Laufen verbrennt effektiv Kalorien, ist aber möglicherweise nicht für jeden geeignet (oder macht ihm Spaß). Glücklicherweise können viele alternative Trainingsformen genauso viele, oft sogar mehr Kalorien verbrennen als Laufen – und vielleicht macht es Ihnen auch mehr Spaß.
Springen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.
Inhaltsverzeichnis
1. Spazierengehen und Wandern
Im Allgemeinen verbrennen Sie während einer Minute Laufen mehr Kalorien als beim Gehen.Obwohl das Gehen möglicherweise weniger intensiv ist als das Laufen, können viele Menschen viel länger gehen als laufen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.
Beispielsweise können Sie möglicherweise zwei Stunden laufen, das Laufen aber nur 30 Minuten durchhalten.
Insbesondere beim Wandern kann es aufgrund der zurückgelegten Strecke und Steigung zu einem höheren Kalorienverbrauch als beim Laufen kommen.
2. Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbrennt Kalorien effizienter als Laufen. Mit anderen Worten: Sie können pro Minute HIIT mehr Kalorien verbrennen als in einer Minute Laufen.
HIIT kann bei der Kalorienverbrennung effektiver sein, da es Ihren Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training steigern kann und Ihnen dabei hilft, weiterhin Kalorien zu verbrennen.
3. Radfahren
Radfahren mit 12 Meilen pro Stunde (mph) oder schneller kann mehr Kalorien verbrennen als Laufen.Möglicherweise fällt es Ihnen auch leichter, beim Radfahren länger zu trainieren als beim Laufen, da Radfahren die Gelenke weniger belastet.
Indoor-Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist zur Kalorienverbrennung genauso effektiv wie Outdoor-Radfahren. Erwägen Sie eine Änderung der Steigung oder Geschwindigkeit, um Ihr Training herausfordernd und spannend zu gestalten.
4. Springseil
Seilspringen ist nicht nur ein Kinderspiel. Es handelt sich um eine Ganzkörperübung, die Koordination erfordert und auch eine wirksame Form des Herz-Kreislauf-Trainings („Cardio“) sein kann. Selbst langsames Seilspringen kann in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen als Laufen.
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5. Racquetball
Wettkampf-Racquetball kann eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen, mehr als Joggen.Dabei geht es darum, auf dem Spielfeld herumzulaufen und einen Ball zu schlagen, wodurch die Herz-Kreislauf-Ausdauer und Kraft verbessert werden.
Wie bei jeder Übung wirken sich Intensität und Dauer darauf aus, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
6. Rudergerät
Das Rudergerät beansprucht Ihren Oberkörper, Unterkörper und Rumpf. Es ist ein effektiver Kalorienverbrenner und verbrennt möglicherweise mehr Kalorien als Laufen mit hoher Intensität.
7. Schwimmen
Schwimmen ist eine Ganzkörperübung mit geringer Belastung, die für fast jeden zugänglich ist, auch für Menschen mit Gelenkschmerzen. Abhängig von der Intensität handelt es sich auch um eine Form des Cardiotrainings, bei der ähnlich viele Kalorien verbrannt werden können wie beim Laufen.
Da Schwimmen eine geringe Belastung darstellt, ist es möglicherweise einfacher, länger zu schwimmen als zu laufen, was dazu führt, dass Sie beim Schwimmtraining mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen.
8. Boxen
Boxen ist ein großartiges Training, das den gesamten Körper beansprucht, die Herzfrequenz steigert und so zur Kalorienverbrennung beiträgt. Beim Sparring mit einem Gegner kann man beim Boxen mehr Kalorien verbrennen als beim Joggen.
Kalorienverbrauchstabelle
Viele Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen, darunter Ihr Gewicht und Ihre Muskelmasse sowie die Geschwindigkeit, Intensität und Dauer Ihres Trainings.
Betrachten Sie jedoch für einen allgemeinen Vergleich die folgende Tabelle des Kalorienverbrauchs während einer Stunde verschiedener Trainingsarten und drei verschiedener Körpergewichte.
| Übung | 125 Pfund | 175 Pfund | 225 Pfund |
| Laufen (Joggen) | 396 | 555 | 714 |
| Gehen (zügiges Tempo) | 215 | 301 | 387 |
| Radfahren (12-13 Meilen pro Stunde) | 453 | 635 | 816 |
| Seilspringen (schnell) | 680 | 952 | 1.224 |
| Raquetball (Wettkampf) | 566 | 793 | 1.020 |
| Rudergerät (extrem) | 595 | 833 | 1.071 |
| Schwimmen (kräftig) | 566 | 793 | 1.020 |
Wichtige Erkenntnisse
- Die Menge der beim Training verbrannten Kalorien ist keine einfache Berechnung; Es hängt von der Intensität und Dauer des Trainings sowie von persönlichen Faktoren wie Ihrem Gewicht ab.
- Gehen, Wandern, Schwimmen und Radfahren verbrennen möglicherweise mehr Kalorien als Laufen, da sie weniger Auswirkungen haben und sich leichter über einen längeren Zeitraum durchhalten lassen.
- Auch Boxen, Racquetball, HIIT, Rudern und Seilspringen verbrennen möglicherweise mehr Kalorien als Laufen mit mittlerer oder hoher Intensität.
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