Ein hohes Maß an Stress kann jedoch dazu führen, dass unser Körper Cortisol in diesem Hormon enthält. Wenn dies geschieht, ist der Körper anfällig für eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen , darunter: Bluthochdruck , Gewichtszunahme, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, Angstzustände und Depressionen, Schädigung des Immunsystems und kognitive Probleme wie Lernschwierigkeiten und Beeinträchtigungen Erinnerung. .
Allerdings ist es wichtig, Ihren Cortisolspiegel stabil zu halten. Sehen Sie sich also unten die 8 Tipps zur natürlichen Senkung des Cortisolspiegels an:
Übung: Übung kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken, indem aufgestauter Stress oder andere kontraproduktive Emotionen auf natürliche Weise „freigesetzt“ werden. Eine Theorie besagt, dass Angst Cortisol erhöht und dass wir durch Training unsere Stärke, Belastbarkeit und unser Selbstvertrauen aufbauen … dem Potenzial der Angst wirksam entgegenwirken und den Cortisolspiegel senken .
Abgesehen von Theorien ist Bewegung in jeder Form eine großartige Möglichkeit , den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken .
Übungsmeditation: Jede Art von Meditations- oder Achtsamkeitspraxis kann den Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken . Schon ein paar tiefe Atemzüge mitten in einem hektischen Arbeitstag können unsere Angst und unseren Stress abbauen, was auch das Stresshormon senkt.
Eine gute und einfache Übung: Wenn wir uns in irgendeiner Weise gestresst fühlen, nehmen Sie 10-15 tiefe Atemzüge, während Sie spüren, wie sich der Körper entspannt. Unserem Körper und Geist ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken, wird Achtsamkeit genannt, eine Praxis, die unglaublich vorteilhaft ist, um negative Auswirkungen, sowohl physisch als auch mental, zu reduzieren. Dies hilft natürlich, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken .
Sich mit anderen verbinden: Forscher der Johns Hopkins University habenbei Mäusen einen Zusammenhang zwischen sozialer Isolation und erhöhten Cortisolspiegeln gefunden. Es wird angenommen, dass Personen mit einer Prädisposition für sozial isolierte psychische Erkrankungen im Jugendalter ein höheres Risiko haben, später im Leben abnormale Verhaltensweisen zu entwickeln.
Diese Studie bestätigt, was viele Wissenschaftler bereits wussten, dass die menschliche Verbindung für die körperliche und geistige Gesundheit in jedem Alter wichtig ist. Familienbande, Freundschaften und intime Beziehungen sind vorteilhaft für Stress und senken daher auch den Cortisolspiegel auf natürliche Weise .
Lachen Sie ein bisschen: „Lachen ist die beste Medizin“. Wie oft hören wir das in unserem Leben? Experten untersuchen die Auswirkungen des Lachens seit über 30 Jahren und haben herausgefunden, dass Lachen mit einer Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen verbunden ist.
Einer dieser Vorteile des Lachens ist seine positive Wirkung auf den Stresshormonspiegel . Studien zeigen, dass ein Sinn für Humor, Lachen und Heiterkeit für die natürliche Senkung des Cortisolspiegels und anderer Stresshormone von Vorteil sind.
Musik hören: Praktisch alle von uns haben die stimmungsaufhellenden Eigenschaften von Musik erlebt. Es hat etwas damit zu tun, ein Lieblingslied aufzulegen und sich so viel besser zu fühlen. Es stellt sich heraus, dass es dafür einen chemischen Grund gibt, Musik erhöht die Anzahl der Endorphine („Wohlfühlen“) und reduziert die Menge an Stresshormonen im Gehirn, sodass das Hören von Musik hilft, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken .
Ernähren Sie sich gesund: Bestimmte Lebensmittel wie Eier, Fisch, mageres Fleisch, Leinsamen, Zitrusfrüchte, Beeren und Blattgemüse können den Cortisolspiegel senken . Eine weitere gute Idee, um Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken, besteht darin, fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Dies hilft , Hunger abzuwehren und Heißhungerattacken zu reduzieren, die aus hohen Cortisolspiegeln resultieren .
Schließlich hilft die Umsetzung einer ballaststoffreichen, proteinreichen Ernährung bei der Reduzierung von Stresshormonen. Die Reduzierung komplexer Kohlenhydrate (z. B. Zucker und Stärke) ist eine weitere Idee, die hilft, den Cortisolspiegel in Schach zu halten.
Holen Sie sich viel Schlaf: Dies ist relativ einfach zu erklären. Zu wenig Schlaf (7 bis 9 Stunden pro Nacht) führt zu einer systematischen negativen Reaktion des Körpers. Wir sind kognitiv beeinträchtigt und reagieren stärker auf die Umwelt um uns herum, was beides sehr schlecht für Stress ist .
Es ist wichtig, eine Schlafroutine zu etablieren, um den Cortisolspiegel zu senken. Schlafexperten empfehlen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Es ist auch wichtig, den Raum nur für schlafbezogene Aktivitäten zu reservieren. Also keine Tablets, Handys oder Laptops.
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