8 Vorteile des täglichen Gehens

Gehen ist eine einfache, zugängliche Form der Bewegung, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Ein täglicher Spaziergang kann Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und sogar Ihr Leben zu verlängern.

1. Schützt Ihre Herzgesundheit

Das Herz ist ein Muskel und wie jede Form von Bewegung stärkt das Gehen das Herz und hilft ihm, effizienter zu arbeiten. Ein stärkeres Herz fördert die Durchblutung, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und Ihre Herzfrequenz zu verbessern.

Gehen ist eine wirksame Möglichkeit, Inaktivität zu verringern und die körperliche Aktivität zu steigern, was bekanntermaßen zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen beiträgt.Gehen kann auch dazu beitragen, andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu senken, wie etwa Übergewicht, hoher Blutzucker und Cholesterin sowie chronischer Stress.

Gehen kann auch dabei helfen, Ihre Symptome zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden.

2. Stärkt Knochen und Gelenke

Gehen erhöht die Flexibilität und Stabilität und stärkt wichtige Muskelgruppen, die zur Unterstützung von Knochen und Gelenken beitragen. Es hat sich gezeigt, dass ein flotter Spaziergang von 30 Minuten täglich dreimal oder öfter pro Woche bei Menschen in der Prämenopause nachweislich dazu beiträgt, Knochenschwund zu verhindern, und möglicherweise auch den Knochenumsatz fördert (die Resorption von Mineralien, wenn alter Knochen abgebaut wird, um neue Knochen zu bilden).

3. Stärkt Ihr Immunsystem

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität wie Gehen das Immunsystem stärkt. Ein einziger 30-minütiger Spaziergang kann den Spiegel bestimmter Immunzellen im Blut vorübergehend erhöhen.Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Virusinfektionen bekommen und weniger schwere Krankheitssymptome haben als diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben.

4. Fördert die Gewichtsabnahme

Beim Gehen werden Kalorien verbrannt, was die Gewichtsabnahme fördert. Eine 125-Pfund-Person verbrennt durchschnittlich 107 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang mit 3,5 Meilen pro Stunde (mph) geht (das entspricht 17 Minuten, um eine Meile zurückzulegen). Eine 185 Pfund schwere Person verbrennt bei gleicher Distanz und Geschwindigkeit etwa 159 Kalorien.

30-minütiges Gehen am Tag, mindestens fünf Tage die Woche, kann den Gewichtsverlust und den Körperfettabbau effektiv fördern. Im Verlauf eines 12-wöchigen Abnehmprogramms erwies sich Gehen in Kombination mit einer fettarmen Diät als vorteilhafter für die Gewichtsabnahme als eine Diät allein.

5. Verbessert die Gesundheit des Gehirns

Bei regelmäßiger Durchführung können mittelintensive Übungen wie Gehen das Gehirnvolumen in Regionen erhöhen, die für die Verarbeitung von Informationen und kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind.Es wurde auch festgestellt, dass häufige, gemütliche Spaziergänge bei älteren Erwachsenen das Risiko verringern, an Alzheimer und anderen Formen von Demenz zu erkranken.

6. Verbessert die psychische Gesundheit

Beim Gehen werden auf natürliche Weise stimmungsaufhellende Endorphine im Körper freigesetzt, und Untersuchungen zeigen, dass sich Ihre Stimmung umso mehr verbessert, je mehr Schritte Sie unternehmen. Wer regelmäßig Sport treibt, beispielsweise zu Fuß geht, erlebt bis zu 40 % weniger Tage pro Monat, an denen er unter psychischen Problemen wie Stress, Depressionen und emotionalen Problemen leidet.

7. Verbindet Sie mit anderen

Mit anderen spazieren zu gehen ist eine gesunde soziale Aktivität und kann dazu beitragen, Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu verhindern. Das Gehen mit anderen kann auch das Kameradschaftsgefühl fördern und Verantwortung, Ermutigung und Motivation zum Einhalten einer Gehroutine fördern.

8. Verlängert Ihre Lebensdauer

Untersuchungen ergaben, dass eine Erhöhung der Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte um 1.000 zu einem Rückgang des Sterberisikos aus allen möglichen Gründen um 22 % führte, wobei der Rückgang umso größer war, je mehr Schritte zurückgelegt wurden. Im Vergleich zu denjenigen, die täglich fast 4.000 Schritte gingen, verringerte sich das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, um 49 % bei denen, die 5.500 Schritte pro Tag gingen, und um 67 % bei denen, die 11.500 Schritte pro Tag gingen.

Zügiges Gehen wird vor allem mit einer Verlängerung der Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Im Vergleich zu langsamen Gehern haben diejenigen, die regelmäßig zügige Spaziergänge unternehmen, eine um bis zu 20 Jahre höhere Lebenserwartung.

So beginnen Sie mit dem Aufbau einer Gehroutine

Wenn Sie bereit sind, mit dem Gehen zu beginnen, beginnen Sie langsam und tun Sie nur, was Sie können, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Wanderprogramm beginnen.

Wie lange

Es wird empfohlen, dass Erwachsene sich pro Woche 150 Minuten lang körperlich betätigen, beispielsweise zu Fuß. Die Gesamtminuten können im Laufe der Woche in kleinere Abschnitte aufgeteilt werden, und mehr als 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche sind mit einem erhöhten gesundheitlichen Nutzen verbunden.

Wie viel

Obwohl 10.000 Schritte pro Tag häufig als Gehziel angegeben werden, zeigen Studien, dass Sie nicht so viel laufen müssen, um von den Vorteilen zu profitieren. Es wurde festgestellt, dass das Gehen von 2.200 Schritten oder mehr täglich das Risiko von Herzerkrankungen und Todesfällen jeglicher Ursache verringert, wobei die größten Vorteile für diejenigen zu verzeichnen sind, die zwischen 9.000 und 10.500 Schritte pro Tag gehen.

Wie viel Sie laufen müssen, um Leistungen zu erhalten, kann je nach Alter variieren. Eine Studie ergab, dass die Vorteile des Gehens zur Senkung des Sterberisikos nach 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag bei Menschen über 60 Jahren und bei 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag bei Menschen unter 60 Jahren ein Plateau erreichten. Das Gehen von nur 500 Schritten pro Tag ist bei Menschen über 70 mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz und Schlaganfall verbunden.

Wenn Sie Ergebnisse sehen können

Die Ergebnisse, die Sie beim Gehen von 10.000 Schritten pro Tag erzielen, hängen davon ab, wie viel Sie gehen und mit welcher Intensität Sie gehen, sowie von Ihrem Fitnessniveau. Aber jeder Spaziergang ist besser für Sie als gar kein Spaziergang, selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind.