien ein Problem sind, solange Sie sie nicht für den Rest des Tages verlieren.

Und das Beste: Du kannst es fertig im Supermarkt kaufen oder zu Hause zubereiten. Aber ja, wenn Sie es kaufen, wählen Sie immer natürliche Erdnussbutter.

Wie man Erdnussbutter zu Hause zubereitet

Um alle Vorteile der Erdnussbutter genießen zu können, die wir bereits erwähnt haben. Wir werden Ihnen ein hausgemachtes Rezept anbieten, denn ja, es ist möglich, es selbst zu machen.

Es ist sehr einfach, Sie müssen es nur buchstabengetreu befolgen und Sie werden Frühstück und Snacks mit einer anderen Note genießen.

Zutaten für hausgemachte Erdnussbutter

• 300 Gramm Erdnüsse in der Schale

Vorbereitung

1. Erdnüsse schälen und in die Küchenmaschine oder den Mixer geben . Sie werden sehen, wie es nach und nach zu Pulver wird und durch das gleiche Öl, das die Erdnüsse haben, wird es allmählich zu Paste.
2. Unabhängig davon, welches Gerät Sie verwenden, müssen Sie es von Zeit zu Zeit ausschalten, die Mischung bewegen und dann fortfahren. Nach 10 Minuten haben Sie die richtige Konsistenz.

Auf diese Weise genießen Sie eine sehr gesunde Erdnussbutter ohne Konservierungsstoffe mit dem Fett, das der Körper braucht.

Es ist köstlich .

Womit erdnussbutter essen

Wenn Sie kein Experte für Erdnussbutter sind und gerade jetzt anfangen möchten, die Vorteile zu entdecken, die es hat. Es ist an der Zeit, dass Sie wissen, dass Sie es alleine oder mit jemandem essen können.

Von HBO empfehlen wir, dass Sie es eher mit der zweiten Option tun.

Sie können Erdnussbutter nicht einfach auf ein paar Scheiben frisches oder geröstetes Brot streichen. Aber es kann zum Beispiel eine weitere Zutat in Ihrem Sandwich zum Frühstück sein, zusammen mit einem leichten Käse und Putenschinken.

Es kann auch mit Salat oder anderem Gemüse Ihrer Wahl gehen.

Es ist auch möglich, es mit Ihren Haferflockenwaffeln oder mit Mandelmehl zu essen, genau wie die Pfannkuchen, die wir zum Frühstück so mögen.

Da es sich um einen Brotaufstrich handelt, können Sie es mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln verwenden.

Wenn Sie gerne Obst für Snacks essen (und Sie keine Erdnussbutter zum Frühstück gegessen haben), ist es eine gute Option, es zusammen mit Banane, Apfel und Birne zu verteilen . Sie müssen sich keine Gedanken über den Geschmack machen, es funktioniert sehr gut Gut.